Вы хотите похудеть? Тогда начните включать овощи в свои рецепты, чтобы извлечь выгоду из их интересного питательного вклада, а также с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Овощи (например, фрукты) являются идеальной пищей, которая помогает нам похудеть, потому что они низкокалорийны и, тем не менее, очень богаты питательными веществами; Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки, они удовлетворяют наш аппетит, не давая нам чувствовать себя голодными между приемами пищи. В этой статье мы собираемся дать вам 4 рецепта с овощами для похудения, которые вы можете пить в любое время дня, хотя, как правило, мы рекомендуем вам делать это ночью, учитывая небольшой калорийный вклад, который он внесет в ваше тело. Приходите к здоровой жизни и веселой кухне!
Цуккини, фаршированные курицей
Если вы ищете рецепты с овощами для похудения, поэтому всегда ешьте одно и то же, тогда мы дадим вам вкусный рецепт, с помощью которого вы будете сосать пальцы! Речь идет о приготовлении некоторых фаршированных цуккини, которые идеально подходят для ужина, потому что мы используем в своих интересах питательные вещества овоща, такого как цуккини, с белками нежирного мяса и с низким содержанием жира, таких как курица. Ингредиенты для 2 человек вам нужны следующие:
- 2 круглых кабачка
- 100 грамм куриной грудки
- ½ чайной ложки порошка карри (по желанию)
- 1 луковица
- 2 ломтика сыра 0%
- Соль и перец
- Оливковое масло
Первое, что нам нужно сделать, это отрезать головки цуккини и очистить их внутреннюю часть с помощью ложки. Мякоть, которую мы получим, мы должны будем зарезервировать для начинки, а кабачки, которые мы должны будем готовить в духовке в течение 10 минут при температуре 180 градусов.
Пока готовится, мы подготовим начинку. Чтобы сделать это, обжарьте лук на сковороде с небольшим количеством оливкового масла, мы также бросим мясо цуккини и дайте овощам вариться в течение 3-4 минут. Затем добавьте куриную грудку (надо порезать кубиками или полосками), поперчите и дайте им готовить. Если мы хотим, сейчас самое время бросить карри, чтобы оживить наш рецепт, чтобы похудеть .
Теперь нам нужно вынуть цуккини из духовки, дать ему немного остыть, и, когда он достигнет хорошей температуры, мы наполним его только что приготовленной смесью. Посыпать немного тертого сыра и гратен в духовку, пока мы не увидим, что сыр готов.
Овощная лепешка для похудения
Тарелка с море здорового, питательного и сытного, что вы можете сделать, чтобы похудеть - это овощной омлет. Мы более чем привыкли готовить лепешки из сыра, ветчины, тунца, но ... из овощей? Это один из лучших рецептов с овощами для похудения, которые вы можете приготовить, и, кроме того, его очень легко готовить! Ингредиенты, которые вам нужны:
- 2 яйца
- 1/4 лук
- 1/2 зубчика чеснока
- 1/4 красного перца
- 1/4 цуккини
- 3 дикая спаржа
- 5 или 6 грибов
- Соль и масло
Это всего лишь рецепт с овощами, чтобы похудеть, но, если хотите, вы можете добавить другие овощи, которые вам нравятся больше (зеленый перец, шпинат, баклажаны и т. Д.), И обменять ингредиенты по своему усмотрению. Цель состоит в том, чтобы вы приготовили полезное и вкусное блюдо!
Первое, что мы должны сделать, это тщательно вымыть овощи и нарезать их на мелкие кусочки, чтобы все вкусы были одинаково интегрированы в наш рецепт. После этого мы взбиваем яйца и добавляем щепотку соли, чтобы придать им больше аромата. Мы оставляем за собой
Мы помещаем немного масла в кастрюлю и даем ему нагреться на слабом огне, когда он будет готов, добавляем овощи и даем им хорошо готовиться. Обжарить все, чтобы все перемешалось и оставить на 8 или 10 минут; овощ должен быть мягким, а не сырым.
Когда у нас есть, добавьте взбитое яйцо и соль и перец по вкусу. Тщательно размешайте до образования яичного творога, чтобы все овощи были с ним интегрированы, когда они смешаны, дайте яйцу готовиться с одной стороны и, когда будете готовы, медленно поворачивайте, чтобы приготовить лепешку с другой стороны. Готово!
Здесь вы найдете шаг за шагом, как приготовить овощной омлет .
Чесночные артишоки, идеально подходят для вашей диеты
Мы продолжаем с другими рецептами, чтобы похудеть, употребляя овощи, приготовленные по-другому и вкусным способом. Мы собираемся предложить вам приготовить блюдо из артишоков, один из лучших продуктов для похудения. Для приготовления этого полезного блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 3 артишока
- 1 зубчик чеснока
- Оливковое масло
- 1 лимон
- Соль и перец
Мы начнем готовить артишоки. Для этого мы поставим кастрюлю с кипящей водой и поставим артишоки примерно на 1 час. По истечении этого времени вам придется слить их и остаться наедине с овощами, подождать, пока они немного остынут, а затем вынуть листья, пока не дойдете до самых нежных. Теперь мы должны разрезать артишок на 4 квартала, чтобы он был более нежным.
Затем мы поместим всплеск масла в кастрюлю и, когда оно станет горячим, добавим чеснок, который нам придется измельчить (или измельчить). Думайте, что чем меньше вы спотыкаетесь, тем лучше результат будет нежным и однородным; см перемешивания, чтобы предотвратить горение чеснока.
Чтобы закончить, мы должны будем бросить артишоки в эту кастрюлю и смешать их с чесночной пастой в течение пяти минут. Затем добавить соль и перец и сразу подавать. ПОШЛИ!
В этой статье мы предлагаем больше рецептов с артишоками, если вы увлечены этим овощем.
Лазанья из баклажанов, чтобы похудеть
Теперь мы собираемся открыть еще один рецепт с более вкусными овощами, чтобы похудеть, который вы можете приготовить. Речь идет о том, чтобы сделать лазанью из баклажанов на 100% светлой и дающей нам восхитительный аромат. Вам понадобится:
- 2 больших баклажана
- 1 средняя луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 банка измельченных помидоров 800 грамм
- 300 г сыра 0%
- Сыр к гратенару легкий
- Соль и перец
- майоран
- Оливковое масло
- Ломтики индейки (по желанию)
Первое, что мы должны сделать, чтобы приготовить наше легкое блюдо, - это извлечь из баклажана лишнюю воду. Для этого нам придется вымыть, очистить и разрезать их на горизонтальные листы (думаю, что они должны быть значительной толщины, поскольку они заменяют листы пасты, которые мы обычно используем для лазаньи). Распределите их по тарелке и добавьте немного крупной соли; Дайте им потеть около 30 минут.
Тем временем мы будем готовить наполнение лазаньи. Мы начнем с дробления чеснока и нарезки лука на мелкие кусочки; мы приготовим его на сковороде с небольшим количеством оливкового масла, сначала луком, а затем чесноком. Через 3 или 4 минуты добавьте измельченный помидор и перемешайте, чтобы интегрировать с остальными ингредиентами. Исправить соль и перец и добавить орегано; если вы хотите, вы можете добавить другие травы, такие как базилик для нашей лазаньи быть вкусным.
Разогреть духовку до 200 градусов. Мы будем чистить баклажаны, чтобы удалить соль, которую мы бросили на них, и высушить их. В кастрюлю добавьте немного масла и, когда оно станет горячим, приготовьте баклажаны до коричневого цвета, по 2 минуты с каждой стороны будет хорошо.
Когда все будет готово, мы начнем собирать лазанью . Поместите их на поднос и добавьте немного масла, чтобы избежать прилипания, затем положите лист баклажана, сыр, нарезанную индейку (если хотите) и затем приготовленный нами софрито. Мы помещаем другой ломтик и заполняем его таким же образом, пока у нас наконец не будет 3 ломтика. Этот последний нам придется покрыть его обильным тертым сыром.
Чтобы закончить, накройте лоток алюминиевой фольгой и дайте нашей лазаньи вариться в течение 30 минут при температуре 180 градусов с обеих сторон.
,
Оставьте свой комментарий