Переходи к здоровой жизни ! Если вы думаете, что настало время начать заботиться о себе, то вам будет интересна эта статья, где мы дадим вам все ключи, которые покажут вам, как вести здоровый образ жизни . Еда, физические упражнения и некоторые привычки образа жизни могут быть легко изменены и станут более здоровыми и более полезными для вашего здоровья. Чтобы достичь этого, должно произойти только одно: вы хотите это сделать! Мы рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи, в которой вы будете знать, как вести здоровый образ жизни без особых усилий.

Вы также можете быть заинтересованы: 6 мифов о здоровых привычках, которые ложны

Здоровое питание

Конечно, вы не раз слышали фразу «мы есть то, что мы едим», верно? И нет более верного предложения, чем это. Питательные вещества, которые мы получаем благодаря еде, позволяют нам иметь достаточно энергии, чтобы мы могли выполнять свою повседневную работу без каких-либо препятствий.

Но если мы едим больше, чем тратим, или если мы потребляем пищу, почти не содержащую питательных веществ, все, что мы делаем, - это добавляем пустые калории в наш организм без каких-либо пищевых компонентов. Это когда мы толстеем и когда мы можем начать страдать от некоторых заболеваний, таких как холестерин, болезни сердца и так далее.

Именно по этой причине, поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны начать пересматривать пищу, которую вы едите, и перейти на более здоровую диету с меньшим количеством жира. Чтобы узнать, что есть, далее мы собираемся дать вам ряд базовых предпосылок, с помощью которых вы можете приступить к разработке собственного меню:

• Фрукты и овощи : важно, чтобы вы употребляли эти продукты каждый день, потому что они очень богаты питательными веществами (витаминами, минералами и т. Д.) И почти не содержат жира или калорий.

• Интегральные углеводы : гидраты должны быть частью нашей диеты, но они будут бесполезны, если рафинированные нами (то есть с белой мукой) очищены, потому что в них высокое содержание сахара и потеря большинства питательных веществ. По этой причине целесообразно выбрать те, которые в комплексе принимают клетчатку и витамины.

• Белки с низким содержанием жира : белки должны быть частью нашей диеты, но есть и такие, которые полезнее других. В целом, постное мясо и белая рыба рекомендуются чаще, чем другие продукты, однако это не означает, что вы полностью отказываетесь от их потребления, но сокращаете их потребление в своем рационе.

• Меньше сахара : с сахаром происходит то же самое, что и с углеводами, и когда он очищается, он теряет большинство своих питательных веществ. Именно по этой причине, если вы пьете сахар, вы должны выбрать коричневый или, в случае неудачи, сахарозаменители, у которых не так много калорий (например, стевия).

• Меньше жира : чтобы иметь возможность вести здоровый образ жизни, важно, чтобы в вашем рационе было меньше лишнего жира. По этой причине вы должны держать кондитерские изделия, колбасы, соусы, жареные продукты и т. Д. В страхе.

В этой статье вы можете получить подробную информацию о том, как правильно питаться.

Ешьте здоровую

Как только мы знаем продукты, которые должны быть частью диеты, также важно знать, как лучше всего их принимать. Это не то количество энергии и калорий, которые нам требуются, когда мы просыпаемся, например, в середине дня или перед сном. Поэтому ниже мы объясним, какие предпочтения в еде вы должны включить в свой рацион, чтобы начать вести здоровый образ жизни.

• Разделите день на 5 приемов пищи : наиболее целесообразно распределять приемы пищи на 5 приемов пищи в день, чтобы избежать употребления очень большого количества пищи, а также уменьшить чувство голода между приемами пищи. Делая это, кроме того, вы получаете возможность ускорить ваш метаболизм, поскольку он проводит большую часть дня, работая над усвоением пищи.

• Выбирайте здоровые закуски : утром вы можете принимать больше калорий, потому что, как обычно, вы в конечном итоге сжигаете их в течение дня. Но во время перекуса мы должны контролировать его немного больше и выбирать легкие закуски, такие как, например, фрукты того времени, обезжиренные йогурты и так далее.

• Углеводы по утрам : эта группа продуктов дает нам большое количество энергии, которая, если ее не сжигать, в конечном итоге превращается в жир. По этой причине углеводы следует употреблять только в течение первой части дня (завтрак и обед), и, прежде всего, старайтесь не принимать их на обед и ужин.

• Пейте 2 литра воды в день : чтобы иметь здоровое и чистое тело от токсинов, важно, чтобы вы решили пить много воды в течение дня, так как это поможет вам очистить организм естественным путем, в дополнение к уменьшению задержки жидкости и что ваши почки работают лучше.

Здоровое тело

В дополнение к еде, чтобы иметь здоровый образ жизни, важно, чтобы вы тренировали свое тело . Почему? С физической активностью, во-первых, сжигайте лишние калории, которые вы принимали во время еды, во-вторых, активизируйте кровообращение вашего тела, чтобы органы, такие как сердце или легкие, работали лучше, в-третьих, укрепляйте свои мышцы и приобретайте больше физической силы.

По этим причинам важно, чтобы вы, по крайней мере, 3 раза в неделю выполняли упражнения в течение 1 часа, и чтобы ваши тренировки включали следующие этапы:

1. Разминка : важно, чтобы перед началом выполнения каких-либо упражнений разогреться около 5 минут, чтобы избежать травм любого типа.

2. Сердечно-сосудистые упражнения . По крайней мере, 20 минут вашего занятия должны быть рассчитаны на то, чтобы активизировать ваше тело такими видами деятельности, как бег, езда на велосипеде, аэробика и т. Д. Таким образом, вы можете сжигать калории и разогревать мышцы.

3. Упражнения на тонизацию : для того, чтобы сжечь накопленный жир, также важно, чтобы вы включили упражнения для бодибилдинга, которые помогут вам преобразовать лишний жир в мышцы.

4. Растяжка : чтобы избежать травм, важно, чтобы после тренировки вы растягивались не менее 10 минут, чтобы мышцы расслабились.

Здоровые привычки

Но для того, чтобы вести здоровый образ жизни, помимо физических упражнений и правильного питания, важно также отказаться от вредных привычек, таких как табак, поскольку это порок, очень вредный для вашего здоровья и не приносящий ничего в ваше тело. То же самое касается алкоголя, который, хотя и является социальной привычкой, мы должны сократить его потребление, чтобы обеспечить наш организм всем необходимым. Важно, чтобы, если вы пьете алкоголь, делали это осторожно и контролировали, потому что это вызывает обезвоживание и содержит много калорий, которые трудно усваиваются нашим организмом.

Точно так же стресс является ярким врагом благополучия и психического здоровья, поскольку тревога и нервозность мешают вам хорошо отдыхать, концентрироваться и чувствовать себя комфортно с самим собой. По этой причине мы советуем вам посвятить время себе, заниматься расслабляющей деятельностью, такой как ходьба, слушать музыку, читать или даже заниматься медитацией, поскольку это приносит много пользы для здоровья.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.