Суставы являются точкой соединения между костями, хрящами и костной тканью и отвечают за облегчение движений тела. Эти точки могут быть повреждены травмами или заболеваниями, такими как бурсит или артрит. Тем не менее, мы должны не только защитить их от любого удара или принудительного труда, поскольку они не являются заменяемыми, но мы также можем сделать это, поддерживая хорошую осанку при наклоне или сидении и, прежде всего, заботясь о нашей пище. Мы покажем вам хорошую еду для суставов .

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, полезные для почек и мочевого пузыря

Фрукты для суставов

Фрукты - это продукты, которых не должно быть в нашем ежедневном рационе, и даже больше, если мы хотим позаботиться о суставах. Его большой вклад витаминов и антиоксидантов являются важными элементами для борьбы с преждевременным старением, он также поддерживает увлажнение организма и обладает противовоспалительным эффектом, который предотвращает задержку жидкости, которая является одним из элементов, которые могут вызывать боль в суставах. Витамин С, которым обладают фрукты, помогает поддерживать выработку коллагена, который жизненно важен для поддержания хряща и суставов.

Кроме того, они помогают пищеварительной системе и предотвращают запоры. Он не дает жира, который идеально подходит для избежания избыточного веса, однако его следует употреблять в умеренных количествах, поскольку он содержит фруктозу, сахар в фруктах, и может быть контрпродуктивным, если вы соблюдаете диету для похудения. Хорошие фрукты для суставов : красные фрукты, такие как малина, ежевика, черника, клубника, вишня и цитрусовые, благодаря содержанию витамина С.

специи

В дополнение к функции сохранения и ароматизации продуктов, специи также являются частью хорошей пищи для суставов. Наиболее рекомендуемые:

• Куркума : имеет очень характерный горчичный цвет и сильный запах. Это одно из наиболее рекомендуемых природных средств для лечения артрита, снятия симптомов и воспаления. Это также улучшает пищеварение и предотвращает образование газа.

• Имбирь : возможно, это одно из лекарственных растений, с большим количеством применений и уходом за суставами, нельзя пропустить. Он обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что позволяет избежать проблем с суставами и прекратить лечение, если у вас уже есть заболевание.

Витамины и минералы

Согласно некоторым исследованиям, люди, особенно женщины, которые потребляют больше витамина D, реже страдают от артрита. Этот витамин имеет функцию связывания кальция с костями и позволяет формировать костную ткань. Однако потребление продуктов, богатых витамином D, недостаточно для удовлетворения потребностей нашего организма, поэтому необходимо будет сочетать его с воздействием солнца и адекватной защитой, так как он синтезирует кальций, поступающий из овощей. и молочные продукты.

Найти витамин D в следующих продуктах:

• Обезжиренный молочный
• Лосось, скумбрия и тунец.
• Брокколи, китайская капуста, капуста.
• Миндаль, кунжут, семечки, орехи.

С другой стороны, у нас есть минералы, которые имеют хорошую пищу для суставов :

• Сера необходима для образования коллагена в организме, который является основной частью суставов и других связок. Недостаток этого минерала может привести к медленному восстановлению суставов. Найти серу в продуктах, таких как лук, чеснок, лук-порей, петрушка, капуста и шпинат.

• Магний является еще одним фундаментальным минералом, поскольку помимо поддержания здоровья наших костей, он способен стимулировать кальцитонин, гормон, который регулирует содержание кальция в крови. Найти этот минерал в семенах, кунжуте, просто и орехах. Шпинат, руккола, мангольд и брокколи, в овсе, коричневом рисе, нуте, горохе и лебеде.

Продукты, которые повреждают суставы

Есть также некоторые продукты, которые предпочтительнее избегать, особенно если вы страдаете от какого-либо заболевания или заболевания суставов. Продукты, которые повреждают суставы :

• Молочные продукты и производные : они способствуют задержке жидкостей, которые вызывают боль в суставах.

• Продукты, богатые пуринами : разложение этого элемента - то, что формирует мочевую кислоту, которая, если у вас есть избыток, вызывает проблемы с суставами и мышцами. продукты, такие как морепродукты, рыба, такая как сардины, лосось и анчоусы. Мясо телятины, говядины или баранины, колбасы, нут, чечевица и фасоль.

• Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров : они накапливаются в артериях и препятствуют кровоснабжению и, следовательно, поглощению питательных веществ. Избегайте жареной пищи, нездоровой пищи, выпечки и жирного мяса.

• Алкогольные и безалкогольные напитки : они не имеют никакой питательной ценности, поэтому они абсолютно необязательны, а также способствуют развитию ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие рекомендации

• Избегайте ожирения .
• Поддерживайте правильную осанку при наклоне или сидении.
• Избегайте загрузки очень тяжелых предметов, в случае, если вам нужно их загружать, используйте самые прочные соединения.
• Оставайтесь увлажненными.
• Не используйте одну и ту же позицию в течение длительного времени.
• Используйте вспомогательные инструменты, такие как длинные ручки, консервные ножи или другие предметы.

Если вы хотите больше информации по этой теме, мы рекомендуем статьи

• Домашние средства от артрита.
• Как укрепить суставы.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.