Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми и чувствуете себя усталым, у вас может быть истощение. Общее истощение - это больше, чем усталость время от времени после обеда. Истощение часто происходит из-за проблем, связанных с образом жизни, диетой, употреблением алкоголя, кофеина, питанием и общим самочувствием. Самый простой способ борьбы с истощением - это улучшить общее самочувствие за счет большего количества упражнений, лучшей диеты и достаточного количества сна каждую ночь. В этой статье мы собираемся дать вам серию советов, чтобы вы знали, как оправиться от общего истощения .

Вам понадобится:

• вода
• Пища с белками
• Фрукты и овощи

Вы также можете быть заинтересованы в: Домашние средства от усталости Шаги, чтобы следовать: 1

Хороший способ преодолеть общее истощение - это принимать витамины, которые дают вам энергию, необходимую вам в течение дня. Изменения времени, стресса или внутренних нервов могут сделать нас более утомленными, чем обычно, поэтому хорошей идеей является добавление витаминных добавок в ваш день ото дня.

2

Недостаток сна может быть одной из причин того, что вы чувствуете себя таким уставшим, поэтому важно, чтобы вы проводили время, отдыхая и спя по крайней мере 8 часов в день. Вы также можете вздремнуть, если вы устали, это лучший способ бороться с усталостью, особенно если это случается время от времени.

Если истощение случается часто, обязательно спите рекомендуемые часы каждую ночь в темной комнате без постороннего шума. Правильный сон поможет истощению . Лучший сон приходит в комнате без шума, как телевизор и компьютеры.

3

Ешьте здоровую пищу, особенно фрукты и овощи, чтобы бороться с постоянным истощением. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую цельное зерно, овощи, нежирные белки и полезные масла, такие как оливковое масло. Ограничьте количество потребляемых сладких и жирных продуктов. Сахар может дать вам временное повышение энергии, но здоровые продукты потребляются по-разному и дают больше энергии в долгосрочной перспективе.

Кроме того, вы также должны пить не менее 8 стаканов воды в день (что соответствует примерно 2 литрам воды). Усталость может возникнуть в результате обезвоживания, и люди, которые были обезвожены, более подвержены истощению.

4

Еще один хороший совет для восстановления после общего истощения заключается в том, что вы идете на прогулку, когда вы чувствуете себя истощенным и не можете заснуть. Ходьба даже 10-15 минут может привести к кровотоку и повысить уровень энергии.

Регулярные физические упражнения - отличная помощь для преодоления продолжающегося истощения, так как оно способствует насыщению кислородом наших клеток, вызывает энергичный износ и делает сон намного более освежающим.

5

Посетите своего врача, чтобы исключить проблемы со здоровьем, которые вызывают усталость. Несколько проблем со здоровьем могут вызвать усталость, включая проблемы со щитовидной железой, рак, диабет и депрессию. Лечение этих состояний иногда может улучшить истощение.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.