Переходи к здоровой жизни ! Примиритесь со своим телом и начните менять свои привычки питания для тех, кто более здоров и оптимален для вашего тела. Хотя это кажется сложной и трудоемкой задачей, правда в том, что это намного проще, чем кажется, и всего лишь с несколькими изменениями вы можете наслаждаться здоровой и идеальной диетой, чтобы поддерживать себя в форме и / или терять лишние килограммы. В этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться, используя простые приемы и советы, которые вы можете легко применить в своей повседневной жизни.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие мифы о кормлении? Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, чтобы питаться здоровой пищей, нужно постараться ограничить потребление сахара и сахаристых продуктов; против этого, если вы хотите подсластить напиток или десерт, вы можете выбрать коричневый сахар или другие питательные ингредиенты, такие как стевия или мед. Основная причина в том, что белый сахар не содержит питательных веществ, и все же он содержит много калорий. В процессе промышленного рафинирования сахар теряет все свои питательные вещества, поэтому чайная ложка белого сахара - это то же самое, что и пустые калории в организме, ничего не давая вашему телу.

По этой причине важно, чтобы вы выбрали другие более здоровые альтернативы, такие как те, которые мы уже упоминали. Точно так же, пекарня также не рекомендуется, потому что в ней много жирной, сладкой и малопитательной пищи. Поэтому, чтобы вести здоровый образ жизни, лучше оставить в стороне избыточное потребление сахара. В этой статье мы расскажем вам, как заменить сахар.

2

Чтобы иметь здоровую диету, важно, чтобы вы ежедневно ели фрукты и овощи . Почему? Поскольку они представляют собой две группы продуктов, которые обеспечивают организм многими витаминами, минералами и питательными веществами, при этом они практически не содержат калорий, это является причиной, по которой они так рекомендуются и в диетах для похудения.

Фрукты попадают в группу простых углеводов, то есть в них содержится много сахара, который организм будет использовать для превращения в энергию. Именно по этой причине, если вы хотите похудеть или сохранить свой вес, вы никогда не должны принимать его ночью, потому что вы не будете тратить эту энергию, и, в конце концов, сахар в конечном итоге будет накапливаться в вашем теле в виде насыщенных жиров. Плоды лучше есть всегда в течение дня, особенно в середине утра и в середине дня .

3

В группе белков есть те, которые являются оригинальными животными и растительного происхождения. В рамках первой группы (животные) следует отметить, что наиболее подходящими для нашего здоровья являются постное мясо и белая рыба, поскольку в них мало жира и много питательных веществ. Тем не менее, это не означает, что вы должны прекратить есть другие продукты, но наиболее целесообразно принимать более здоровые продукты, чтобы избежать таких болезней, как холестерин. В случае растительных белков выделяются соя, тофу, сейтан и т. Д.

4

Всегда есть сомнения по поводу сложных углеводов . Они полезны для нашего тела? Они делают нас толстыми? Первое, что нам нужно знать, это то, что в пищевой пирамиде углеводы являются важной частью рациона, потому что они дают нам энергию, необходимую для того, чтобы встретить день. Это верно: мы должны обеспечить, чтобы те, кого мы едим, имели питательную ценность.

Как мы уже говорили ранее, с сахаром, с пшеницей происходит то же самое: в период рафинирования большая часть ее питательных веществ теряется, и, следовательно, вы можете есть только пустые калории. По этой причине всегда рекомендуется, чтобы при употреблении хлеба макароны, рис и т. Д. Изготавливались из муки грубого помола ; таким образом вы гарантируете, что вы вводите клетчатку в свое тело и, следовательно, что она обеспечивает витамины для вашего тела.

В дополнение к этому, вы также должны знать, что не рекомендуется употреблять углеводы в ночное время по очень простой причине: они представляют собой группу продуктов, которые снабжают организм энергией, но если их не употреблять, они превращаются в насыщенный жир, который накапливается в организме. тело. Поэтому лучшее время есть углеводы в первой половине дня: лучше перекусить и поужинать без углеводов .

5

Теперь, когда вы знаете, наиболее подходящие продукты для включения в свой рацион, вы должны знать, что не все идет на их приготовление. Если вы хотите придерживаться здоровой диеты, вам нужно уменьшить количество жира в своих рецептах, поэтому старайтесь готовить с небольшим количеством масла, прекратите готовить жареные или потертые и выбирайте более легкие блюда, такие как приготовленные в духовке, приготовленные на пару или вареные. Вы также должны избегать использования соусов в своих рецептах и, в противном случае, попробовать более здоровые альтернативы, такие как приправы или специи.

6

Точно так же, чтобы иметь возможность наслаждаться здоровой жизнью, очень важно избегать употребления большого количества пищи, которая вызывает вздутие живота и, следовательно, делает ваше пищеварение очень тяжелым. Лучше всего то, что вместо того, чтобы есть 3 раза в день, вы распределяете свою еду на 5 ежедневных приемов пищи, которые позволяют вам удовлетворить свой аппетит и избегать основных приемов пищи дня с голодным голодом.

Лучше всего то, что между приемом и приемом не тратьте больше 4 часов таким образом, чтобы ваш метаболизм работал весь день и у вас не было чувства голода. Вы можете следовать графику приема пищи, как этот:

• 9 утра: завтрак
• 11 утра: середина утра
• 14 часов: обед
• 17 вечера: закуска
• 20 вечера: ужин

Пища, которая проходит между часами еды, наиболее подходящая вещь - это здоровая пища, такая как, например, фрукты того времени, обезжиренные йогурты, орехи и так далее. В этой статье мы дадим вам некоторые идеи, которые расскажут вам, как правильно питаться между приемами пищи.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.