Поза спины необходима для контроля травм, дискомфорта и боли. Плохая осанка отражается не только в болях в спине, мужчины, шейки матки, бедра и колени являются частью уникальной структуры, где, если одна часть не проходит, другие страдают.

Но улучшение осанки не только дает нам преимущества на физическом уровне, но и доказано, что правильная осанка повышает самооценку и уверенность в себе, кроме того, остальные видят вас более привлекательными и уверенными в себе.

Вот почему в следующей статье мы научим вас, как улучшить осанку с помощью простых трюков и нескольких упражнений.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как улучшить осанку Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем объяснять, как улучшить положение спины, важно, чтобы у вас были четкие преимущества, о которых вы будете сообщать . Наша поза влияет на нас как психологически, так и физически, тогда мы объясняем преимущества:

• Хорошая осанка позволяет нам улучшить дыхание, потому что мы увеличиваем объем легких и можем вдохнуть больше воздуха в каждую затяжку.
• В результате предыдущей пользы весь наш организм способен получать больше кислорода, что выражается в меньшей усталости и усталости.
• Многие боли в спине исчезают, которые беспокоят вас постоянно, и вы уже усвоили. Качество жизни повышается.
• Плохая осанка отражается в нагрузке на шейку матки, а боль в шее превращается в головную боль. Улучшение осанки может закончиться многими головными болями.

2

Метод исправления осанки спины состоит в том, чтобы интегрировать в ваши повседневные хорошие привычки. Сначала вам будет неудобно и неестественно, в течение многих лет вы выполняли плохую осанку, но в итоге вы получите хорошую позу с полной нормальностью.

Для этого вы должны быть внимательны к своему телу каждый раз, когда вы идете, останавливаетесь или сидите. Каждый раз, когда вы замечаете, что начинаете сгибать спину, изгибать или опускать людей, правильно позиционируйте себя. Хорошая осанка должна иметь:

• Назад вычесть и в вертикальном положении
• Прямые плечи
• Высокая голова
• Сундук немного
• Животик слегка внутрь
• Позвоночник должен проводить линию, ни изгибаться, ни изгибаться.

Знание своей собственной позиции очень важно, со временем самокоррекция больше не понадобится, поскольку у нас уже будет хорошая позиция с самого начала. Хорошая уловка, чтобы думать о своей позе, это связать ее с определенным цветом. То есть, установите цвет (например, красный) как напоминание о вашей позе, поэтому каждый раз, когда вы видите что-то красное или думаете об этом цвете, вы будете помнить, чтобы исправить свою осанку.

3

Существует умственное упражнение, которое очень полезно, когда речь идет о коррекции осанки, когда речь идет о том, чтобы представить себе, что некоторые веревки привязывают нас к потолку у мужчин и головы, как будто мы марионетка. Таким образом, мы можем держать спину прямой, плечи прямые, а голову выпрямленной.

4

Упражнения являются неотъемлемой частью для улучшения осанки спины. После стольких лет хождения и сидения хуже, мышцы спины не достаточно сильны, чтобы держать вас в вертикальном положении, поэтому вам нужно работать над этим, чтобы вы могли исправить положение своего тела.

5

Первое из упражнений для улучшения осанки спины состоит из двух взаимосвязанных фаз, которые служат тренировкой для укрепления спины и обучения правильной осанке.

Стоя в вертикальном положении, держа туловище в вертикальном положении, вы должны повернуть руки вперед через плечи, чтобы бицепс проходил по краю ушей. В то же время вы делаете это, вы должны снять пятки с земли, удерживая вес кончиками ног.

Когда руки подняты, вместо того, чтобы опускать их спереди, следует осторожно опускать их по бокам, раскрывая и вытягивая, пока они не вернутся на вашу сторону. В свою очередь вы вернетесь, чтобы поддержать пятки на земле, начиная с начальной позиции.

6

Еще одно упражнение для исправления осанки спины заключается в следующем:

лежа с подбородком касаясь пола, мы должны коснуться наших плеч своими руками . Чтобы сделать это, мы должны повернуть руки назад и наружу, в то же время, слегка приподнимая голову и верхнюю часть спины. Оказавшись в этом положении, мы должны остаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.

7

В этом упражнении для улучшения положения спины вы возвращаетесь из вертикального положения, да, вы должны немедленно наклонить туловище вперед. Получившаяся поза похожа на позу манекена, у которого закончились батарейки: его руки направлены вниз, голова висит, плечи опущены, а спина слегка выгнута.

Медленно поднимите руки вверх по бокам, имитируя трепетание крыльев, осторожно поднимая подбородок и голову. Когда вы достигнете максимума, удерживайте это положение в течение 10 секунд и снова осторожно опустите руки.

8

В общем, любое упражнение, которое заставляет работать мышцы спины и брюшного пресса, поможет вам сохранить хорошее положение спины. Эти две группы мышц отвечают за поддержание вашего туловища в вертикальном положении, поэтому, если они правильно настроены, они разгрузят ваш столб большого веса и позволят вам ходить, садиться или выполнять какие-либо действия правильно. В следующей статье вы узнаете, каковы преимущества приседаний и их отношения с хорошей осанкой.

9

В настоящее время у многих из нас есть работа или академическая деятельность, которая заставляет нас сидеть в течение многих часов. Если в течение этого времени у нас плохая осанка, боли в спине и плохая осанка в целом будут преследовать нас до конца дня. В следующей статье вы узнаете, как занять хорошую позу перед компьютером.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.