Получите тело, которое вы хотите! С банановой диетой обещают потерять 4 кг всего за 4 дня, пользуясь преимуществами этого фрукта для здоровья и снижая аппетит, употребляя только полезные продукты. Японский Hitoshi Watanabe является идеологом этого плана по снижению веса, который получил большой успех среди населения того времени.

Не будучи научно доказанной диетой, это правда, что большинство людей, которые проверяли ее, доказывают ее эффективность, и поэтому в этой статье мы узнаем, как сделать банановую диету, информирующую вас обо всех аспектах, которые должны быть в аккаунт, чтобы получить обещанные результаты.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать суп диета Шаги, чтобы следовать: 1

Что такое банановая диета? Этот тип плана по снижению веса также известен как банан-банановая диета, и автором этого, как мы уже говорили, является Хистоши Ватанабе, японский медицинский эксперт. Вместе с его женой Сумико (фармацевт) они создали специальную книгу, в которой они обнаружили преимущества банана, чтобы помочь нам похудеть здоровым способом.

Основная предпосылка этого метода - осознавать чувство голода, которое вы испытываете, и когда вы удовлетворены, вы полностью избегаете обильного приема пищи и чрезмерных ставок на сбалансированный тип питания. Это не сложная диета, потому что во время обеда и ужина вы можете есть все, что захотите, но всегда выбираете продукты с низким содержанием жиров; Да, цель состоит в том, чтобы перестать есть, когда вы чувствуете себя на 80% полными, поэтому десерты не допускаются в этом методе.

Это японский метод корня, и поэтому делайте ставку на привычки здорового образа жизни, например, скоро поужинать (самое позднее, вы должны поужинать в 8:00 вечера) и рано ложиться спать, чтобы вы могли глубоко отдохнуть.

2

Конечно, вы всегда слышали, что подорожник откорма, и причина этого утверждения в том, что, в отличие от других фруктов, которые богаты водой, банан содержит большое количество углеводов и, следовательно, приходит идея откорма. Тем не менее, это энергичный фрукт, полный питательных веществ, а также содержит крахмал, компонент, который стимулирует процесс похудения, облегчая потерю веса.

Углеводы, которые есть в банане, не разжижаются в тонкой кишке, а идут непосредственно в толстую кишку, и там они начинают процесс брожения. Кроме того, бактерии заставляют крахмал превращаться в жирные кислоты с короткой цепью, которые питают наши клетки, что улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта.

Хотя существует мнение, что откорма, правда в том, что оно дает только 100 калорий нашему организму, это очень простая пища для переваривания и дает нам энергию, необходимую для выполнения 90 минут физических упражнений, так что это идеальный вариант для диеты, не проходя голод и не чувствуя слабости.

3

Все продукты, которые разрешены в рационе банана, - это продукты с низким содержанием жира и большой питательный вклад. В этом смысле сладости, простые углеводы или транс-жиры не допускаются в этом плане, потому что они обеспечивают много калорий и только витамины или минералы. Вот все ингредиенты, которые МОГУТ быть включены в ваш рацион:

• Бананы : Очевидно, что этот фрукт является основой, на которой вырисовывается диета, поэтому вы можете взять столько, сколько хотите, и всегда в сопровождении теплой воды (никогда не холодной). Наиболее рекомендуемым является то, что бананы не полностью созрели, чтобы уменьшить потребление глюкозы; чем зеленее, тем лучше.

• Постное мясо и белая рыба : это продукты, богатые белками и содержащие мало жира, поэтому они идеально подходят для добавления в ваше меню, если вы готовите его здоровым способом (приготовленным на гриле, запеченным, приготовленным на пару и т. Д.), То есть: ничего жареного или соусов.

• Коричневый рис : будучи диетой, разработанной японской парой, рис не может отсутствовать. Лучше всего то, что, будучи углеводом, его принимают в обеденный перерыв, чтобы избежать превращения его энергии в насыщенный жир. Рекомендуется, чтобы он был комплексным, чтобы уменьшить его вклад в сахар и увеличить потребление клетчатки.

• Овощи . Очевидно, что они являются одной из самых здоровых пищевых групп, включаемых в ваш рацион, потому что они очень низкокалорийны и очень богаты витаминами и минералами. Конечно, готовьте их здоровым способом без большого количества масла, соусов или жидкого теста.

Помимо сладостей, жиров и калорийных продуктов, в этой диете запрещены молочные продукты (сыр, йогурт, молоко, масло и т. Д.), Поэтому вам следует избегать употребления этих продуктов в течение 4 дней диеты.

4

Как видите, это простая диета, потому что вы можете есть все, не будучи слишком строгими, и осознавать, что вы уже наполовину полны, чтобы прекратить есть, не наполнив себя полностью. Это, пожалуй, самый сложный аспект этого плана по снижению веса, но если вы встретите его всего за 4 дня, вы увидите видимые результаты в вашем теле.

Чтобы сделать банановую диету, вы должны следовать этим простым правилам:

• Каждое утро вы должны выпить стакан теплой воды, когда вы просыпаетесь . Причина этого в том, что таким образом вы стимулируете свой метаболизм, выводите токсины и очищаете его естественным путем, а также снижаете аппетит, с которым вы можете встать.

• Когда вы взяли стакан воды, вы должны съесть банан . Если вы чувствуете себя слишком голодным, вы можете съесть другой банан, но подождать не менее 20 минут между приемом и приемом так, чтобы чувство сытости достигло вашего мозга.

• Вы должны пообедать не позднее 20:00 дня, и в это время нечего есть банан. Фрукты и углеводы запрещены во время обеденного перерыва, поэтому выбирайте легкие обеды, сочетающие полезные белки с овощами, это лучшее сочетание.

5

Ниже мы приведем два примера меню в банановой диете, чтобы вы могли увидеть, как вы можете распределить свои блюда и получить представление о том, как работает этот план похудения, но, как мы уже упоминали, вы можете добавить блюда, которые вы предпочитаете для Составьте меню по своему вкусу. Помните, что мы всегда начинаем день со стакана теплой воды, и через час мы можем начать включать пищу в наше тело.

Меню 1

• Завтрак: 1 банан + чай (без молока)
• Середина утра: 1 банан или натуральный апельсиновый сок
• Обед: зеленый салат + коричневый рис, заправленный небольшим количеством масла
• Закуска: 1 банан
• Ужин: отварной шпинат + куриная грудка гриль

Меню 2

• Завтрак: 1 банан + чай или кофе (только)
• Середина утра: 1 банан или натуральный апельсиновый сок
• Обед: хек на гриле + тушеные овощи (артишоки, перец, лук и т. Д.)
• Закуска: 1 банан
• Ужин: овощной крем + омлет с 2 яйцами

6

Будучи диетой, которая следует образцу здорового питания, правда состоит в том, что она обеспечивает большую пользу для нашего здоровья и практически не подвергается риску. Конечно, вы никогда не должны тратить 4 дня на планирование, потому что гипокалорийный метод может в конечном итоге поставить под угрозу ваше здоровье. Но если вы будете следовать рекомендациям и составить эту диету в течение 4 дней, вы потеряете эти лишние килограммы, и, кроме того, вы сможете регулировать свой организм, предоставляя необходимые питательные вещества для его правильного функционирования.

Но это не поможет вам составить этот план, если, в конце концов, вы снова начнете плохо питаться и будете полны жира и калорий. Вы должны выучить правила здорового питания, чтобы правильно распределить свою диету и не потерять килограммы, потерянные при этой диете.