Чтобы заботиться о своем здоровье, важно, чтобы мы принимали пищу как можно более здоровой и сбалансированной. В случае людей с тенденцией или легкостью прибавлять в весе жизненно важно узнать, какие продукты являются наиболее подходящими, чтобы избежать набора одного килограмма в дополнение к регулярным упражнениям. Вам следует избегать избытка углеводов, если вы хотите правильно питаться, и если вы хотите сбросить несколько килограммов. По этой причине, от .com мы хотим помочь вам узнать некоторые продукты с низким содержанием углеводов, чтобы вы могли без каких-либо проблем включить себя в свой рацион, составив более здоровые меню, и вы можете легко позаботиться о себе.

Вы также можете быть заинтересованы в: Низкокалорийные продукты

Овощи с небольшим количеством углеводов

Овощи являются основным источником пищи, поскольку они предлагают нам большое количество питательных веществ и витаминов, которые очень необходимы для поддержания нашего тела в хорошем состоянии. Хотя все они содержат углеводы, большинство овощей - это продукты с низким содержанием углеводов, и поэтому хорошо, что мы добавляем их в свой рацион. Вот углеводы, которые содержат 100 граммов некоторых из наиболее подходящих овощей для этого типа диеты:

• Спаржа: 2 грамма углеводов в каждых 100 граммах спаржи
• Белые грибы: 3 грамма углеводов в 100 граммах грибов
• Редис: 3, 4 грамма углеводов
• Шпинат: 3, 6 г углеводов на 100 г шпината
• Помидоры: 4 грамма углеводов в каждых 100 граммах помидоров
• Огурцы: 4 грамма углеводов на 100 граммов огурцов
• Колифругар: 5 г углеводов на 100 г цветной капусты
• Сладкий перец: 6 г углеводов в 100 г красного перца
• Баклажаны: 6 г углеводов на 100 г баклажанов
• Зеленая фасоль: 7 грамм углеводов на 100 грамм зеленой фасоли
• Брюссельская капуста: 7 грамм углеводов на каждые 100 грамм брюссельской капусты
• Брокколи: 7 г углеводов в 100 г брокколи
• Лук: 9 г углеводов на 100 г лука
• Капуста или капуста: 10 граммов углеводов в каждых 100 граммах капусты
• Лук-порей: 14 г углеводов на 100 г лука-порея

Прежде всего, мы должны избегать клубней, таких как картофель или сладкий картофель, так как они содержат много углеводов. В дополнение к выбору того, какой тип пищи мы включаем в нашу низкоуглеводную диету, полезно подумать о том, как приготовить их, что даст более здоровую диету, которая поможет нам похудеть, поэтому этот рецепт о том, как приготовить приготовленную на пару спаржу идеально подходит для этих случаев.

Семена и орехи с низким содержанием углеводов

Орехи и семена содержат много питательных веществ, которые необходимы, и поэтому хорошо, что мы включаем их в нашу ежедневную еду, но если вы хотите употреблять те, которые дают вам меньше углеводов, именно эти орехи и семена, которые наиболее они вам подходят

• Арахис: 16 грамм углеводов на каждые 100 грамм арахиса
• Орехи: 21 г углеводов на 100 г орехов
• Миндаль: 22 грамма углеводов на 100 граммов миндаля
• Семена чиа: 42 грамма углеводов в 100 граммах семян чиа

Вы можете добавить эти продукты в свой рацион, чтобы помочь вам регулировать вес своего тела, например, вы можете узнать, как похудеть с помощью семян чиа, и вы увидите, что, помимо использования всех их других свойств, тот факт, что они с низким содержанием углеводов и калорий поможет вам сбросить лишние килограммы в очень здоровой форме.

Фрукты с небольшим содержанием углеводов

Все фрукты содержат углеводы, как правило, больше, чем овощи, но есть много фруктов, которые на самом деле имеют низкий уровень этих пищевых компонентов. Если вы хотите употреблять фрукты ежедневно, но контролируете потребление углеводов, мы рекомендуем вам взять эти фрукты, которые считаются продуктами с низким содержанием углеводов :

• Оливки: 6 г углеводов в 100 г оливок
• Клубника: 8 грамм углеводов на 100 грамм клубники
• Авокадо: 9 граммов углеводов в 100 граммах авокадо, но мы должны помнить, какую диету мы хотим придерживаться, чтобы включить в нее авокадо, так как этот фрукт имеет высокий уровень калорийности
• Персики или персики: 10 г углеводов в 100 г персиков
• Абрикосы: 11 грамм углеводов в 100 грамм абрикосов
• Апельсины: 12 г углеводов в 100 г апельсинов
• Вишня: 12 г углеводов на 100 г вишни
• Клюква: 12 г углеводов на 100 г черники
• Яблоки: 14 г углеводов в 100 г яблок
• Груши: 15 граммов углеводов в 100 граммах груш
• Киви: 15 г углеводов на 100 г киви

Вы можете приготовить фруктовый салат с несколькими из тех, которые мы указали в предыдущем списке, или же вы можете съесть кусочек между приемами пищи, чтобы обогатить свой рацион.

Мясо и рыба для диеты с низким содержанием углеводов

Мясо и рыба - лучшие продукты, чтобы добавить к низкоуглеводным диетам. В случае с мясом мы обнаруживаем, что те, которые не были обработаны, не содержат углеводов, однако те, которые были обработаны, например, для приготовления колбас, содержат углеводы, и поэтому будет лучше избегать их. Вот некоторые из наиболее распространенных видов мяса, которые не дают нам ни грамма углеводов :

• баранина
• свинина
• курица
• телятина

Кроме того, яйца также подходят для диеты, основанной на небольшом количестве углеводов, поскольку они будут давать только 1, 1 грамма углеводов на 100 граммов яиц.

Среди рыбы мы можем выбрать несколько, чтобы включить их в наши блюда, так как они считаются продуктами с низким содержанием углеводов, но на самом деле они не дают ни одного. Вот некоторые из наиболее распространенных видов рыбы, которые дают нам 0 граммов углеводов :

• форель
• сардины
• лосось
• тунец
• макрель
• мазок
• хек
• треска
• Морской черт
• петух

Но моллюски, ракообразные и моллюски в некоторых случаях вносят углеводы в нашу диету даже на низких уровнях:

• Омар: 0, 7 г углеводов в 100 г омаров
• Лобстер: 1, 3 грамма углеводов на 100 граммов омара
• Моллюски: 1, 5 углевода на 100 г моллюсков
• Моллюски: 1, 5 углевода на 100 грамм ягод
• Мидии: 2, 3 г углеводов в 100 г мидий
• Гребешки: 2, 8 г углеводов-углеводов на 100 г гребешков
• Устрицы: 4, 8 г углеводов на 100 г устриц

Другие морепродукты, которые не предлагают нам ни грамма углеводов :

• креветки
• Королевские креветки
• кляпцы
• речной рак
• осьминоги
• каракатица

Низкоуглеводные молочные продукты

Молочные продукты всегда содержат углеводы, но большинство из них содержат мало углеводов. Это молочные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, с низким или высоким содержанием углеводов:

• Масло сливочное: 0 грамм углеводов
• Сыр камамбер: 0, 5 г углеводов в 100 г камамбера
• Сыр чеддер: содержит 1, 3 грамма углеводов на 100 граммов чеддера
• Сыр Рокфор: 2 г углеводов в 100 г Рокфор
• Крем: 2 грамма углеводов на 100 граммов крема без монтажа
• Сыр Гауда: 2, 2 грамма углеводов в 100 граммах гауда
• Творог: 3, 3 г углеводов в 100 г творога
• Йогурт: 3, 6 г углеводов в 100 г йогурта
• Козье молоко: 4, 3 г углеводов на 100 г козьего молока
• Цельное коровье молоко: 4, 6 г углеводов в 100 г цельного коровьего молока

Напитки и другие продукты с низким содержанием углеводов

То, что мы пьем, мы также должны принимать во внимание, когда едим мало углеводов, потому что в случае напитков нет углеводов, которые обеспечивают нас, и их высокое содержание. Те, которых мы должны избегать, это те, которые добавляют сахара, такие как соки и безалкогольные напитки. С другой стороны, те, которые мы можем принять за содержание 0 граммов углеводов, следующие:

• вода
• кафе
• чай
• Напитки с газом, но без добавления сахара

Есть другие продукты, такие как масла, которые мы можем добавлять в нашу еду, потому что они не содержат углеводов:

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Подсолнечное масло
• Кунжутное масло

Если вам было полезно знать продукты с низким содержанием углеводов, и вы ищете диету для снижения веса, вам наверняка будет интересно прочитать эту статью о низкокалорийных продуктах.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.