Хороший сон во время беременности может быть трудной задачей для будущих мам, и это то, что боль в спине, размер живота, тошнота, судороги ног, головокружение или постоянное желание пойти в ванную могут Мешают много отдыхать и вызывать у них бессонницу не более одной ночи. Чтобы чувствовать себя комфортно, а также приносить пользу ребенку в любое время, важно найти наиболее подходящее положение в постели, которое позволит вам спать спокойно и на следующий день встать отдохнувшим и бодрым. Чтобы вы не сомневались и знали, каковы медицинские рекомендации по этой теме, в этой статье мы покажем вам, какие из лучших положений для сна во время беременности рекомендованы специалистами. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как лучше спать во время беременности

Лучшие позиции для сна во время беременности

Во время беременности женщина может страдать от тошноты, изжоги, судорог в ногах, расстройства желудка, головокружения, частых позывов к мочеиспусканию и т. Д., И эти симптомы в дополнение к прогрессирующему увеличению живота могут вызвать серьезные проблемы перед сном и очень негативно скажется на вашем отдыхе. Поэтому медицинские специалисты рекомендуют найти наиболее подходящее положение для сна в месяцы беременности, в основном, для того, чтобы хорошо выспаться ночью и постоянно поддерживать здоровье ребенка.

По мнению экспертов, лучшее положение для сна при беременности лежит на боку на левой стороне, желательно; и этому есть объяснение. Когда вы ставите себя в такое положение, количество крови, которая достигает плаценты, увеличивается, и больше питательных веществ и кислорода попадают к ребенку. Кроме того, вы также поддерживаете здоровье своих почек, делая удаление отходов и жидкостей проще и эффективнее.

Помимо сна на левой стороне, есть также некоторые меры, которые могут помочь вам бороться с симптомами беременности ночью и способствовать вашему отдыху, обратите внимание:

• Поместите подушку между ног, чтобы держать позвоночник прямым, и не переносите весь вес одной ноги на другую.
• Если вы страдаете от болей в спине, поместите подушку чуть ниже живота.
• Если, когда вы ложитесь спать, вы испытываете изжогу, удушье, головокружение или сердцебиение, лучше всего, чтобы вы немного расслабились, поддерживая спину на подушках или подушках.
• Если у вас судороги в ногах и вы страдаете от последствий плохого кровообращения, ничего лучше, чем поставить ноги на подушку или подушку, чтобы они встали. При этом вы также предотвратите варикозное расширение вен, отеки и проколы на ногах и ступнях.

Помимо всего вышеперечисленного, вы также можете прибегнуть к использованию материнских подушек, которые специально разработаны для беременных женщин и доступны в разных размерах и формах, чтобы вы могли выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Позы, в которых вы должны избегать сна во время беременности

Помимо того, что вы знаете, в каких положениях лучше всего спать, когда вы беременны, рекомендуется также знать, что специалисты рекомендуют избегать этого; Это следующие:

• Спать на спине: это положение не рекомендуется беременным женщинам, поскольку оно может нанести вред здоровью спины и вызвать проблемы с кровообращением, поскольку живот лежит непосредственно на кишечнике и основных кровеносных сосудах, таких как полая вена и аорта. Кроме того, это может вызвать головокружение, затруднение дыхания, плохое пищеварение и даже помешать адекватному снабжению ребенка питательными веществами и кислородом.
• Спать на животе: это положение, при котором тело женщины меняется, а живот становится все больше и больше, что может быть довольно неудобно, особенно в последнем триместре беременности.

Советы, чтобы хорошо спать во время беременности

Вы не только должны принимать во внимание правильные позы во время беременности, но также важно, чтобы вы обращали внимание на свои жизненные привычки, чтобы внести соответствующие изменения и научиться расслабляться, чтобы вам не стоило так много спать. Ниже мы покажем вам советы, которые помогут вам лучше спать во время беременности:

• Легкий ужин и избегайте очень тяжелой или обильной еды перед сном.
• Избегайте употребления кофеина.
• Избегайте курения и употребления алкоголя. В следующей статье вы можете увидеть полезные советы, чтобы бросить курить во время беременности.
• Не делайте физические упражнения в конце дня или вечером.
• Времени около 30 минут, чтобы уменьшить симптомы усталости.
• Выполняет техники релаксации, такие как йога для беременных или медитация.
• Пройдите в классы до родов, чтобы научиться расслабляться и успокаивать свои страхи, связанные с родами и фактом материнства.
• Установите время для сна и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
• Держите спальню хорошо проветриваемой, с достаточной температурой (около 20º) и в спокойной обстановке, подходящей для отдыха.
• Мочайтесь перед сном и не пейте много воды, иначе вам придется чаще вставать, чтобы сходить в ванную.

Узнайте больше подобных советов в статье Как лучше спать во время беременности.

Что делать, если не можешь спать?

Если, несмотря на то, что вы все перепробовали, вы не можете заснуть и вам просто нужно ворочаться в постели, важно прервать этот момент, встать и немного погулять в другой комнате. Попробуйте расслабиться или почитать книгу, пока не засыпаете.

Во время беременности нормально спать немного меньше обычного, поэтому вам не нужно об этом беспокоиться. Теперь, если вы не можете бороться с бессонницей через все эти привычки, лучше проконсультироваться с врачом и сообщить о ситуации. Он даст вам указания, которым вы должны следовать, чтобы вы могли преодолеть и вернуться к спокойному отдыху.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.