Как бы мы ни стояли, отдыхали и ничего не делали, наше тело никогда не перестает работать. В нашем теле постоянно происходят тысячи и тысячи функций, например, нервных связей, дыхания или сердцебиения. Все эти действия расходуют энергию. Очевидно, это не то же самое, что лежать на диване, чем пробежать марафон, однако это не означает, что одним лишь фактом существования мы уже тратим энергию или, что то же самое, сжигание калорий.

Вам интересно, сколько калорий я сжигаю в состоянии покоя ? В следующей статье мы дадим вам данные, чтобы вы могли узнать, кроме того, мы также дадим вам советы и рекомендации по увеличению этой суммы.

Вы также можете быть заинтересованы в: Калькулятор калорий - Узнайте, сколько калорий вы сжигаете

Какие калории?

Когда мы говорим о калориях, мы обращаемся к единице измерения, которую мы используем, зная количество энергии, которую нам дают различные продукты, калории, которые необходимы, так как это также то, что наш организм использует для получения энергии и поддержания функционирования Нормальный.

Даже когда мы находимся в состоянии покоя, мы сжигаем калории, тогда мы увидим, сколько, проблема возникает, когда эти калории, которые мы сжигаем, ниже, чем те, которые мы едим с пищей. Этот избыток будет накапливаться в нашем организме в виде жира.

Есть много людей, которые говорят о калориях, как о демонах или о чем-то, чего следует избегать. Реальность такова, что это наш источник энергии, который позволяет нам выполнять все его функции, все они необходимы для жизни. Единственное, что нужно сделать, - это потреблять необходимые, а не делать это в избытке, и чтобы достичь этого, мы должны знать, что сжигаем.

Базальный обмен веществ: калории сжигаются в покое

Под базальным метаболизмом мы знаем минимальное значение энергии, необходимое клетке для выживания. То есть основной обмен - это калории, которые мы сжигаем в состоянии покоя просто потому, что мы живы. Эти калории не являются постоянными для всех или во все времена, это зависит от таких факторов, как вес, рост или возраст.

Существует формула для расчета нашего основного обмена, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя :

У мужчин

Основной метаболизм : 66 473 + ((13 751 x вес в кг)) + (5 0033 x рост в см)) - ((6, 55 x возраст в годах))

У женщин

Основной обмен веществ : 655, 1+ ((9, 463 x вес в кг)) + (1, 8 x рост в см)) - ((4.6756 x возраст в годах))

Вы должны иметь в виду, что результат этой операции даст вам только приблизительное представление о калориях, которые вы сжигаете в состоянии покоя, он никогда не будет точным. В случае, если вы хотите проверить это точно, вам придется подчиниться более конкретным измерениям калорий на индивидуальном уровне вместо статистических средних.

Еще один важный момент, который вы должны знать, это то, что эти результаты можно интерпретировать как калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя, но вы также должны понимать, что если вы превысите это количество калорий с пищей и больше не будете сжигать, вы будете становиться толще.

Более простой и точный способ узнать, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от того, что вы делаете, - посетить наш калькулятор калорий.

Пища, чтобы сжечь больше калорий в покое

Есть продукты, которые помогают нам сжигать больше калорий за счет ускорения обмена веществ. Диета, которая является превосходной для этого типа продуктов, поможет нам сжигать калории, даже в состоянии покоя, что будет способствовать снижению веса. Продукты для сжигания калорий :

• Кофе : без молока и без сахара.
• Чай : без молока и без сахара.
• Peppers.
• Имбирь.
• Артишоки.

Белки :

• Яйца.
• Рыба.
• Куриное мясо
• Мясо индейки
• Тофу.
• Гайки.

Продукты, богатые омега-3 :

• Тунец.
• Лосось.
• Семена чиа
• Sardinas.
• Льняное масло

Еще один важный аспект при ускорении обмена веществ - пить 8 стаканов воды в день, кроме того, если мы сделаем это со льдом еще лучше.

Как сжечь больше калорий в покое

Но не только пища и жидкости, которые мы употребляем, влияют, но и способ, которым мы это делаем, также очень важен при сжигании более или менее калорий. Вот несколько приемов, чтобы сжигать больше калорий в покое :

Плохая привычка многих людей состоит в том, чтобы делать три приема пищи в день, три приема пищи, которые, с другой стороны, имеют тенденцию быть очень обильными. Имейте в виду, что чем больше времени мы проводим без еды, тем медленнее будет происходить наш метаболизм. Вот почему мы должны есть все меньше и меньше, менее обильно, но присутствовать в течение дня. Идеальным было бы приготовить 5 блюд в день, самым важным из которых является завтрак, а перед сном есть очень мало.

Ранее мы говорили о продуктах, которые помогают вам сжигать больше калорий, но какие продукты вызывают медленный метаболизм? В эту группу входят те продукты, которые генерируют резистентность к инсулину, такие как:

• Транс-жиры
• Нездоровая пища
• Красное мясо
• Конфеты.
• Оладьи.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.