Менопауза - это сложный период в жизни женщины, поскольку происходят различные изменения, от которых страдают ее тело и настроение. Одним из последствий этого процесса, если вы в нем участвуете, является увеличение веса, поэтому важно поддерживать сбалансированное питание, которое не влияет на ваш вес. Поэтому из .com мы объясняем, как правильно соблюдать диету при менопаузе, чтобы вы прошли через этот период с наилучшим возможным состоянием здоровья.

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть в менопаузе

Сбалансированная диета

Диета во время менопаузы должна быть сбалансированной, для чего вы должны учитывать погодные условия, в которых вы живете, ваш состав тела, ваш возраст и размер.

В течение этого периода важно, чтобы вы потребляли углеводы последовательно. Для этого сохраняйте свою долю на уровне 60% от общего вклада энергии и избегайте потребления сахаров, которое не превышает 10%.

Что касается потребления липидов во время менопаузы, убедитесь, что они составляют около 25% от общего рациона. Таким же образом ограничьте потребление растительных жиров, которое не превышает 15% от общего количества пищи.

Наконец, сделайте жидкости вашими лучшими союзниками. Для этого нет ничего лучше, чем нутры с витаминами, клетчаткой и кальцием, так что соки и молоко более чем рекомендуются во время менопаузы.

Распределение еды

Во время менопаузы старайтесь не есть между приемами пищи и, наоборот, распределите еду в течение дня пропорциональным образом. Короче говоря, суть в том, что вы не пропускаете никакой пищи, если это не предполагает, что вы употребляете продукты в избытке.

Для этого сделайте особый акцент на завтрак, пищу, которая должна быть постоянной в питательных веществах, которые обеспечат вас достаточной энергией, чтобы продолжить утро, не перекусывая перед обедом.

Физические упражнения

Будьте осторожны во время менопаузы и регулярно делайте физические упражнения. Эта физическая активность не должна быть интенсивной, а скорее наоборот: важно, чтобы вы делали это периодически, не отказываясь от нее.

Поэтому мы рекомендуем вам выполнять умеренные физические нагрузки, которые могут варьироваться от прогулок и прогулок четыре дня в неделю до плавания (как в бассейне, так и на море), походов в спортзал и занятий спортом там. выбирается специализированным персоналом учреждения. Вы можете прочитать больше об этой проблеме в нашей статье Как тренироваться в менопаузе.

Аспекты заботиться о

Во время менопаузы многие женщины чувствуют больше газа в организме, а также вздутие живота или накопление жира в этой части тела. Если вы страдаете чрезмерно, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с вашими проблемами. Однако, чтобы избежать их, будет достаточно выполнить рекомендации, касающиеся питания и физических упражнений.

Таким же образом наши статьи могут быть полезны для вас:

• Почему вы толстеете во время менопаузы?
• Как похудеть в менопаузе
• Как справиться с менопаузой

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.