Хотя это может показаться мифом, правда в том, что вы можете похудеть без диеты. Вам просто нужно изменить некоторые предпочтения в еде, и вы сможете наслаждаться более здоровой диетой с меньшим количеством жиров и ускорением обмена веществ. Многие люди считают, что для похудения требуются огромные усилия и большая сила воли, но это не совсем так: вам нужно всего лишь внести несколько небольших изменений в свой рацион, и вы увидите, как похудеть постепенно и полезно для здоровья. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть без диеты, чтобы вы могли обнаружить, что можно похудеть без необходимости следовать строгим правилам или перестать есть то, что вам нравится.
Мы начнем с базового совета, чтобы похудеть без диеты, а именно: делать 5 приемов пищи в день . Основная причина этого «правила» питания заключается в том, что вы не будете так голодны, когда будете добираться до необходимых блюд (блюд или обедов), и, кроме того, вы будете ускорять свой метаболизм, заставляя его работать в течение дня, что стимулирует сжигание жиров. естественным образом Поэтому, если вы хотите сбросить вес в первую очередь, вам следует распределить приемы пищи за 5 приемов и не пропускать ни одного: вместо того, чтобы быть чем-то позитивным, вы станете более голодными, и ваше тело не будет тренироваться для пищеварения.
Следуйте этому совету: « Ешь как король, ешь как принц и обедай как нищий ». Эта фраза прекрасно суммирует, как вы можете придерживаться здоровой диеты, питаясь тем, что вам нравится, но с учетом этой предпосылки. Первые часы дня являются основными для вас, чтобы принимать калории, так как наше тело будет сжигать их в течение дня, однако ночью вам нужно больше думать о том, какие продукты есть, чтобы похудеть.
Потребляйте больше белка и уменьшайте углеводы . С этим советом мы не говорим вам прекратить есть вкусное блюдо из макарон или риса, но дозировать его еженедельно и выбрать более богатые белком продукты, такие как мясо, рыба или яйца. И будет еще лучше, если вы выберете постное мясо и белую рыбу, так как ее вклад в жиры очень низок.
Принимайте углеводы сложного и цельного типа . Существует почти нет разницы во вкусе между белой пастой и цельной, и все же качественная разница огромна. Имейте в виду, что когда вы берете белый хлеб, это происходит потому, что мука была очищена и, следовательно, большинство ее питательных веществ исчезло; Цельнозерновая мука, с другой стороны, содержит питательные вещества, такие как клетчатка, которая помогает регулировать кишечный транзит, а также замедляет всасывание. Так что измените эту привычку и замените ваши белые углеводы цельными зернами: это один из лучших советов, чтобы похудеть без диеты и не переставая есть эти блюда, которые нам так нравятся.
Исключите из своего рациона сахар с низкокалорийными заменителями. Вместо того, чтобы идти в супермаркет и покупать пакет белого сахара, возьмите себе подсластитель (жидкий или порошкообразный, вы решаете) или другие заменители, такие как стевия, натуральное растение с большой подслащивающей способностью. Это простая практика, которую можно применять каждый день, и это поможет вам перестать принимать эти ненужные калории для вашего тела.
Обмани свой разум Другой простой способ похудеть без диеты относится к психологии и заключается в том, что много раз мы едим с беспокойством и не обращаем внимания на количество, которое мы берем; поэтому, хороший способ обмануть ваш разум - это использовать маленькие тарелки вместо больших тарелок и подавать им пищу, которую вы приготовили. Маленькая тарелка не поддерживает такое же количество, но ваш разум увидит тарелку полной того, что вы будете чувствовать "ментально" насыщенным.
Здоровые закуски Чтобы похудеть без диеты, важно обращать внимание на те продукты, которые вы едите между приемами пищи и которые служат для уменьшения чувства голода. Первое, что нужно помнить, это то, что если вы принимаете 5 раз в день, вполне вероятно, что у вас нет этого голода, потому что ваше тело будет получать пищу в течение дня.
Однако бывают дни, когда мы голодны и стремимся клевать, поэтому важно знать, что полезно для здоровья. Вот несколько примеров полезных закусок, которые вы можете взять, не прибавляя в весе:
- Сезонные фрукты
- Обезжиренные йогурты
- Натуральные соки
- Диетические закуски (шоколад с низким содержанием жира помогает принимать сладости, когда это нужно вашему телу, не прибавляя в весе, как будто вы принимаете это нормально, да: эти закуски должны быть спорадическими, потому что это не значит, что они не набирают вес, а меньше откармливают)
Планируйте свое меню . Бывают дни, когда нам не хочется знать, что есть, и приготовить из них полезное блюдо, поэтому важно, чтобы у вас было запланированное меню или, если у вас есть какие-то низкокалорийные рецепты на кухне, когда вы не знаете, что ты хочешь есть Таким образом, вы можете избежать употребления замороженной пиццы или позвонить китайцам, чтобы принести еду. Желательно также планировать узнать, что купить в супермаркете, и всегда иметь продукты, которые вам нужны, дома.
Ешь, сидя за столом . Это также еще один из основных советов, как избежать ожирения: когда мы едим перед телевизором, компьютер или ноги отвлекаются, и мы не понимаем, сколько мы едим, поэтому важно, чтобы во время еды вы были сосредоточены в еде и не имеют внешних отвлекающих факторов.
Больше воды и меньше алкоголя . Это также фундаментальная предпосылка, если вы хотите похудеть, но не хотите соблюдать диету: увеличив потребление воды до 8 стаканов в день, вы получаете возможность очищать организм и заставлять свой организм выводить из организма жидкости, оставшиеся в организме. Кроме того, прекратить употребление алкоголя необходимо, чтобы исключить потребление ненужных калорий, которые вы добавляете в свой организм с каждым напитком: бокал вина для еды меняет его на воду и резервирует алкоголь на выходные. Это очень легко осуществить, и это поможет вам быстро похудеть .
Готовьте с меньшим количеством масла и приправляйте свои блюда специями . Масло также является одним из продуктов, которые добавляют больше жира в нашем рационе. Многие люди, которые готовят с большим количеством масла, должны придать своим блюдам больше аромата, и это можно заменить специями, которые приправляют блюда без увеличения даже одного грамма калорийности. Таким образом, готовьте с меньшим количеством масла, но сделайте так, чтобы ваши куриные грудки имели тимьян, лимон, легкое орегано, мелкие травы и так далее. Ваши рецепты будут вкусными и практически не будут содержать калорий.
Пейте лимонный сок натощак . Это одна из самых здоровых и широко распространенных практик сегодня. Лимон является насыщающим продуктом, который помогает очистить организм и действует как естественное мочегонное средство, поэтому, если вы принимаете его натощак, вы можете еще больше увеличить его полезные свойства и увеличить его антиоксидантную силу. В этой статье мы расскажем, как похудеть с помощью лимона.
Принимать настойки, чтобы похудеть . Некоторые травы прекрасно помогают нам похудеть без диеты, а его свойства способствуют естественному сжиганию жира и очищают наш организм. Зеленый чай, хвостик, грейпфрутовый чай, чай с барбарисом или чай улун являются лучшими напитками, которые помогут нам снизить потребление.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий