Пытаетесь похудеть? Многие люди намереваются сбросить лишние килограммы, и для этого они решают начать диету, чтобы похудеть, или просто контролировать свои привычки питания и делать ставку на здоровое и нежирное меню. Но начинания всегда тяжелые, и, возможно, вы чувствуете неудержимое желание поесть и чувствуете себя полностью удовлетворенным. Любое изменение, которое мы вносим в нашу диету, наше тело чувствует это, и поэтому мы должны научиться управлять им, чтобы достичь цели, которую мы поставили перед собой. В этой статье мы собираемся дать вам несколько советов, чтобы вы знали, как контролировать голод с помощью простых привычек, которые вы можете включить в свой повседневный труд, и это поможет вам уменьшить эту тягу к еде.

Вы также можете быть заинтересованы: Советы по устранению голода Шаги, чтобы следовать: 1

Одним из основных условий, которые помогут вам контролировать голод в течение дня, является то, что вы делаете 5 приемов пищи в течение дня. Почему? Потому что ваш метаболизм работает постоянно, вы вводите пищу каждые 3 или 4 часа и, следовательно, вы не голодны к основным приемам пищи. Это один из лучших способов достичь цели диеты или здорового питания, не испытывая соблазн съесть пиццу или гамбургер с чипсами. В идеале вы распределяете дни следующим образом (приблизительно):

• 9 ч. Завтрак
• 11 утра: середина утра
• 2 часа дня: обед
• 17 ч. Закуска
• 8 вечера: ужин

Желательно не допускать, чтобы между едой и едой прошло более 4 часов, чтобы наше тело не чувствовало себя опустошенным, а желание поесть не перешло . Кроме того, также рекомендуется, чтобы время обеда не было слишком поздно, чтобы дать вашему организму время усваивать пищу до того часа сна, когда все тело замедляется.

2

Но как это должно быть? Очевидно, что они не должны быть полны жира или калорий, но наиболее целесообразным является то, что они полезны, питательны и богаты клетчаткой, чтобы удовлетворить наш аппетит и обеспечить нас витаминами и минералами, которые необходимы нам, чтобы быть сильными и здоровыми. Таким образом, в середине утра и во время перекуса лучше всего выбирать закуски, такие как фрукты или обезжиренное молоко, которые увеличат ваше сытость и едва содержат калорий.

Точно так же время обеда также важно, потому что ваше тело готовится к ночному отдыху, и наполнение его калориями не даст нам хорошо отдохнуть и не сможет использовать эту энергию, и, следовательно, оно накапливается в нашем организме как резерв жир. Если вы хотите узнать, на какой ужин мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей о лучших продуктах на ужин.

3

Также важно, что во время еды вы пьете, клетчатка имеет особое значение . Почему? Потому что это питательное вещество, которое медленно переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости. Из продуктов, богатых клетчаткой, есть такие варианты, как фрукты, овощи, овощи и рис или макароны из непросеянной муки. Кроме того, клетчатка также вырабатывает кишечные гормоны, которые отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя сытыми, и что голод не появляется в нашем желудке. Поэтому, если вы хотите придерживаться здоровой диеты и с низким содержанием жира, клетчатка - ваш лучший союзник.

4

Когда мы очень голодны, что мы больше всего хотим есть? Продукты, полные сахара. Мы говорим не только о сладостях или выпечке, но и о таких блюдах, как паста, рис, пицца и так далее. Это потому, что сахар вызывает привыкание, это так просто, и эти опции, которые мы только что указали, переполнены сахаром. Но имейте в виду, что независимо от того, сколько вы едите этих блюд, голод не будет удовлетворен так же, как если бы, например, вы ели полный салат, так как он не содержит клетчатки и, хотя в данный момент вы чувствуете себя удовлетворенным, через некоторое время голод будет пробужден.

Таким образом, лучший способ борьбы с голодом состоит в том, чтобы уменьшить количество рафинированных и сладких продуктов и заменить их на волокна. Кроме того, вы должны знать, что глюкоза обманывает наш мозг, посылая сигналы, как если бы мы потребляли меньше калорий, чем фактически потребляли, потому что, в конце концов, питательный вклад, который мы получаем от этих блюд, очень мал.

5

Ранее мы уже говорили, что вы должны распределять пищу в 5 приемов в день, и среди них вы найдете закуски в середине утра и в середине дня, которые должны контролироваться. То есть, во время перекуса мы стали плохо употреблять конфеты, закуски или печенье, и правда в том, что эту привычку следует изменить, потому что углеводы рекомендуется употреблять в пищу только в течение первой половины дня, то есть во время завтрак и обед.

Во время перекуса выбирайте другие варианты, такие как фрукты, обезжиренное молоко или овощные закуски (морковь, сельдерей, огурец и т. Д.), Чтобы удовлетворить вас. В середине утра вы можете взять два крекера из цельного зерна или небольшой бутерброд с хлебом из непросеянной муки, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Мы даем вам больше идей, чтобы вы знали, как приготовить полезные закуски.

6

Вы также можете захотеть контролировать голод прямо во время сидения за столом, потому что есть люди, которые очень беспокоятся о еде и не могут устоять перед искушением есть в больших количествах или очень быстро, а не голодом, беспокойство. В этом случае, так как мы рекомендуем перед началом употребления основных блюд выпить большой стакан воды, который поможет успокоить желудок и есть медленно . Причиной этого является то, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о сытости, посылаемый желудком, поэтому, если вы будете есть слишком быстро, вы получите больше пищи, чем на самом деле требует ваше тело.

Таким же образом рекомендуется также подавать пищу в меньшем блюде, чтобы обмануть ваш мозг и, таким образом, уменьшить количество пищи, которую вы подаете. Другой хороший вариант - начать обед или ужин с жидкого блюда (например, овощного супа или сливок) или с разнообразного салата. Благодаря вкладу в клетчатку вы уменьшите голод и не будете тревожно атаковать следующее блюдо.

7

В дополнение к этому, важно поддерживать здоровые привычки, которые делают ваше тело в оптимальных условиях. Думайте о своем теле в целом, и когда что-то не работает, это нормально, что есть другие аспекты, которые дестабилизируются, и голод может быть одним из них. Поэтому:

• Спите 8 часов в день : отдых необходим, чтобы регулировать наши гормоны и быть сбалансированным. Голод контролируется гормонами аппетита, и в случае плохого самочувствия он может выглядеть измененным и побуждать нас есть больше.
• Пейте 2 литра воды : гидратация также необходима для того, чтобы иметь здоровое тело и не содержать токсинов, а также способствует сытости. Много раз мы нападаем на холодильник, думая, что мы голодны, когда на самом деле мы хотим пить; поэтому попробуйте выпить стакан воды каждый раз, когда вы чувствуете голод и знаете свое тело.
• Упражнения : возможно, что чувство голода у вас не физиологическое, а вызвано беспокойством, в этом случае физические упражнения помогут уменьшить его и, кроме того, помогают регулировать уровень глюкозы, не побуждая нас к ешь больше.

Если беспокойство вызывает у вас больше, чем голод, мы рекомендуем вам прочитать нашу статью, в которой мы расскажем вам, как контролировать беспокойство, связанное с едой, с помощью некоторых приемов, которые помогут вам справиться с этой ситуацией.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.