Многим людям трудно спать всю ночь и хорошо выспаться ночью, поэтому на следующее утро они просыпаются, как будто совсем не спали и, следовательно, более устали, чем днем ранее. Хороший сон очень важен как для физического, так и для психического здоровья, помогая нам улучшать состояния, а также проблемы со стрессом и концентрацией, а также сохранять память и наше сердце здоровыми.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием и отдыхом по ночам, продолжайте читать эту статью .com и найдите некоторые домашние средства для хорошего сна, которые помогут вам правильно отдохнуть всю ночь и проснуться как новый.
Адекватное питание жизненно важно для хорошего сна
Чтобы отдохнуть ночью, важно использовать некоторые домашние средства, чтобы хорошо выспаться, так как это здоровый и простой способ получить его. Фактически, одна из самых логичных и самых простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь нашему телу лучше отдыхать ночью, - это помнить, что мы едим, прежде чем идти спать.
Пища необходима для хорошего сна и отдыха, поэтому очень важно, чтобы мы ели небольшое количество пищи и, по крайней мере, за час до сна. Если в один прекрасный день вы ужинаете слишком много из-за специального ужина или по другим причинам, постарайтесь занять еще больше времени, чтобы уснуть, чтобы пищеварение было более продвинутым, и вашему организму было бы легче как закончить пищеварение, так и расслабиться, чтобы правильно отдохнуть.
Кроме того, есть определенные продукты, которых следует избегать ночью или потреблять меньше, если мы стремимся к правильному отдыху, такие как продукты, которые обеспечивают высокий уровень энергии или которые труднее перевариваются. Если мы хотим отдохнуть и хорошо выспаться, нам следует избегать продуктов, содержащих слишком много сахара, сложных и острых углеводов . Напротив, некоторые продукты следует есть, чтобы лучше спать, поэтому мы должны включать в наши обеды еду с триптофаном и легко перевариваемыми продуктами.
Практикуйте расслабляющие упражнения перед сном
Одно из домашних средств для хорошего сна, которое, в дополнение к достижению этого эффекта, также поможет вам быть более здоровым и избавиться от стресса, - это практиковать расслабляющие упражнения по крайней мере за полчаса до сна.
Нехорошо заниматься спортом, который слишком сильно активизирует вас, если у вас есть только несколько минут для сна, рекомендуется делать легкие растяжки или йогу, лучше без музыки или с расслабляющей музыкой и с низкой громкостью, чтобы достичь как мышечной, так и психической релаксации. Кроме того, вы также улучшите состояние мышц, костей и суставов, и у вас будет менее активный ум, чтобы легче было примирить сон.
Горячие напитки для сна и отдыха
Одним из лучших домашних средств для лучшего сна являются горячие напитки, такие как отвары и настои. Чтобы хорошо выспаться, мы рекомендуем за несколько минут или максимум час перед сном выпить несколько таких горячих напитков, которые помогут вам быстро заснуть :
настои
Лучшими настоями для сна и отдыха в ночное время являются те, которые включают травы и лекарственные растения, такие как валериана, ромашка, лаванда или пассифлора среди других. Эти вливания показаны благодаря их расслабляющим свойствам, которые помогают нам избавиться от стресса, беспокойства и напряжения, накопленных в течение дня, чтобы иметь возможность спать и хорошо отдыхать всю ночь.
Горячее молоко с медом
Еще один горячий напиток для хорошего сна - это, несомненно, хороший стакан теплого молока с медом и небольшим количеством корицы, эта комбинация поможет вам расслабиться и быстро заснуть. Поскольку этот напиток очень полный и много питается, рекомендуется пить его только в том случае, если вы давно ужинали или очень мало обедали, иначе избыток пищи в организме затруднит расслабление, чтобы хорошо спать,
Горячий бульон
Один из вариантов горячего напитка, который уже может быть включен в ваш ужин, - это выпить чашку горячего бульона из овощей, мяса или рыбы. Бульон в дополнение к теплу и помогает нам расслабиться, а также помогает нам лучше успокоить желудок. Важно, чтобы одна чашка не превышала количество пищи перед сном.
Лаванда, чтобы выспаться
Лаванда - это домашнее средство для хорошего сна, которое распространено по всему миру, поскольку это растение является природным средством, которое обладает успокаивающими, расслабляющими и противосудорожными свойствами, которые помогают нам расслабляться, бороться с бессонницей и отдыхать всю ночь спокойным сном., Чтобы использовать лаванду для сна, хотя ее также можно принимать как настой, одним из лучших способов воспользоваться ее свойствами является использование эфирного масла.
Для этого вы можете нанести несколько капель на подушку, с помощью которой вы ложитесь спать, чтобы легко вдохнуть во время отдыха, или вы можете нанести несколько капель на грудь, чтобы легко вдохнуть лаванду. Другой способ заключается в том, что, если вы решили принять ванну перед сном, вылейте несколько капель эфирного масла этого растения в горячую воду, в которой вы собираетесь купаться.
Если было полезно знать некоторые домашние средства для хорошего сна, вы, вероятно, захотите эту другую статью, где мы расскажем вам, как лучше спать.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
чаевые- Установите режим перед сном, который избегает стимулирующих действий и основан на расслабляющих действиях и отключении от ежедневного стресса.
- Спите часы, в течение которых ваше тело должно хорошо отдыхать ночью. Обычно необходимо спать от 7 до 8 часов в день.
- Создайте расслабляющую обстановку и убедитесь, что ваша комната является местом только для сна, предотвращает превращение ее в рабочую зону и другие виды деятельности.
Оставьте свой комментарий