Потеря жира в ногах и ягодицах является одной из наиболее преследуемых целей. Правда в том, что сокращение объема в этой области в течение нескольких недель возможно, если мы примем необходимые средства. Для этого у нас должны быть четкие некоторые аспекты, такие как диета и соответствующие упражнения для устранения жира, однако самое главное - это наша сила воли и усилия, которые мы прилагаем для ее достижения.

В дополнение к хорошему обучению и правильному питанию, мы можем выполнить некоторые быстрые домашние средства для похудения, которые мы объясним в этой статье.

Вы также можете быть заинтересованы: Как быстро опустить живот в домашних условиях

Как быстро похудеть

Цель, когда речь идет о сокращении ног, состоит не только в том, чтобы сжигать жир, но и в том, чтобы включить в нашу повседневную жизнь ряд привычек, которые помогают нам оставаться здоровыми. То есть мы не только станем более тонкими, но и почувствуем себя лучше и укрепим свою физическую выносливость. Для этого мы должны сделать следующие замечания:

• Диета. Большинство людей, которые хотят сжигать калории, быстро сосредотачиваются на физических упражнениях, забывая, что изменение или адаптация нашей диеты необходимы для получения хороших результатов.
• Упражнения. Упражнения для похудения сосредоточены на сжигании калорий, но мы также должны выполнять упражнения, которые позволяют тонизировать ягодицы и бедра для достижения впечатляющих результатов.
• Домашние средства . В дополнение к правильной диете и физическим упражнениям, существуют некоторые идеальные природные средства для борьбы с некоторыми факторами, которые влияют на размер ног, такими как задержка жидкости. В свою очередь, мы также будем бороться с такими эстетическими проблемами, как целлюлит.

Диета, чтобы похудеть ноги и бедра быстро

Один из первых шагов, которые мы должны предпринять, - это иметь четкие привычки питания, которые помогут нам быстро избавиться от жира.

Жиросжигающая пища

Этот тип пищи дополняет упражнение, стимулируя потерю калорий и устранение жира в организме. Как? Они позволяют нашему метаболизму ускоряться, сжигая больше калорий, чем потребляет. Вот некоторые из лучших продуктов для сжигания жира, которые мы можем включить в нашу диету:

• Орехи и миндаль . Основным преимуществом этих орехов является их эффект . В результате мы будем менее голодны и будем меньше есть, помогая организму не добавлять калорий. Главное - съесть, по крайней мере, горсть этих орехов в день и всегда отдавать предпочтение тем, кто не был обработан, то есть они не жареные или не содержат соли или сахара.
• Зеленые овощи Шпинат или кресс-салат - очень полезная пища, которая уже должна быть частью нашей диеты. Когда дело доходит до сжигания калорий, чтобы похудеть, ноги также очень полезны. Причина в том, что они богаты водой, низкокалорийны и богаты клетчаткой . В результате они помогут нам чувствовать себя сытыми, избежать задержки жидкости и помочь сбалансировать кишечный транзит, не давая нам чувствовать вздутие живота.
• Жиросжигающие фрукты . Фрукты никогда не должны отсутствовать в нашей диете, но в случае желания похудеть в ногах и бедрах, его функция жизненно важна. Плод дает нам фруктозу, то есть сахар, который дает нам энергию. Эта пища очень легко усваивается, поэтому нашему организму трудно сжигать те немногие калории, которые она нам дает. Одними из лучших фруктов для похудения являются: черника, помидоры, арбуз, банан, грейпфрут и яблоко.

Кормление, чтобы похудеть

Помимо выбора правильных продуктов питания, мы не должны увлекаться желанием похудеть слишком быстро, но мы должны осознавать, что наша диета не наносит вреда нашему здоровью. Вот почему мы даем вам несколько советов, которые помогут вам похудеть на ногах и ягодицах здоровым способом:

• Включает в себя 5 приемов пищи в день . Это главное правило. Лучше проводить пять легких приемов пищи в течение дня, чем 3-разовое. Почему? Наше тело чаще усваивает небольшое количество пищи, чем большее количество пищи, оставляя более длительное время голодания. Таким образом, постарайтесь приготовить пять блюд: завтрак, обед, обед, закуски и ужин.
• Избегайте определенных продуктов . Это не загадка, но такие продукты, как консервы, промышленные хлебобулочные изделия или полуфабрикаты, обычно содержат больше соли, консервантов и других продуктов, которые стимулируют задержку жидкости и предотвращают сжигание калорий.

В этой статье вы можете ознакомиться с диетой для быстрого похудения ног и ягодичных мышц.

Упражнения для быстрого сжигания жира с ног

Теперь, когда мы контролируем часть диеты, важно выполнять упражнения, которые помогают нам сжигать жир и уменьшают объем в ногах и ягодицах.

приседания

Это одно из самых полных упражнений для устранения жира на бедрах, ягодицах и ногах. Его выполнение довольно простое и, хотя в начале может быть трудно поддерживать правильное положение, с практикой их легко выполнить. Вы можете начать делать 3 подхода по 10 приседаний в день 3 дня в неделю и увеличивать количество дней и повторений, поскольку мы находимся в лучшей физической форме.

успехи

Рядом с приседаниями, шаг является еще одним упражнением, которое не должно быть упущено, чтобы сжечь калории в ногах. Чтобы сделать их правильно, мы должны стоять, слегка расставив ноги, и руки в талии. Затем, удерживая спину прямо вперед одной ногой, сгибая ту, которая находится позади, и заставляя колено приближаться к земле, но не касайтесь его.

Другие упражнения, которые мы можем выполнять

В дополнение к предыдущим упражнениям важно включить упражнения, которые помогают сжигать калории, то есть кардио упражнения. Некоторые из лучших:

• Гудит. Один из лучших способов сжигать калории и терять жир в ногах в развлекательной форме. За один сеанс вы можете получить не более и не менее 800 калорий. В нашем канале Youtube вы можете найти лучшие видео Zumba для сжигания калорий.
• Велосипеды. Простой способ выполнять мероприятия на свежем воздухе, сжигать калории и тонизировать мышцы ног.
• Скакалка Если вы предпочитаете делать упражнения, чтобы быстро похудеть дома, прыжки со скакалкой - один из лучших вариантов.

Домашние средства, чтобы похудеть быстро: настои

Надо понимать, что без правильного питания и физических упражнений невозможно добиться хороших результатов. Тем не менее, теперь, когда мы увидели оба момента, эти домашние средства для быстрого похудения помогут нам достичь лучших результатов. Следующие натуральные продукты обладают свойствами сжигания жира, поэтому мы планируем включить их в качестве добавок в нашу диету для похудения.

Зеленый чай для сжигания калорий

Это еще одна жирная пища, которую мы не должны забывать. Его антиоксидантные свойства помогают нам бороться со свободными радикалами, он почти не дает калорий, и мы можем принимать его несколько раз в день. Также эта трава обладает мочегонным действием, которое стимулирует выведение воды и предотвращает задержку жидкости.

Хороший вариант - принимать его 3 раза в день и подслащивать небольшим количеством стевии, если его вкус кажется очень горьким.

Имбирь, чтобы похудеть в ногах

Этот корень полезен по двум причинам: во-первых, он обладает свойствами сжигания жира, которые, как мы объясняли ранее, ускоряют активность обмена веществ; во-вторых, противовоспалительное действие предотвращает накопление газа и вздутие живота. Таким образом, мы не только сможем сжигать калории в ногах и бедрах, но и почувствуем, что наш живот льстит.

Мы предлагаем различные способы принимать это домашнее средство, чтобы похудеть естественным путем:

• Имбирь и таронья. Приготовить настой имбиря и добавить сок двух таронж.
• Имбирь и лимон Смешайте настой имбиря с соком двух лимонов.
• Имбирь и морковь. Смешайте оба ингредиента в блендере, затем добавьте горячую воду и апельсиновый сок.

Лимон для уменьшения объема ног

Это один из натуральных продуктов, наиболее используемых в натуральной медицине. В случае желания потерять жир в ягодицах и бедрах, мы можем извлечь выгоду из нескольких его свойств. Его мочегонный эффект заканчивается токсинами из организма, способствующими выведению жидкостей. Будучи цитрусовым фруктом, это домашнее средство для истончения ног быстро стимулирует выработку пищеварительных ферментов, улучшая пищеварение. Кроме того, он также богат пектином, типом растворимой клетчатки, важной для пищеварительного благополучия, которая помогает переваривать определенные продукты и предотвращает накопление жира.

Домашние средства для похудения на ногах: восстанавливающие кремы

Этот тип крема стимулирует кровообращение ног и устраняет накопившиеся жировые образования.

Кофе восстанавливающий крем

Кофеин является стимулирующим компонентом, который помогает устранить накопившийся жир. Кроме того, он также борется с целлюлитом и добавляет упругость коже. Для приготовления этого крема вам нужно смешать кофейную гущу, которая остается в кофеварке после его приготовления, вместе с четырьмя столовыми ложками подсолнечного масла. Хорошо размешайте и нанесите содержимое на бедра или ягодицы. Для большей эффективности вы можете покрыть свои ноги бумагой для подачи приблизительно на 20 минут. Таким образом, вы помогаете коже лучше усваивать препарат.

Восстанавливающий крем из шалфея, эвкалипта и оливкового масла

Смешайте две столовые ложки шалфея, две эвкалипта, одну из оливкового масла и немного лимонного сока. Эти ингредиенты обладают увлажняющими и укрепляющими свойствами, которые помогут нам уменьшить размер наших ног при укреплении кожи.

В этой статье вы можете узнать, как приготовить больше домашних кремов для сжигания жира.

Домашние средства для сжигания жира в ногах: уменьшение массажа

Сокращающий массаж сам по себе не оказывает эффекта похудения, но он является отличным дополнением к диете и физическим упражнениям. Кроме того, мы можем легко выполнить их вместе с восстанавливающими кремами, которые мы указали в предыдущем пункте.

Этот вид массажа включает в себя использование методов, которые помогают устранить жировые отложения . В то же время они также эффективны для борьбы с целлюлитом ягодиц. Вот шаги, которые вы должны выполнить для выполнения восстановительного массажа:

• Нанесите один из приведенных восстанавливающих кремов, чтобы облегчить массаж и усилить его эффект.
• Выполните круговые движения на ноге по часовой стрелке.
• Во время движений вы должны пытаться разминать кожу, создавая трение.
• Увеличьте давление, которое вы оказываете на протяжении всего сеанса, и выполняйте удары руками в этой области.
• Используйте костяшки, чтобы аккуратно прижать кожу ноги, продолжая круговые движения.
• В завершение выполните вертикальные движения руками, чтобы облегчить удаление жидкостей и жировых отложений.