Маркировка сгибателей бедра позволит вам летом продемонстрировать идеальный живот. Как для мужчин, так и для женщин очень привлекательно определить эти мышцы, которые образуют «v» в нижней части живота и которые являются идеальным дополнением к хорошо выраженному прессу. Кроме того, любое упражнение пригодится вам для улучшения вашей физической формы и снижения веса. В .com мы объясняем, как маркировать сгибатели бедра.

Вы также можете быть заинтересованы: Как отметить нижнюю часть живота дома Шаги, чтобы следовать: 1

Приседания являются подходящим упражнением, среди прочего, для обозначения сгибателей бедра. Введите эту ссылку, где вы найдете предметы с различными типами приседаний.

2

В этом другом упражнении для обозначения сгибателей бедра вам понадобится вес, который вам нужно будет взять за ногу. Сядьте на высокий стул или скамью и закрепите вес на правой ноге. Упражнение состоит в выполнении возвышений этой ноги, в которых у вас есть сопротивление. Сделайте 2 подхода по 20 повторений с каждой нижней конечностью.

3

Этим другим упражнением, которое вы должны делать с поднятыми ногами, вы также можете пометить сгибатели бедра . Встаньте на коврик на полу или на скамейку. Вытяните спину и поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с туловищем. Движение состоит из легкого бросания ног вперед и назад. Чтобы бедра работали по существу, как мы говорим, это движение должно быть коротким. Сделайте 2 комплекта по 3 минуты каждый.

4

Это другое упражнение для обозначения сгибателей бедра требует хорошей формы. Рекомендуется разогреться, прежде чем начать делать это, потому что это требует физических усилий. Встаньте, согнитесь, пока ваши ладони не будут лежать на полу, и не касайтесь ногами земли. Движение, которое вы будете совершать ногами, которое вам придется совершать альтернативным образом, чтобы двигаться вперед и назад, как если бы вы шли, но не двигались вперед, и быстрым шагом.

5

Это также позволит вам пометить сгибатели бедра в этом упражнении, которое вам придется делать лежа на спине на коврике. Упражнение состоит в том, чтобы медленно поднимать правую ногу, пока не образуется угол 90 градусов с землей. Держа ногу вверх, вы должны поднять левую часть таким же образом. Когда это достигнет положения, опустите правую ногу, также с медленным движением, а затем левую. Сделайте 20 повторений полной последовательности.

6

Сбалансированная диета, в которой жира не бывает много, - это союзник, с помощью которого вы должны пометить мышцы в целом. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, если вы хотите увеличить размер бедра.