Одна из самых распространенных проблем среди беременных женщин заключается в том, что их организм сильно отличается после родов, особенно живот. И хотя у каждой женщины разный метаболизм и тело, это правда, что живот является достаточно опухшим и с большим количеством жира, накопленным после родов.

Если у вас уже есть ребенок, и вы хотите восстановить свою фигуру, в этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как опустить живот после родов. Тем не менее, прежде чем следовать какой-либо диете или некоторым из наших рекомендаций, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом.

Вы также можете быть заинтересованы: Как уменьшить воспаление живота после родов

Примите сбалансированную диету

Если вы набрали много килограмм во время беременности, диета, богатая полезными, низкокалорийными продуктами, может помочь снизить ваш живот после родов. Однако в настоящее время не рекомендуется придерживаться особенно строгой диеты, поскольку внезапное изменение веса может повлиять на женщин, которые хотят кормить грудью своего ребенка, поскольку их молочная продуктивность может уменьшиться. Поэтому старайтесь начинать диету через 6 недель после родов, хотя желательно подождать несколько месяцев.

Что касается калорий, принимая во внимание, что диета для поддержания того же веса должна составлять от 1600 до 2400 калорий в день в случае женщин, чтобы терять примерно пол килограмма в неделю, вы должны исключить 500 калорий в день, Также рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, хорошо ли вы худеете после родов.

В следующей статье мы покажем вам несколько советов о том, как правильно кормить ребенка после родов.

Упражнения для потери живота после родов

В дополнение к соблюдению здоровой диеты, желательно также иметь более плоский живот, чтобы тренироваться по крайней мере 3 дня в неделю. Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь вашей цели:

1. Хруст: чтобы сделать это упражнение, вы должны лечь на коврик на полу, и, положив руки на заднюю часть шеи и согнув ноги, вы должны поднять грудь как можно ближе к задней части шеи, удерживая плечи на полу. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
2. Хруст с ногами: лежа, как в предыдущем упражнении, и согнув ноги, вы должны поднять таз и ноги, сводя колени к задней части шеи. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
3. Полный хруст: лежа, положив руки на заднюю часть шеи и согнув ноги, вы должны одновременно поднимать грудь и ноги, стараясь приблизиться как можно ближе. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
4. Бег или ходьба: вы также можете комбинировать предыдущие упражнения с 20-минутными аэробными упражнениями, будь то ходьба или бег.

Кормить грудью своего ребенка

Если вы думаете о том, чтобы не кормить грудью своего ребенка, вы можете передумать, если знаете, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес. Женщины, которые решили кормить своего ребенка собственным молоком, теряют примерно на 600 калорий в день больше, чем матери, которые решили кормить ребенка другими способами.

С одной стороны, эта потеря веса происходит из-за того, что материнское молоко нуждается в увеличении образования липидов, так что оно богато жирами и другими питательными веществами, что заставляет мать терять килограммы быстро и естественным путем.

С другой стороны, грудное вскармливание ребенка помогает снизить живот, потому что есть ряд сокращений, которые помогают удалить жиры из области матки. То есть грудное вскармливание является своего рода физическим упражнением для женского организма.

В следующей статье вы можете увидеть, как кормить грудью больше молока.

Послеродовой пояс

Если вы хотите добиться плоского живота после родов, и ваш живот возвращается в положение, в котором он находился до беременности, очень рекомендуется использовать пояс. Эта одежда для тела является хорошим средством не только для опускания живота, но и для предотвращения его выпадения и вялости после рождения ребенка, поскольку его использование помогает удерживать ткани в этой области.

Чтобы правильно использовать пояс, вы должны убедиться, что он адаптирован к измерениям вашего тела. Если предмет одежды соответствует вашим размерам, он, безусловно, будет достаточно тугим, а если нет, ремень будет немного ослаблен и, следовательно, не будет выполнять свою работу.

Узнайте больше подробностей об этой одежде, прочитав статью «Когда начинать носить послеродовой пояс».

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.