Мы все слышали о углеводах, и большинство людей могут идентифицировать многие продукты, которые составляют эту группу. Тем не менее, углеводы сгруппированы в простые и сложные, каждый со своим собственным вкладом на уровне питания, которые приносят различные выгоды. Когда речь идет об улучшении нашей физической подготовки и получении максимальной энергии из пищи, сложные углеводы являются лучшими альтернативами, однако мы не всегда знаем, как их выбрать. Вот почему в .com мы объясняем, что такое сложные углеводы .

Вы также можете быть заинтересованы в: Что такое простые углеводы? Шаги, чтобы следовать: 1

Попав в организм, углеводы перерабатываются в нашем организме и превращаются в глюкозу, которая служит для производства энергии, в которой мы нуждаемся каждый день. Этот процесс выполняется всеми углеводами, однако сложные углеводы делают это более эффективно, потому что они медленнее превращаются в глюкозу, что позволяет нам больше использовать энергию, которую они нам дают в течение дня.

2

По этой причине сложные углеводы рекомендуются в качестве пищи, которой не должно хватать в рационе спортсменов или тех, кто часто тренируется. Они повышают уровень сахара в крови медленнее и дают много энергии.

3

Многие из продуктов, входящих в группу сложных углеводов, представляют собой злаки, которые следует употреблять предпочтительно в их интегральной версии, чтобы также приносить пользу клетчатке, которую они нам предлагают. Среди них можно выделить:

• Нормальный или цельный рис
• Овес, полный пользы для нашего здоровья
• Зародыш пшеницы
• Спасенные
• Рожь

Очень важно употреблять эти продукты в их первоначальном виде, чтобы действительно использовать весь их вклад.

4

Но это не единственные сложные углеводы, которые мы можем найти, на самом деле многие продукты, которые мы обычно употребляем во время завтрака, или остальная часть пищи, являются сложными углеводами, например:

• Макароны
• Хлеб
• Картофель
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль или гарбанза
• Юкка
• Кукуруза

5

Важно включить сложные углеводы в нашу диету, предпочтительно в их составные версии, чтобы получить энергию.

Хотя считается, что углеводы становятся жирными, вы не должны обходиться без этой группы продуктов питания, так как это важно для нашего здоровья. Недаром сложные углеводы, такие как цельные зерна или бобовые, занимают важное место в пищевой пирамиде.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.