Если вы беременны и начинаете иметь живот или собираетесь рожать, хорошо бы сделать несколько упражнений . Всегда консультируйтесь со своим гинекологом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнений дома во время беременности, а затем мы покажем вам длинный список упражнений, которые вы можете выполнять с комфортом дома, если вы беременны. Здесь у вас есть все продукты, которые вам нужны, если вы беременны.

Вы также можете быть заинтересованы: 5 упражнений йоги для беременных женщин. Следующие шаги: 1

Циркуляторные упражнения для беременных . Первое упражнение, которое мы предлагаем, состоит в том, чтобы чередовать лодыжки с обеих сторон, чередуя серии, которые начинались с шести поворотов.

2

Циркуляторные упражнения для беременных. Поднимите ногу с согнутым коленом под углом 90 градусов. Согните и вытяните ногу, сохраняя при этом воздух. Повторите десять раз с обеих ног.

3

Циркуляторные упражнения для беременных . Поднимите ногу на вдохе и нарисуйте круги ногой и опустите ногу exalando. Повторите 10 раз с обеими ногами.

4

Перинеальные упражнения для беременных . Лицом вверх согните правую ногу до живота и вытяните, нога останется в этом положении на несколько секунд, а затем вы вернетесь в согнутое положение. Повторите с каждой ногой около 10 раз.

5

Перинеальные упражнения для беременных . Лицом вверх, поднимите правую ногу до 90 градусов с туловищем. Как только нога вытянута, мы сделаем полукруги с ногой, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз с каждой ногой.

6

Дыхательные упражнения для беременных женщин, вы можете делать их с комфортом дома. Поза в форме лотоса или индуизма. Положите руки на колени, вы можете использовать некоторые веса, чтобы сделать немного больше силы. Вы должны приложить силы в коленях к земле, 25 повторений. В том же положении вы можете сделать еще одно упражнение, которое состоит в том, чтобы взять ноги и подтолкнуть их к промежности.

7

Дыхательные упражнения для беременных, натянутые на полу вашего дома с ковриком под спиной, следует вдыхать, поднимая и выдыхая, замедляя его. Повторите 15 раз. Подобным упражнением следует вдыхать, раздувая только грудную клетку, и медленно выдыхать, стараясь не мобилизовать живот. Повторите 15 раз.

8

Спинные упражнения для беременных, в позе лотоса, разводят руки в крест и делают повороты спереди и сзади. Затем в том же положении поднимите руки над головой и сложите их вместе.

9

С положением кошки на четвереньках и, глядя на землю, поднимите голову, выгните спину к земле и изогните таз. В том же положении наклоните голову к земле и наклоните спину к небу, повернув таз к животу.

10

Упражнения для спины для беременных . Это один из самых типичных и рекомендуемых. Лицом вверх согните ноги и положите пятки очень близко к заднице, затем изогните спину, пока вы не поддержите только плечи и ступни. Считайте 5 секунд и спускайтесь. 4 повторения

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.