Если вы хотите сбросить несколько килограммов, отладить свое тело, вывести токсины, почувствовать себя лучше и стать намного здоровее, обратите внимание на следующую статью .com. По этому случаю мы подготовили специальный план диеты, чтобы улучшить фигуру и сбросить накопленный жир. Осознание того, что вам необходимо сбросить вес, иногда требует усилий, но при наличии воли, желания и поддержки вы улучшите свой имидж и почувствуете себя намного лучше. Вы готовы? С помощью следующей еженедельной диеты для похудения, небольшого количества упражнений и большой мотивации вы не только избавитесь от этих лишних килограммов, но и улучшите свою фигуру. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как потерять жир, употребляя углеводы

Ключи к диете, чтобы похудеть

Когда мы приступаем к еженедельному шоковому плану, цель обычно ясна: похудеть. Для достижения этой цели важно поддерживать богатую, разнообразную и сбалансированную диету, и даже больше, если мы хотим сжигать накопленный жир. Но есть и другие основные требования, чтобы иметь возможность проводить еженедельную диету, которая связана не только с едой, но и с психологией:

• Разнообразие: в этом принципе есть ключ к скуке. Будет гораздо проще не отказываться от диеты, если превратить ее в веселую комбинацию блюд. С другой стороны, важно получать необходимые питательные вещества из каждой группы продуктов. Совет: есть все.
• Модерация: есть все, но в меру. Ключом к успеху и эффективности является употребление в меньших количествах, без излишков, для поддержания энергетического, пищевого и гормонального баланса.
• Частота: и если мы хотим сохранить баланс, мы также должны увеличить частоту приема пищи. Подумайте, что, хотя мы уменьшаем количество, необходимо распределить общее количество калорий за 5 приемов пищи в день, чтобы способствовать нашему энергетическому и пищевому благополучию.
• Гидратация: во- первых, потому что вода действует как насыщение и контролирует наш аппетит, во-вторых, чтобы избежать задержки жидкости, и, в-третьих, не в последнюю очередь, потому что вода является основной и жизненно важной для правильного развития нашего метаболизм. Гидратация необходима в любой диете.

Рекомендуемое кормление

Если вы хотите составить хорошую диету, чтобы избавиться от жира, вам следует сделать хорошую покупку. Знание наиболее рекомендуемых продуктов для этого аварийного плана поможет вам легче настроить еженедельное меню. Важно, чтобы вы исключили из списка покупок все продукты, которые являются слишком калорийными, и сосредоточили свое питание на плане снижения калорийности. Мы можем разделить пищу, необходимую для нашей диеты, на четыре группы:

• Фрукты, овощи и овощи
• Рыба, мясо и яйца, все с низким содержанием жира, такие как: куриная грудка, индейка, говядина, постное мясо, хек, лосось, подошва ...
• Орехи и бобовые.
• Нежирные молочные продукты, обезжиренные или полуобезжиренные.

Все продукты, включенные в предыдущие группы, необходимы для соблюдения диеты, чтобы избавиться от жира. С другой стороны, вы должны воздерживаться от всех этих калорийных и обработанных или жирных продуктов, таких как макароны, рис, рафинированный сахар, выпечка, шоколад, безалкогольные напитки ...

Ключом к приготовлению диеты для похудения является создание отрицательной энергетической ценности или баланса, то есть сжигать больше калорий, чем мы потребляем, но потреблять калории с высокой питательной ценностью. Важно, чтобы диета была сбалансированной и не превосходила нас в ограничении потребления калорий, поскольку таким образом эффект отскока, вызванный недостатком энергии, более вероятен.

С другой стороны, важно заниматься умеренными видами спорта, чтобы способствовать активизации обмена веществ, что помогает нам сжигать лишний жир быстрее, легче и эффективнее. В следующей статье вы можете увидеть, какие упражнения лучше всего сжигают жир.

Также очень важно не пить воду и пить много воды (минимум два литра в день) и правильно отдыхать, поскольку все эти факторы способствуют снижению веса.

Пример недельной диеты

Далее, мы представляем вам, с ориентацией, меню, которое соответствует еженедельной диете для потери жира. Важно отметить, что этот тип диеты должен быть настроен и адаптирован к каждому человеку, так как все будет зависеть от количества веса, который вы хотите потерять.

понедельник:

• Завтрак: кофе с обезжиренным молоком, овсяные хлопья и кусочек фруктов (желательно яблочное).
• Середина утра: чай или настой и кусочек фруктов.
• Еда: кусочек постного мяса, приготовленный на гриле с отварным картофелем и морковью.
• Закуска: обезжиренный йогурт.
• Ужин: приготовленные на пару артишоки в сопровождении ветчины.

вторник:

• Завтрак: хлебный тост со свежим нежирным сыром и апельсиновым соком.
• Середина утра: фрукт.
• Еда: омлет с нежирным мясом на гриле и кусочком фруктов.
• Закуски: обезжиренный йогурт или кусочек фруктов и чай или настой.
• Ужин: приготовленные на пару мидии и овощное рагу.

среда:

• Завтрак: взбить на основе злаков, фруктов и обезжиренного молока.
• Середина утра: чай или настой с кусочком фруктов.
• Еда: смешанный салат и куриная грудка гриль, а также кусочек фруктов.
• Закуска: обезжиренный йогурт.
• Ужин: яичный омлет в сопровождении ветчины из индейки.

четверг:

• Завтрак: обезжиренный йогурт и банан.
• Середина утра: апельсиновый сок и овсяные хлопья.
• Еда: рагу из нута с мангольдом, морковью и фруктами.
• Закуска: чай или настой и ломтики ветчины из индейки.
• Ужин: сливки из овощей.

пятница:

• Завтрак: коктейль на основе обезжиренного молока, печенье, фрукты (желательно банановые) и овсянка.
• Середина утра: овощной бутерброд с хлебом из непросеянной муки.
• Еда: салат с овощами, лосось на гриле с тушеными овощами и фруктами.
• Закуска: обезжиренный йогурт.
• Ужин: цветная капуста или тушеная брокколи с морковью.

суббота:

• Завтрак: масло и томатный тост с ломтиками индейки, кофе с обезжиренным молоком или чай или настой.
• Середина утра: апельсиновый сок и миска овсяных хлопьев.
• Еда: запеченный хек с овощами.
• Закуска: обезжиренный йогурт.
• Ужин: шпинат с креветками.

Воскресенье - это день отдыха, в который вы должны нормально питаться, но следите с наименее рекомендуемой пищей. Помните, что для того, чтобы эта диета была эффективной, вы должны стараться быть постоянной. Наконец, это здоровый и сбалансированный план, который, если вы превратите его в привычку, вы не будете накапливать жир в своем теле. Конечно, очень важно всегда сочетать эту диету, чтобы похудеть с хорошей дозой упражнений, только тогда ваш метаболизм будет сжигать жир легче.