Научиться вставать - один из самых важных шагов к тому, чтобы стать хорошей гимнасткой. Рано или поздно вам придется встать в каком-то классе, и серьезное обучение поможет вам быстро улучшить в любом виде спорта.

Вот как правильно выстоять, шаг за шагом и с изображениями.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как перевязать руки для бокса

Найти стену

Начните со стены, желательно с заливки. Убедитесь, что вокруг вас много свободного пространства, а под вами - мягкая поверхность. Очень важно, чтобы перед тем, как вы начнете практиковать, как стоять на руках, у вас должно быть идеальное пространство для занятий.

Повернись, чтобы стоять руки

Встань в полутора метрах от стены, перед ней. Поднимите руки над головой. Сделайте прямой выпад и положите обе руки перед собой на землю на ширине плеч, примерно в 30 сантиметрах от стены. Держите пальцы наружу и слегка вперед. Эти расстояния могут варьироваться в зависимости от вашей физической формы. Воспользовавшись импульсом своего натиска, пни одну ногу о стену, а затем продолжи другой ногой. Держит руки прямо.

Независимо от того, какую ногу вы сначала берете к стене, вы должны делать то, что вам удобнее всего. Если вы не можете достичь конца по вертикали, вам может понадобиться человек, чтобы поднять ноги вверх.

Работа в положении вашего тела

Как только вы остановитесь руками, проверьте свою форму и положение. Постарайтесь быть как можно более прямым. Держите ноги прямо и вместе, пальцы должны быть направлены к потолку. Сожмите живот и спину, чтобы не изгибать и не сгибать бедро. Посмотри на свои руки, но не убирай голову.

Надавите ладонью так, чтобы ваши плечи и руки были полностью вытянуты, локти всегда были заблокированы. Как только вы сможете правильно держать руки, потренируйтесь удерживать несколько секунд за раз. Это поможет вам укрепить мышцы, необходимые для того, чтобы оставаться без стены, а также улучшит ваш баланс.

Встань без стены

Когда вы почувствуете, что готовы, постарайтесь остановить руки, не используя стену . Вы можете хотеть иметь помощника, который поможет вам сбалансировать. Компаньон должен держать ваши ноги, как только вы встаете.

В ваших первых попытках возможно, что вы очень нервничаете и проходите мимо, используя много импульса. Помощник должен быть в состоянии предотвратить это, но вам нужно будет научиться некоторым хорошим способам «убежать» от вертикали, когда у вас нет помощника.

Вариации, чтобы сделать вертикальный

В конце движения по вертикали мы можем двигаться вперед, сгибая руки, кладя голову вниз (подбородок к груди), и катимся вперед.

Полумесяц

Поверни плечи и обойди руку. Ваше тело будет производить четверть оборота, и вы сможете покинуть вертикаль, не проходя мимо. Хотя этот метод кажется более сложным, большинство гимнасток предпочитают его, когда изучают его.