Одна из главных проблем, когда мы соблюдаем диету, - это избегать постоянных укусов пищи, полной жиров, обработанного сахара или избытка соли. Но фундаментальная проблема заключается не в том, чтобы перестать перекусывать, а в том, чтобы сделать это правильно, поэтому в .com мы объясняем, как перестать есть нездоровую пищу между приемами пищи и выбираем здоровые и хорошие варианты для вашего тела.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как узнать, есть ли у моего ребенка нервная анорексия?

Голодать, когда мы сидим на диете, - большая ошибка, потому что мы не только замедляем обмен веществ, но и полностью соблюдаем режим. Каждые четыре часа мы должны есть, поэтому мы рекомендуем завтрак, полдник, обед, полдник и ужин

2

Остальная часть того, что есть между приемами пищи, уже немного избыточна, поэтому важно контролировать эти импульсы и знать, как правильно выбирать продукты, которые мы будем подавать в соответствующие закуски.

3

В основных блюдах желательно выбирать горячие блюда, потому что они удовлетворяют аппетит гораздо больше, чем холодные. Это не значит, что однажды вы не сможете съесть салатный обед, но хорошая альтернатива - сопровождать его горячими нежирными растительными сливками.

4

Во время еды вы всегда должны включать в себя порцию животного белка (предпочтительно постного) или бобовых, что позволит вам дольше чувствовать удовлетворение . Не забывайте использовать в качестве партнеров великолепные цельнозерновые злаки для здоровья и с высоким содержанием клетчатки, что также оставляет нас насыщенными

5

Если вы чувствуете сильную тревогу и уже съели пищу, которая соответствует вам в то время, хороший способ избежать клевания между приемами пищи - это выпить чай или любую другую траву, так как они содержат антиоксиданты, и факт, что вы будете горячим напитком, заставит вас успокаивающее беспокойство заметно

6

Йогурт всегда является отличным выбором для наших закусок, потому что в дополнение к тому, что он полезен для желудка и содержит достаточное количество кальция, это пища, которая дает нам ощущение сытости, успокаивая аппетит

7

Орехи (особенно миндаль, грецкие орехи и фундук) также успокаивают аппетит, заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными и являются хорошим источником антиоксидантов. Но важно употреблять их в своем варианте без соли и сахара, чтобы не обеспечивать лишние калории нашему организму.

8

Фрукты - это всегда отличный способ съесть что-нибудь сладкое, не выходя из рациона, и они становятся идеальной закуской, потому что их можно купить где угодно или легко транспортировать. Яблоко, клубника, апельсин, мандарин и груша - хорошие варианты, чтобы поесть, когда вы находитесь на улице или в офисе

9

Если однажды вы не противитесь искушению съесть хороший кусочек шоколада, сохраните это желание перекусить и выберите черный вариант, содержащий 70% какао и меньше молока, гораздо более полезный для здоровья и полезный для сердца.

10

И если вы думаете, что постоянная пустота в желудке всегда голодна, вы ошибаетесь, во многих случаях это также и жажда, поэтому очень важно поддерживать нормальное увлажнение, принимая по крайней мере два литра воды в день. Ваш мозг будет более внимательным, ваша кожа будет здоровее, а ваш желудок полнее

11

Одним из важных ключей к отказу от еды между приемами пищи является контроль над своим разумом, потому что когда мы на диете, существует тенденция тратить весь день на размышления о еде. Избегайте этого, если вы поели и чувствуете себя удовлетворенным, просто сконцентрируйтесь на своих ежедневных делах и забудьте о еде, пока не придет время снова есть

12

Занятость очень важна, потому что отдых, несомненно, является одним из виновников того, что мы открываем холодильник 100 раз в день в поисках еды. Тревога также имеет свою долю ответственности, поэтому вы должны уменьшить ее, занимаясь спортом или занимаясь физическими упражнениями, по крайней мере, три раза в неделю, если вы можете проводить больше дней гораздо лучше, уделять время себе никогда не бывает слишком много

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.