Когда мы становимся старше, мышцы становятся более склонными к травмам и растяжениям. Боль в суставах является распространенной проблемой для здоровья мужчин и женщин, особенно в крестцово-подвздошной области, где встречаются ягодичные мышцы и область таза. Лучший способ облегчить боль в суставах - это делать приседания с помощью некоторых упражнений. Это облегчит дискомфорт всего тела, вызванный болью в суставах. Отжимания и упражнения могут уменьшить жесткость и боль в суставах. Отказ от этих упражнений только ослабит окружающие мышцы и ткани.

Вам понадобится:

• Мягкий ковер
• Две твердые подушки
• ремень

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать хрустит в постели Шаги, чтобы следовать: 1

Положите мягкий коврик на плоскую поверхность и лягте на него лицом вверх. Положите две твердые подушки на ноги, положив голову на небольшую подушку.

2

Скрестите левую ногу над другой и сожмите ноги вместе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.

3

Расслабьте ноги на подушке, лежа на спине. Наклонитесь на оба локтя, чтобы поддержать верхнюю часть тела.

4

Согните ноги в коленях, пока ноги лежат на земле.

5

Положите одну из ваших подушек между коленями и подтолкните колени, чтобы затянуть подушку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

6

Продолжайте лежать на спине, согнув колени, пока вы обвязываете свободную ленту вокруг колен.

7

Вытяните колени и прижмите их к ремню. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

8

Лягте на правую сторону, сгибая верхнюю ногу и располагая ее перед другой ногой

9

Поверните верхнюю часть тела понемногу к потолку комнаты. Толкните правую ногу к земле. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.

10

Найдите шаг, чтобы подняться, когда вы хватаетесь за перила. Стоя, положи левую ногу на ступеньку и оставь правую ногу висеть. Расслабьтесь и удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем поменяйте ноги.