Как хорошо спать, чтобы улучшить спортивные результаты - лучшие советы

Ясно, что после дня большой умственной и / или физической активности наше тело должно отдыхать должным образом, так как мы должны восстанавливать энергию, в дополнение к этому мы можем представлять контрактуры и определенный стресс, от которого мы можем избавиться от хорошего отдыха. Поэтому не раз ошибается, что все зависит от того, какой у вас матрас. Тем не менее, другие факторы, такие как эмоциональное состояние и диета, также влияют, но особенно то, что проглатывается перед сном. Если вы прирожденный спортсмен и хотите быть в курсе всего, что вам нужно для улучшения своих результатов, не пропустите эту статью, в которой мы расскажем, как хорошо спать, чтобы улучшить спортивные результаты .

Вы также можете быть заинтересованы: 5 советов, чтобы лучше спать

Последствия плохого сна в спорте

По мнению экспертов, идеальным является спать от 7 до 8 часов. Но недостаточно просто спать в это время. Если у нас плохой матрас или мы расстроены, даже если мы спим 8 или даже 9 часов, наше тело и мозг не будут отдыхать должным образом и, как следствие, мы будем страдать от ряда последствий плохого сна, в результате которых будут сказываться физические и умственные способности:

  • Проблемы концентрации и памяти : это было бы одним из первых последствий плохого сна, которое мы чувствовали бы как спортсмены. Усталость, даже если бы это была только одна ночь, на следующий день заставила бы нас замедлиться, из-за чего нам было бы трудно сосредоточиться, когда дело доходит до тренировок, или даже в те дни, когда мы поняли, что наша память подвела нас.
  • Спортивные результаты ухудшаются : в результате вышесказанного, когда мы плохо спим, мы не восстановим энергию и, следовательно, у нас не будет таких же спортивных результатов, потому что мы будем более ленивыми практиковать любые виды упражнений.
  • Дисбаланс эмоций : особенно, если мы спортсмены-подростки, небольшой или плохой отдых может привести к эмоциональной нехватке контроля, что еще больше ухудшит наши спортивные результаты.
  • Беспокойство поесть : еще одно последствие плохого сна - это то, что, не отдыхая должным образом и не имея возможности восстановить всю необходимую энергию, на следующий день мы чувствуем, что едим сладости, фаст-фуд и другие нездоровые продукты. Это потому, что они дают нам энергию быстро, потому что они простые углеводы, но не долговечные, с тем, что мы будем есть все больше и больше, и, не осознавая этого, мы начнем набирать вес.
  • Проблемы ожирения : в дополнение к вышеупомянутой причине многочисленные исследования утверждают, что плохой сон в долгосрочной перспективе влияет на обмен веществ, вызывая изменение гормонов, таких как грелин и лептин, отвечающих за регулирование аппетита.
  • Ослабление иммунной системы : если мы проводим много времени в плохом сне и препятствуем удовлетворительному восстановлению нашего тела, то больше всего пострадает наша иммунная система, которая ослабнет и, как следствие, мы будем более подвержены таким болезням, как простуда, При этом мы можем быть вынуждены пропустить несколько тренировок, постепенно теряя нашу спортивную рутину.
  • Меньшая продолжительность жизни : в целом, последствия плохого сна могут быть сведены к более низкой продолжительности жизни, потому что, из-за всего вышеперечисленного, наш организм будет более склонным к болезням сердца, диабету, инсульту или преждевременному старению, среди других, И все, что мы получили бы в спорте со здоровьем, мы потеряли бы из-за неверного сна.

Как видите, хороший отдых - лучший союзник для улучшения спортивных результатов, а также для улучшения самочувствия в целом. Прочитав этот список последствий плохого сна, вы также можете быть заинтересованы в этой статье о том, каковы преимущества хорошего сна.

Какой самый лучший матрас для спортсменов

Чтобы улучшить спортивные показатели сна, лучше всего использовать хороший матрас. К счастью, сегодня на рынке есть специализированные магазины, которые предлагают матрасы, разработанные для каждого типа пользователей. Не идя дальше, есть, например, специальный матрас для спортсменов, предназначенный для движения днем ​​и отдыха ночью. Этот тип матраса имеет ряд характеристик:

  • Воздухопроницаемая ткань : необходима для улучшения распределения веса и обеспечения хорошего отдыха.
  • Вязкоупругие вспененные слои : с ними не нужно проходить физиотерапевт, так как они способны деактивировать любую часть тела.
  • Эссенции и расслабляющие свойства : идеально, чтобы избавиться от стресса и спать спокойно.
  • Адаптируемый матрас : для спортсмена не подходит ни слишком прочный, ни мягкий матрас. В идеале у вас есть способность адаптироваться к вашему телу.

Кроме того, этот тип матраса также подходит для тех, кто испытывает боли в мышцах и проблемы со сном.

Пища, чтобы избежать спать хорошо и улучшить спортивные результаты

Как только наступает ночь, наше тело замедляется, и мы должны принять во внимание ряд вещей, прежде чем ложиться спать, например, дать полтора часа между обедом и сном, чтобы выполнить правильное пищеварение; что наши обеды легкие, так что большая часть нашей крови не должна поступать в желудок и, таким образом, иметь возможность хорошо отдыхать; и, прежде всего, то, что мы едим, не меняет нас ночью. Поэтому есть некоторые продукты и напитки, чтобы не выспаться и лучше проснуться:

  • Красное мясо: красное мясо может активировать нас и мешать правильному отдыху. Кроме того, если мы спортсмены, в целом лучше употреблять белое мясо.
  • Газообразные или сладкие напитки : лучше всего ночью пить воду, без сахара, который заставляет нашу нервную систему активизировать нас.
  • Кофе : кофе перед сном? Даже не думай об этом! Эта вредная привычка, которая может принести пользу людям с проблемами низкого напряжения, не самая подходящая, если вы хотите наслаждаться глубоким и приятным отдыхом.

Мы также рекомендуем перед сном принять настой, чтобы быть более расслабленным и, таким образом, иметь возможность лучше спать и лучше работать на следующий день.

Пищевой совет для улучшения спортивных результатов

Существует целый ряд продуктов, которые улучшают спортивные результаты, а также некоторые советы по спортивному питанию, которые следует иметь в виду, чтобы иметь здоровую диету, потому что достаточно не только хорошего сна:

  • Потребляйте достаточно энергии : упражнения сжигают много калорий. Вот почему ваша диета должна быть обильной, но не проходящей, так как в противном случае вы потеряете мышечную массу и не будете сдаваться на тренировках.
  • Потребляйте много сложных углеводов : то, что действительно заряжает организм энергией, это сахар, а сложные углеводы идеально подходят для того, чтобы оставаться энергичными в течение всего дня, поскольку они не более чем цепь сахаров, которые разлагаются медленнее, чем сахара. обычные сахара, которые являются простыми углеводами.
  • Остерегайтесь белков : они очень важны для регенерации тканей, но не переусердствуйте, то есть не используйте пищевые добавки. При хорошем контроле еды будет достаточно.
  • Уменьшает потребление жиров : они необходимы для обеспечения энергии, необходимой нашему организму, но предпочтительно, чтобы они были жирами растительного происхождения, а не животного происхождения.
  • Пейте много воды : не ждите, пока вы не захотите пить. Пейте до, во время и после тренировки, как будто это ритуал. Вы можете обезвоживать, не зная об этом, и это повлияет на ваши спортивные результаты.
  • Соблюдайте порядок : особенно на тему еды. Старайтесь всегда есть одновременно, а также часто пить. Если вы идете на соревнования, никогда не вносите изменения в свой распорядок дня перед соревнованиями! Ваше тело может запутаться и подшутить над вами.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

 

Оставьте свой комментарий