Чтобы наслаждаться здоровой жизнью, требуются умеренные виды спорта и здоровое и сбалансированное питание. И для этого важно следить за некоторыми продуктами, которые мы едим, чтобы избежать проблем с жирами, которые накапливаются в наших тканях и могут привести к проблемам со здоровьем, таким как холестерин, ожирение или сердечные приступы. Для поддержания здорового питания важно снизить потребление насыщенных или полиненасыщенных кислот, таких как выпечка, колбасы, бекон или сливки. В .com мы хотим продвигать для вас хорошую диету, поэтому объясняем, какие продукты содержат полезные жиры . Помните, что этот тип жира является частью нашего основного источника энергии, поэтому они необходимы в рационе. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы: 8 нежирных и полезных продуктов

Полезные жиры: мясо и рыба

Хотя мы склонны отделять мясо от нашей диеты, вы должны знать, что жир, который дают здоровые животные, необходим для развития нашего тела . В настоящее время естественный процесс роста животных изменяется, в частности, с помощью гормонов и лекарств, что приводит к тому, что мясо совсем не полезно для здоровья. Поэтому мы рекомендуем потреблять полезные для здоровья жиры, содержащиеся в яйцах, молочных продуктах и ​​мясе животных, которые пасутся на открытом воздухе и естественным путем.

С другой стороны, рыба, такая как лосось, сардины, форель или скумбрия, а также морепродукты - это продукты, богатые полезными жирами, которые мы можем включить в свой рацион. Кроме того, с голубой рыбой мы будем потреблять омега-3, что является фундаментальным для правильного функционирования нашего организма.

Полезные жиры: оливковое масло

Выбор оливкового масла первого или первого холодного отжима является гарантией здоровья, поскольку оно не утратило антиоксидантных свойств, столь полезных для нашего организма. Оливковое масло идеально подходит для поддержания здоровой и сбалансированной диеты, да, вы должны употреблять его в сыром, то есть холодном виде, поскольку горячие полезные жиры становятся вредными. Мы рекомендуем вам не использовать его для жарки.

Полезные жиры: какао

Семена какао и чистое какао являются одним из самых полезных продуктов для нашего организма. Кроме того, какао-масло является хорошим источником полезных жиров, а также богато антиоксидантными свойствами. Итак, мы приносим вам хорошие новости: вы можете включить шоколад в свой рацион. Конечно, помните, что он должен быть максимально чистым, без молока и с минимальным количеством сахара.

Здоровые жиры: орехи и семена

Орехи, фисташки, кешью, миндаль. Орехи не только богаты полезными жирами, но и содержат большое количество минералов и незаменимых жирных кислот. Поэтому они необходимы для нашей работы и развития.

С другой стороны, семена, такие как семена подсолнечника или семена кунжута, также являются идеальными ингредиентами для добавления в наши блюда, поскольку они обеспечивают хорошее количество полезных жиров. Кроме того, семена богаты растительным омега-3 и клетчаткой, поэтому они также являются идеальными продуктами для борьбы с запорами.

Полезные жиры: кокос и авокадо

Жир кокосового ореха считается одним из самых полезных для здоровья, поскольку он не накапливается и не накапливается в наших тканях, а наоборот, наш организм быстро усваивает его, так что, потребляя кокос, мы можем получить хороший источник энергии. С другой стороны, кокосовое масло идеально подходит для использования на кухне, так как оно не ржавеет при нагревании. Это здоровое и идеальное растительное масло для включения в нашу диету.

Авокадо является еще одним идеальным фруктом, чтобы включить его в рацион. Это полезный ингредиент, богатый полезными жирами, а также очень универсальный, потому что он вписывается в многочисленные рецепты. Его вклад клетчатки и минералов делает его идеальной пищей для нашего организма. И если вы не знаете, как его употреблять, в нашей статье, как есть авокадо, мы объясним вам это подробно.

Семена с полезными жирами

Лен (и другие семена): чтобы сделать наше блюдо богатым полезными жирами, мы будем применять лен следующим образом:

• Ложка измельченного белья, которую можно бросать в салаты, супы, смузи, йогурт и многое другое, содержит около 4 граммов жира, в том числе около 1 грамма мононенасыщенных жиров и почти 3 грамма полиненасыщенных жиров. не забудьте разбить семена, прежде чем их употреблять.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.