Продукты, богатые клетчаткой, необходимы для хорошего пищеварения и здоровья кишечника. Его потребление способствует кишечному транзиту, улучшает пищеварение, предотвращает образование газов, и все это позволяет избежать страданий от таких раздражающих условий, как запор. Но клетчатка также полезна для сердечно-сосудистой системы и контролирует наш вес, это помогает уменьшить количество пищи, которую мы обычно едим. Для всего этого удобно идентифицировать те продукты, которые содержат это питательное вещество, и в этой статье, в частности, мы покажем вам, какие фрукты содержат больше клетчатки. Обратите внимание!
Потребление клетчатки ежедневно необходимо для укрепления здоровья, потому что это питательное вещество обладает рядом свойств, которые необходимы для правильного функционирования организма. Преимущественно, он отлично улучшает кишечный транзит, позволяя бороться с такими состояниями, как запоры, способствуя увлажнению организма, а также сжиганию жиров и выбросу токсических веществ. Кроме того, тем, кто соблюдает диету для похудения, настоятельно рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, поскольку они помогают поддерживать чувство сытости более продолжительным образом.
Важно иметь в виду, что рекомендуемое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) количество клетчатки в день составляет от 25 до 30 грамм, поэтому было бы удобно приложить усилия и пересмотреть свой рацион, чтобы достичь рекомендуемых значений. Если вам нужно руководство для этого, мы приглашаем вас прочитать нашу статью Как есть больше клетчатки.
В группе пищевых фруктов мы находим отличных союзников для увеличения вклада клетчатки в наш ежедневный рацион. И одним из самых выдающихся является слива, предлагающая до 9 грамм клетчатки на 100 грамм, что делает ее прекрасным фруктом для регулирования кишечного транзита и, особенно, в случае запора. Это связано с тем, что он содержит сахар, называемый сорбитом, который действует в организме с очень благоприятным слабительным действием, облегчая эвакуацию кала.
Клюква - это другие фрукты с большим количеством клетчатки, которые мы можем есть. Эти маленькие ягоды синего цвета полезны для борьбы с запорами, но также являются идеальным вариантом для тех людей, которые хотят сбросить несколько килограммов, потому что у них очень низкое потребление калорий. Они также помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Если вы хотите употреблять их в восхитительном соке, ознакомьтесь с нашей статьей Как приготовить клюквенный сок.
Одним из самых популярных и эффективных средств от запоров является употребление киви натощак или в сочетании с йогуртом на завтрак. И это потому, что это фрукт, очень богатый растворимой клетчаткой, который также идеально подходит для улучшения процесса пищеварения, избегая, помимо прочего, расстройства желудка и брюшной полости. Он также имеет хорошую дозу витамина Е и омега-3 и омега-6 жирных кислот, что в сочетании с содержанием клетчатки делает его потребление рекомендуемым для пациентов с высоким уровнем холестерина.
Авокадо, вкусный тропический фрукт, не может отсутствовать в списке фруктов с большим количеством клетчатки. Его значительный вклад в это питательное вещество отлично помогает контролировать уровень глюкозы в крови, избегать запоров и снижать аппетит, создавая ощущение полноты. В целом, это очень полезный фрукт, особенно для сердечно-сосудистой системы, потому что он богат белками и незаменимыми жирными кислотами.
И яблоки, и груши содержат компоненты, называемые пектинами, которые действуют как растворимая клетчатка и полезны для снижения высокого уровня холестерина в крови и стимулирования их высвобождения. Кроме того, они прекрасно помогают предотвратить кишечные инфекции и поглощают токсины, которые могут повлиять на здоровье кишечника и организма. Не стесняйтесь есть яблоко или грушу в день, и такое простое решение позволит вам иметь более здоровое сердце и избежать задержки жидкости.
В дополнение к вышесказанному есть и другие фрукты, которые также высоко ценятся за содержание клетчатки, такие как мушмула, малина, клубника, ежевика, апельсины, лимоны, грейпфрут и нектарины.
Мы проинформировали вас о рекомендуемом ежедневном количестве клетчатки и преимуществах, которые этот питательный элемент приносит вашему телу, но вы также должны помнить, что его потребление в больших количествах может вызвать неблагоприятные воздействия и вызвать кишечный газ, метеоризм и вздутие живота. Вот почему важно, чтобы вы поддерживали потребление в пределах значений, рекомендованных экспертами.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий