Хотите быстро похудеть? Итак, я уверен, что вы не раз спрашивали себя, сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять 1 килограмм. И на самом деле, чтобы достичь желаемого веса, мы должны обратить внимание на потребление калорий, так как от нас зависит увеличение или снижение веса. Тем не менее, в дополнение к калориям, мы также должны пропагандировать здоровые привычки питания, чтобы выбрать диету, которая является питательной и полезной для организма, но с низким содержанием калорий. В этой статье мы узнаем, сколько калорий составляет килограмм веса, чтобы таким образом вы могли лучше рассчитывать свою диету и достигать цели, которые вы отметили в краткосрочной перспективе.

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть с помощью апельсинов

7700 калорий вы должны сжечь, чтобы потерять 1 кг

Если вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий - это килограмм, вы должны знать, что точная сумма составляет 7 700 калорий . Что это значит? Ну, чтобы похудеть на 1 килограмм, вы должны сократить 7700 калорий из своего рациона. И это может быть достигнуто двумя способами:

1. С помощью диеты : перенастраивая диету, вы сможете уменьшить потребление калорий и, следовательно, когда вы достигнете -7000, вы потеряете 1 килограмм веса.
2. Со спортом: мы не должны забывать, что практика физических упражнений приводит к потреблению и сжиганию определенных калорий. Поэтому, занимаясь спортом, нам также удается снизить эти калории

Правда в том, что лучший способ добиться снижения веса - это сочетание двух указанных форм: ведение здоровой диеты и низкое содержание калорий, а также регулярные упражнения. Таким образом, вы сможете ускорить сжигание калорий и легче достичь этих -7700.

Кроме того, важно отметить, что из двух вариантов наиболее важным является питание. И это потому, что если вы много занимаетесь спортом, но после этого вы набухаете, чтобы есть жиры и сахара, ваше тело будет сжигать меньше калорий. Поэтому он начинает сокращать ежедневное потребление калорий и, кроме того, практикует физические упражнения. С помощью этого простого трюка вы сможете достичь своих целей здоровым и долгосрочным способом.

Советы, чтобы похудеть здоровым способом

Важно отметить, что, хотя вам необходимо сжечь 7700 калорий, чтобы сбросить 1 килограмм веса, правда в том, что лучший способ похудеть - это делать это постепенно. Не спешите набирать свой идеальный вес, гораздо больше рекомендуется постепенно терять, чтобы, таким образом, избежать эффекта отскока.

Поэтому желательно не выбирать экспресс-диеты или диеты с низким содержанием калорий. Лучше всего ежедневно сокращать 300 или 400 калорий из своего рациона, а также ходить в спортзал от 3 до 5 раз в неделю. С этой перестройкой ваших привычек вы будете терять вес, даже не осознавая этого. И это то, что вы не будете голодать от диеты, поэтому вам будет намного легче достичь вашего идеального веса.

Выбор слишком резких диет или «экспресс» планов потери веса является ошибкой, потому что это не позволит вам изменить привычки. Подумайте, что цель должна состоять не в том, чтобы достичь идеального веса, а в том, чтобы научиться правильно питаться. Важно, чтобы вы знали, как питаться здоровой и полезной для вашего организма пищей, чтобы не впадать в те же ошибки с едой, которые были у вас ранее.

1000 калорий это один килограмм? НЕТ

Многие люди считают, что потеря 1000 калорий равносильна потере 1 кг. Но, как мы уже видели, это утверждение вовсе не соответствует действительности. Фактически, чтобы сбросить 1 килограмм, мы должны перерегулировать нашу диету и сократить ее на 7700 калорий.

Как мы видим, эта сумма очень высока, поэтому лучший способ уменьшить ее - это перенастроить наши привычки и, прежде всего, делать это постепенно. Здесь мы даем вам пример, чтобы вы поняли, как было бы хорошим способом похудеть здоровым способом. Для этого нам придется исходить из того, что взрослому мужчине необходимо около 2000 калорий в день, а женщине - около 1800.

• Ана весит 80 кг и весит 1, 65 см.
• Хочешь сбросить 15 килограмм
• Чтобы оставаться в своем весе, вы должны потреблять около 1800 калорий
• Нашей целью будет попытка сократить 3500 калорий в неделю, чтобы потерять 0, 5 кг в неделю, то есть 2 кг в месяц.
• Ежедневно мы будем снижать ваши калории и заставлять вас потреблять 1400, поэтому мы будем сокращать 400 в день, то есть 400 калорий х 7 дней в неделю: 2800 калорий в неделю
• Теперь, чтобы сократить потребление калорий на 3500 в неделю, нам придется дополнить диету физическими упражнениями. Проще говоря, если вы проводите 3 дня в неделю, чтобы ходить в спортзал, вы похудеете. Ну, в каждой сессии вам нужно всего лишь сжечь около 235 калорий, чтобы достичь 3500 еженедельно

То есть, если мы действительно хотим похудеть, мы не можем сосредоточиться исключительно на сокращении потребления пищи, потому что, если мы это сделаем, мы вытерпим ОЧЕНЬ МАЛО. Никто не любит голодать, и, действительно, очень сложно соблюдать диету, в которой вы голодны. Лучше всего идти понемногу, но постоянно. Если мы потеряем 2-3 кг в месяц, через 6 месяцев мы достигнем 12 кг и, кроме того, мы вряд ли это заметим!

Важно похудеть, не голодая, чтобы мы могли действительно поддерживать свою цель. В тот момент, когда мы проголодались или соблюдаем очень строгую диету, мы скучаем, устаем и «бросаем полотенце». И это не то, что мы хотим. Поэтому не спешите, будьте постоянны, делайте ставки на здоровый образ жизни, и со временем вы потеряете вес, который вы оставили, очень удобным и простым способом.

Сколько калорий вы должны сжигать в день, чтобы похудеть

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий составляет килограмм веса, мы поможем вам организовать ваш день за днем, указав лучший способ похудеть здоровым способом. Ежедневно вам придется реструктурировать свой рацион и сжигание калорий, поэтому важно, чтобы вы знали калории, которые рекомендуется ежедневно терять.

Хотя в предыдущем разделе мы рассказали вам об общих калориях, которые нужны человеку каждый день, мы дадим вам краткую формулу, чтобы вы знали, сколько калорий вам необходимо определенным образом. Для этого вы должны сделать этот расчет :

• Умножьте ваш текущий вес на 30

То есть, если вы сейчас весите 63 килограмма, вашему организму необходимо 1890 калорий в день, чтобы поддерживать себя в таком состоянии. Поэтому мы должны ежедневно сокращать это количество, чтобы постепенно худеть. Как мы уже говорили, самая полезная вещь - пытаться терять 3500 калорий в неделю, что в среднем составляет около 0, 5 кг жира. Поэтому, зная, сколько калорий вам нужно в день, вы можете сделать расчет, чтобы увидеть, сколько нужно уменьшить в рационе и сколько уменьшить в тренажерном зале.

Мы рекомендуем никогда не сокращать более 500 калорий из своего рациона, потому что иначе вы будете голодать. Лучше дополнить свою низкокалорийную диету физическими упражнениями и активной жизнью, чтобы вы могли лучше справляться и достигать поставленных целей.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.