Вы хотите похудеть навсегда ? Тогда давайте умрем от чудодейственных диет и обещаний пищи, которые гарантируют вам невероятную потерю веса в рекордно короткие сроки. Почему? Потому что, как только вы закончите эту диету и вернетесь к нормальному питанию, килограммы вернутся к вам, как магнит. Чтобы похудеть, важно изменить определенные привычки питания, которые дают нам избыток калорий, которые не могут усваиваться нашим организмом и, следовательно, в конечном итоге накапливаются в виде насыщенных жиров.

Важно есть, чтобы похудеть, но есть хорошо, выбрать питательную пищу, с низким содержанием насыщенных жиров и легко усваиваемые, таким образом, мы получаем в наш организм витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования. В этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться и терять вес, предоставляя вам основные предпосылки, с которых вы должны начать практиковать, чтобы получить пользу от здорового тела и избавиться от лишних килограммов, не голодая .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как есть меньше хлеба Шаги, чтобы следовать: 1

Можно ли есть и похудеть ? Конечно же! Фактически, это то, что нашему организму нужны питательные вещества из пищи, чтобы функционировать и быть в идеальных условиях для внутренних и внешних процессов. Когда люди делают гипокалорийные диеты или намереваются сделать планы питания слишком экстремальными, они часто испытывают побочные эффекты, такие как усталость, усталость, головокружение, слабость, запоры и другие.

По этой причине следует максимально избегать такого рода методов, которые обещают потерять много килограммов за короткое время, потому что на карту поставлено ваше здоровье, и, кроме того, такое низкокалорийное планирование не может быть слишком долгим по времени, поэтому рано или поздно Вы вернетесь к нормальной диете и восстановите их снова.

2

Поэтому, если вы хотите похудеть здоровым способом, вам следует спланировать свое меню так, чтобы вы могли обеспечить свой организм питательными веществами, которые ему необходимы для правильного функционирования. Прекратить есть контрпродуктивно, потому что единственное, что вы получите, это стать очень голодным, чувствовать себя очень уставшим и, прежде всего, не иметь сил продолжать планировать потерю веса.

Но похудеть может быть легко, если вы знаете, как удовлетворить свой аппетит и никогда не заскучаете от того, что вы едите. В этой статье мы не хотим давать вам экспресс-диету, но мы стремимся помочь вам изменить некоторые предпочтения в еде, которые несут ответственность за снижение веса и даже за то, что вы можете его заработать.

3

Мы начинаем говорить о некоторых понятиях, которые помогут вам есть и терять вес . Это способ активировать ваш метаболизм и, кроме того, снизить аппетит, не слишком голодный к основным приемам пищи дня. Чтобы достичь всего этого, достаточно распределить ваши приемы пищи по 5 доз в день и, что они полны питательных веществ, клетчатки и воды, которые удовлетворят ваш аппетит, помогут вам очистить организм и способствовать удержанию жидкости. Итак, важно, чтобы ваш день был разделен таким же образом, как этот план:

• 9 ч. Завтрак
• 11 утра: середина утра
• 2 часа дня: обед
• 17 ч. Закуска
• 8 вечера: ужин

Как вы видите, это простой план, который состоит из 5 приемов пищи, и между каждым приемом не тратьте больше 4 часов, чтобы ваша печень усваивала всю пищу, которую вы едите, и, конечно же, избегайте голода между часами Конечно, между часами вам следует избегать употребления закусок, закусок или сладостей и выбрать другой тип более здоровых закусок, таких как фрукты, сырые овощи (например, морковь) или молочные продукты с низким содержанием жира .

В этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться между приемами пищи, чтобы вы могли вдохновиться и начать создавать свое меню.

4

В дополнение к распределению пищи, другим важным фактором является пища, которую мы едим в зависимости от времени суток, потому что нашему организму не требуется такая же инъекция калорий утром, как в конце ночи, и это является важной предпосылкой, которую вы должны принять во внимание. если вы хотите похудеть. Здесь мы детализируем блюда, чтобы вы знали, что вы можете включить в свое меню:

завтрак

Это самая важная еда дня, и вы должны включить в нее те питательные вещества, которые необходимы нашему организму, чтобы иметь возможность провести весь день с энергией и жизненной силой. В это время вы можете принимать следующие продукты:

• Фрукты (как соки, так и натуральные)
• Углеводы (хлопья, крекеры из непросеянной муки, тосты с хлебом из непросеянной муки и т. Д.)
• Полезные жиры (оливковое масло, масло авокадо и др.)
• Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кофе с молоком и др.)

Середина утра

Это выстрел, который поможет вам не быть слишком голодным к основной еде и призван удовлетворить ваш аппетит и дать дополнительную дозу энергии. В это время вы можете выбрать такие продукты, как:

• Плоды времени
• Молочные продукты
• Интегральный бутерброд
• 2 цельнозерновых крекера
• злаки
• Сушеные фрукты

обед

Также важно сделать этот снимок, потому что у нас еще есть полдня, и если мы занимаемся спортом или проводим напряженный день, нам понадобится вклад энергии, чтобы быть в форме. Таким образом, вы можете включить следующие продукты:

• Сложные углеводы (макароны из непросеянной муки, коричневый рис, картофель и т. Д.)
• Бобовые (нут, чечевица, фасоль и т. Д.)
• Овощи или овощи
• Здоровые белки (постное мясо, рыба, яйца и т. Д.)
• фрукты
• Обезжиренный йогурт

пикник

В отличие от середины утра, перекус должен быть более контролируемым, потому что он уже готов во второй половине дня, и нашему организму не требуется такой большой впрыск энергии. Поэтому среди лучших рекомендуемых вариантов мы выделяем следующие:

• фрукты
• Нежирные молочные продукты
• Овощи (морковь, огурец, сельдерей и т. Д.)
• настои
• 3 ломтика индейки
• Свежий сыр 0%

ужин

Если вы хотите похудеть, это та пища, с которой вам следует позаботиться больше всего, потому что это последний прием пищи в день и, следовательно, та, которая содержит наименьшее количество калорий, должна содержаться, когда организм готовится ко сну, и тогда метаболизм замедляется. и калории, которые не используются, в конечном итоге накапливаются в виде насыщенных жиров. Итак, среди лучших блюд на ужин выделяются такие:

• Приготовленные овощи (отварной шпинат, тушеные овощи, запеченный перец и т. Д.)
• Постное мясо (курица, кролик или индейка), приготовленное слегка
• Белая рыба (хек, подошва, морской черт и т. Д.), Потому что они содержат меньше жира
• яйца
• Нежирные молочные продукты

Видите ли, в последние два приема пищи вы не должны принимать углеводы, потому что они содержат много энергии, которая, если ее не употреблять, превращается в жир. Кроме того, в течение ночи не рекомендуется брать фрукты, потому что в них много сахара, который следует зарезервировать для остальных блюд.

5

Для того, чтобы есть и терять вес, вы также должны принять во внимание то, как вы готовите пищу, потому что вам не стоит брать большое количество овощей, например, если вы жареные или приготовленные с бешамелем. Лучше всего выбирать здоровые рецепты, которые готовятся легко и не увеличивают калорийность каждого блюда. Итак, среди лучших вариантов приготовления ваших блюд выделяются следующие методы:

• Запеченная : при выпечке сама еда берет свой сок и, таким образом, избегает использования слишком большого количества масла или соусов, чтобы придать ей аромат.
• Вареные : вареные продукты не нуждаются в масле для приготовления пищи, им нужна только вода, поэтому вы не увеличите свои калории.
• Железо : это еще один из лучших способов легкого приготовления, потому что с помощью небольшого количества оливкового масла вы можете обжаривать овощи или готовить протеин.

Кроме того, вы должны избегать чрезмерного использования масла (то есть, не жареного или потертого) и удалять соусы из ваших блюд. Если вы хотите добавить в свой рецепт другой вкус, вы можете выбрать такие специи, как тимьян, кинза, розмарин, паприка и т. Д.

6

И, очевидно, выбор правильной пищи очень важен для достижения цели похудения. Вы должны прекратить включать некоторые жирные и слишком калорийные варианты и заменить их другими, более здоровыми и с низким содержанием жира. Ниже мы даем вам список того, что вы можете есть и что не следует есть, если вы хотите похудеть.

Что есть, чтобы похудеть

• Овощи и овощи : они полны питательных веществ и, тем не менее, они почти не содержат калорий или жиров
• Фрукты : они являются инъекцией необходимой энергии для нашего организма, они содержат много воды, они богаты питательными веществами и почти не имеют калорий.
• Мясо постное : это менее жирное мясо, и, следовательно, лучшее, которое можно включить в свой рацион.
• Белая рыба : они также содержат меньше жира и, тем не менее, предлагают большой питательный вклад
• Интегральные углеводы : рекомендуется, чтобы они всегда были цельнозерновыми, чтобы увеличить потребление клетчатки и снизить содержание сахара в рафинированных рационах.
• Бобовые : они идеально подходят для снабжения минералами, такими как железо, с высоким содержанием клетчатки и жизненно важной энергией
• Яйца : если вы хотите сбросить вес, лучше всего получить его из яичного белка, потому что он полон белков и почти не содержит калорий; желток, однако, богат полезными жирами
• Обезжиренные молочные продукты : они являются отличным источником белков и минералов, и их калорийность снижается

Мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как правильно питаться без ожирения.

7

Что НЕ есть, чтобы похудеть

• Кондитерские изделия, сладости, пирожные и так далее: в них содержится много сахара и транс-жиров, которые хранятся в нашем организме в виде насыщенных жиров. Кроме того, они почти не дают питательных веществ.
• Соленые закуски : чипсы, палочки или другие закуски почти не содержат питательных веществ и содержат много соли и калорий, которые вредят нашему организму.
• Жареные или потертые : масло является источником здоровых жиров, но в изобилии превращается в плохие жиры, что увеличивает калорийность блюд без предоставления питательных веществ.
• Соусы : полны жира и калорий, которые не обеспечивают питательные вещества для нашего тела
• Фаст-фуд : гамбургеры, пицца, чипсы, безалкогольные напитки и другие блюда, приготовленные в фаст-фуде, полны жира и лишних калорий