Грецкие орехи, также известные под английским термином грецкие орехи, представляют собой сухофрукты, которые произошли в некоторых частях Малой Азии и Юго-Восточной Европы, но в настоящее время выращиваются в более умеренных районах Европы, Северной Америки и Азии. Этот сухой фрукт довольно популярен благодаря богатству омега-3 жирных кислот, вида жира, который необходим для нормального функционирования нашего организма.

Это также пища, которая часто используется в качестве закуски или закуски в диетах для похудения. Тем не менее, орехи хороши на ужин? В этой статье мы ответим на ваш вопрос и, кроме того, объясним некоторые преимущества орехов. Продолжайте читать и узнайте ответ!

Вам также может быть интересно: хорошо ли иметь йогурт? - вот ответ

Пищевой состав орехов

Орехи - это пища, которую мы должны включать в сбалансированную диету, поскольку в ней содержится множество полезных для организма питательных веществ:

• Полиненасыщенные жирные кислоты : это один из продуктов, богатых омега-3 жиров или также называется линоленовой кислотой.
• Высокое содержание разных витаминов : из группы В (В1, В2, В3, В6 и В9), С, А и Е.
• Он имеет различные минералы : среди них бор, фосфор, кальций, магний, железо, цинк и медь.
• Наконец, этот орех также содержит в своем питательном составе незаменимые питательные вещества, такие как аминокислоты и белки, включая лецитин, а также высокое содержание клетчатки.

Свойства и польза орехов для здоровья

Благодаря богатству различных питательных веществ, упомянутых выше, грецкие орехи имеют следующие преимущества и свойства для нашего здоровья:

• Сердечно-сосудистые свойства : его богатство омега-3 помогает снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП в крови.
• Антитромботические свойства : кроме того, содержание омега-3 также обеспечивает эти свойства, которые повышают эластичность артерий и предотвращают появление сгустков.
• Идеально подходит для диабета : этот орех содержит низкий уровень углеводов и сахаров, что делает их хорошей едой для тех, кто страдает от этой болезни. Напротив, здесь мы оставляем вам список запрещенных продуктов для диабетиков.
• Свойства мозга : богатство омега-3 также обеспечивает определенные свойства, которые предотвращают нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.
• Без омега-3 болезни усугубляются : было показано, что дефицит этих жирных кислот может усугубить психические расстройства, такие как депрессия, гиперактивность и бессонница.
• Свойства кожи : ее содержание в витаминах группы В и цинке обеспечивает отличную пользу для кожи, поддерживает ее в хорошем состоянии и позволяет избежать проблем с эпидермисом, таких как сухость и / или появление экземы.
• Свойства костей : богатство кальцием и калием помогает поддерживать наши кости крепкими и предотвращать такие заболевания, как остеопороз.
• Антиоксидантные свойства : эта пища также борется со свободными радикалами и предотвращает преждевременное старение наших клеток.

Хорошо ли брать орехи на ужин?

Ответ - да, но не переусердствуйте . То есть орехи не перестают быть пищей, богатой жирами, и потребляют много калорий. Каждые 100 граммов орехов содержат 654 калории, то есть мы не можем ежедневно потреблять, в этом случае во время обеда, более 7 целых орехов, особенно тем людям, которые соблюдают диету для похудения или страдают ожирением.

Тем не менее, орехи - хороший выбор для обеда по нескольким причинам :

1. Как мы уже указывали, они содержат мало углеводов и сахаров.
2. Его содержание в полезных жирах улучшает воспаление организма, один из самых распространенных симптомов ожирения.
3. Он также богат клетчаткой, поэтому обладает насыщающими свойствами, которые снижают наш аппетит и, следовательно, меньше едят.
4. Орехи содержат вещество под названием серотонин, нейротрансмиттер, который снижает уровень стресса и беспокойства и, следовательно, помогает нам лучше спать.

Теперь, когда вы знаете, что грецкие орехи хороши для ужина, вас может заинтересовать другая статья о низкокалорийных и жирных рецептах на ужин.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.