Как вырастить ягодицы

Ягодицы - это мышцы, которые соединяют спину с задней частью ног и, кроме того, одну из частей тела, которую все больше людей стремятся работать в тренажерном зале. Однако верно также и то, что это одна из самых сложных мышц для тренировки, поскольку нелегко получить гипертрофию, чтобы заставить их расти и выделяться привлекательным образом.

Тем не менее, это правда, что есть некоторые конкретные упражнения, которые помогут нам тонизировать эту группу мышц и что, в зависимости от случая, могут быть адаптированы к возможностям каждого человека. Если вы хотите знать эти упражнения и как вырастить ягодицы, продолжайте читать.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть без потери бюста

Упражнения для подтяжки ягодиц

Ягодицы, как и любые другие мышцы тела, могут быть увеличены в размерах и обладают большей эластичностью и силой . В случае с ягодицами, одна из проблем, которая может быть обнаружена, когда дело доходит до увеличения его размера, состоит в том, что они представляют собой мышцы, которые сложны для работы с сопротивлением. Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые могут помочь:

Упражнение о восхождении по лестнице два на два

Одним из лучших упражнений для работы ягодичных мышц является простое восхождение по лестнице. Тем не менее, важно сделать два шага в два шага. Благодаря этому вы сможете увеличить растяжение ягодичной мышцы и добиться большей работы мышц в целом и каждого из его мышечных волокон в частности.

Если вы хотите сделать ставку на более сложную версию, и ее эффекты более заметны, этого будет достаточно, чтобы увеличивать вес, который мы поднимаем с каждым шагом, который мы поднимаемся. В этом смысле лучше всего подниматься по лестнице два на два с небольшим весом, с гантелью в руках или, проще говоря, с хозяйственными сумками.

Упражнения на подъем бедер

Еще одним из основных упражнений для работы мышц и наращивания ягодиц является подтяжка бедер. Чтобы выполнить это упражнение, вам придется лечь на пол или на коврик на спине и согнув ноги: ступни ног и спина должны опираться на пол, а ноги должны быть согнуты . С этой позиции выполняйте многократные подъемы бедер. Конечное положение должно быть с опорой ступней ног (так же, как в начале упражнения), но с вытянутой по диагонали спиной от земли. То есть должна поддерживаться только часть лопаток или плеч.

Если вы хотите более сложный вариант упражнения, вы можете выполнять его с вытянутой и подвешенной ногой в воздухе. В этом случае необходимо будет выполнить повторы сначала с ягодичной мышцей согнутой ноги, а затем изменить ногу и повторить с противоположной ягодичной мышцей.

Диета для увеличения ягодиц

К сожалению, не существует диеты для увеличения клейковины, которая специфична для этой части тела. Однако, если наша конечная цель состоит в том, чтобы вырастить эту часть тела, важно, чтобы мы приняли во внимание ряд факторов:

Во-первых, ягодицы - это область тела, которая накапливает жир, как это обычно происходит с брюшной областью. Следовательно, гипокалорийная диета (низкокалорийное потребление) заставит нас терять жировые отложения, содержащиеся в организме, включая ягодицы, так что его объем будет уменьшаться. Таким образом, если мы хотим увеличить размер ягодиц, мы должны понимать, что будет необходимо достаточное потребление калорий, которое заставит нас набирать вес, но всегда с учетом того, что весь организм будет откармливаться, так как распределение жир производится по всему телу, а не только в определенной области.

Во-вторых, мы должны учитывать, что распределение жира в организме варьируется от человека к человеку. Это заставляет некоторых людей иметь более объемные ягодицы из-за того простого факта, что их конституция имеет тенденцию накапливать жир в этой области тела, в то время как другие люди имеют другую конституцию, которая заставляет их накапливать жир в других частях тела.

Как только это станет ясно, вы должны знать, что упражнения будут необходимы для устранения жира в одной области и мышц в другой.

Как увеличить ягодицы без упражнений

Увеличение ягодиц без упражнений может быть сделано только путем увеличения жира (что будет означать общее увеличение объема всего тела) или хирургическим путем. Имейте в виду, что единственный естественный (и здоровый) способ увеличить ягодицы без увеличения объема всего тела - это упражнения, которые развивают эти мышцы и, таким образом, увеличивают их размер.

Единственная альтернатива упражнениям, которая позволяет увеличить определенные области тела (включая ягодичные мышцы), является хирургией. Однако мы должны помнить, что эта операция не свободна от рисков и, кроме того, не соответствует никаким функциональным аспектам организма, поэтому важно не недооценивать этот тип вмешательства. В любом случае, если этот вариант будет окончательно оценен, необходимо учитывать, что его всегда должны выполнять профессиональные врачи и персонал с соответствующей квалификацией .

Если вы хотите получить больше информации о том, как похудеть и / или увеличить ягодичную область, не пропустите следующие статьи: