Мяч Фитбол (фитнес-мяч) - это устройство, используемое в основном в технике пилатес, которое помогает нам активизировать большинство упражнений по бодибилдингу. Он обычно используется для обработки области брюшного пресса и укрепления области малого таза внутри, поэтому его использование настоятельно рекомендуется во время и после беременности . Этот большой мяч также используется для надавливания на грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и ноги. Начните использовать фитбол и улучшите качество своей жизни!

Вам понадобится:

• Фитбол

Вы также можете быть заинтересованы в: Как выбрать фитбол Шаги, чтобы следовать: 1

Обратитесь за помощью к профессиональному или личному тренеру, чтобы научить вас пользоваться фитболом и правильно позиционировать себя, чтобы избежать травм.

2

Выполняйте упражнения перед зеркалом профиля. Таким образом, вы можете легче исправить свою осанку.

3

Рекомендуется поместить фитбол на поверхность, которая не скользит, например, на мат . Снимите носки, чтобы лучше держаться на земле. В упражнениях, где вам нужно держать фитбол между ног, это поможет вам свернуть штаны, чтобы вы не поскользнулись.

4

Первое, что потребует фитбол, - это баланс . Это фактор, который усилит любое упражнение, которое вы выполняете на мяче.

5

Чтобы стабилизировать и получить полный контроль над телом, вы должны сосредоточиться на брюшной области и ядре. Подумайте о том, чтобы поднять пупок к спине, и не забудьте поставить бедра в нейтральное положение.

6

Монитор научит вас различным упражнениям. Вы увидите, что некоторые тренируются, сидя на шаре, поддерживая только поясницу и копчик и поднимая область живота, так что вы отделяете область лопаток от шара. Никогда не тяните за шейный участок; Сосредоточьте свои силы на пупке.

7

Чтобы проработать область рук, плеч и спины, вам нужно будет поставить тело в положение стола, опираясь руками на землю и ступнями на мяче. Это упражнение требует много контроля и концентрации.

8

К счастью, некоторые упражнения не требуют баланса, хотя они очень интенсивны. Один из них - лежать на полу на коврике, поднимать ноги на 90 градусов и удерживать мяч между ними. Затем монитор покажет вам, как передавать мяч от ног к рукам в колебательных движениях, в которых вы будете одновременно работать со многими группами мышц.

9

В других случаях вы будете использовать фитбол для растяжки, лежа на шаре, глядя в потолок, вытягивая и вытягивая руки и ноги.

10

Не забудьте сопровождать все упражнения глубоким и диафрагмальным дыханием, вдыхая через нос и интенсивно выдыхая через рот, как будто вы запотевали над зеркалом. Закройте мелочи при вытеснении воздуха.

11

Чтобы сделать осознанное дыхание, лягте на живот, обнимая мяч, и при вдохе подышите воздухом по бокам ребер. Вы заметите, как он открывает и растягивает область спины .

12

Фитбол не рассчитан на вес, потому что из-за низкой устойчивости может привести к травме. Если вы хотите набрать мышечный тонус, лучше работать с тренажерами или гирями.

чаевые

• Не забудьте надеть удобную одежду и вернуть волосы.