Мы все испытали в какой-то момент какой-то симптом тревоги. Это нормально и не имеет большого значения, пока не будет установлено в нашей жизни на некоторое время. Беспокойство способно нарушить нашу жизнь и снизить наше благосостояние, поскольку оно не позволяет нам быть спокойными. В зависимости от степени беспокойства, которое мы испытываем, это может привести к определенным проблемам со здоровьем.

Независимо от того, происходит ли это с нами изолированно или постоянно, существуют очень эффективные методы для решения этой проблемы. Если это ваш случай, в этой статье вы найдете лучшие методы, чтобы быстро успокоить беспокойство.

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие настои, чтобы успокоить беспокойство

Что такое беспокойство

Прежде чем решить, что у вас есть беспокойство, давайте кратко опишем, что это такое. Тревога по своей сути, принимая за основу стресс, является защитным механизмом, который у нас есть. Это система, которая держит нас бдительными в угрожающих ситуациях. Как таковой, он очень полезен и служит для сохранения нас как вида: это то, что защищало нас от опасности на протяжении тысячелетий. Это помогает нам действовать перед лицом угроз и всегда выбирать наиболее подходящее.

Однако то, что сегодня вызывает беспокойство, - это изменение этого защитного механизма. В связи с определенными личными или внешними факторами, настороженность поддерживается с течением времени, включая негативные когнитивные и поведенческие искажения.

Симптомы тревоги

Если вы не знаете, есть ли у вас беспокойство, знание ваших симптомов может помочь вам немного разъяснить, что с вами происходит. Давайте посмотрим, каковы основные симптомы тревоги:

• Физические симптомы: учащенное сердцебиение, тахикардия, одышка, давление в груди, тошнота, расстройства пищеварения и приема пищи, тремор, мышечное напряжение, усталость ...
• Симптомы в поведении: оно гипервизильное, кажется, что блокировки действуют или говорят, или иным образом, нервозность и слишком много разговоров. Трудно быть в покое и покое; также есть жесткость тела.
• Психологические симптомы: страх, беспокойство, чувство пустоты, трудности в принятии решений ...
• Интеллектуальные симптомы: трудности с концентрацией, склонность переоценивать негативные, навязчивые мысли, восприимчивость ...

Техники, чтобы успокоить беспокойство и нервы быстро

Если нам нужно что-то, когда появляется беспокойство, это значит, что мы можем быстро его успокоить, потому что за считанные минуты мы можем почувствовать много неприятных симптомов; Использование этих методов поможет нам остановить эти симптомы или их часть.

Первое, что вы должны сделать, это принять беспокойство. Не пытайтесь отрицать или игнорировать это, примите, что в этот момент у вас есть беспокойство, и ничего не происходит, потому что вы это решите.

Давайте посмотрим, каковы эти методы, чтобы успокоить беспокойство и нервозность:

• Для чего вызывает беспокойство: если вы способны понять, в какой момент или почему это началось, попытайтесь прервать этот поток. В любом случае, хотя то, что вы делаете, не связано, если у вас слишком много беспокойства, лучше прекратить эту деятельность, выйти из состояния, в котором мы находимся.
• Если у вас есть возможность, идите гулять, бегать, прыгать или танцевать. Выбирайте музыку, которая расслабляет вас и в то же время подбадривает, и двигайтесь, пока ваше тело выделяет дофамин, серотонин и адреналин.
• Наблюдайте за своим лицом и, если вы напряжены и с обеспокоенным или злым выражением лица, попытайтесь изменить его. Думай что-нибудь веселое и улыбайся как можно честнее. Постарайтесь сохранить улыбку, и ваш мозг адаптирует свое состояние к улыбке.
• Сядьте правильно, под прямым углом, не напрягаясь. Затем медленно вдохните, считая до 4. Задержите дыхание на мгновение, а затем медленно выдыхайте воздух, считая до 7. Повторите несколько раз, медленно, всегда подбирая и выпуская воздух через нос. В следующей статье мы покажем, как расслабиться, дыша.
• Выполните небольшую полезную задачу. Это включает в себя все: от расстановки растений (держит вас в фокусе, улучшения чего-либо) или вещей, которые находятся в вашем доме, даже от мытья посуды (вы концентрируетесь на температуре воды, текстуре и цветах того, что вы чистите, и это тоже задание выполнено, что является удовлетворительным).
• Посвятите несколько минут одному из ваших любимых увлечений: нарисуйте или раскрасьте что-нибудь, прочитайте несколько минут, пойте во весь голос ...
• Если ваше физическое состояние несколько пренебрегают, сконцентрируйтесь на исправлении, чтобы вы чувствовали себя комфортно и чувствовали себя хорошо. Чтобы расчесать волосы, улучшить некоторые аспекты личной гигиены, выбрать одежду, которая больше всего вам нравится ... Это небольшие жесты, которые отвлекают вас от ситуации, которая порождает беспокойство и, в то же время, приносит вам благополучие.

В дополнение к предыдущим методам, существуют другие естественные альтернативы, которые могут очень хорошо работать для контроля тревоги и нервозности, узнайте их, прочитав статью «Как контролировать тревогу с помощью домашних средств».

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.