Триатлон - это спорт, который требует отличной физической формы, и поэтому, чтобы практиковать его, мы должны посвятить много времени и сил постоянным и очень полным тренировкам. Плавание, езда на велосипеде и бег объединены в этом виде спорта, который получает все больше и больше последователей в Испании, и это требует больших спортивных навыков. Мы объясняем, как подготовиться к триатлону .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовиться к триатлону с нуля

гонки

Бег - это одна из трех дисциплин, которые объединены в триатлоне, пожалуй, самая доступная из-за того, что почти все из нас когда-либо бегали с большей или меньшей частотой. Тем не менее, мы не должны недооценивать это, когда речь заходит о разработке нашей подготовки к триатлону, поскольку мы должны помнить, что при соревнованиях мы должны сочетать это с ездой на велосипеде и плаванием.

Первые две недели будут посвящены занятиям спортом отдельно, так что два дня будут посвящены исключительно бегу . В зависимости от нашей исходной точки с точки зрения физической формы, мы должны бегать от двадцати до сорока минут в день по понедельникам и средам. В первый день мы начнем делать это на ровной поверхности, но в следующие дни нам придется привыкать делать это на горных дорогах.

плавание

Плавание, хотя и менее распространенное, чем бег, является очень доступным видом спорта, хотя наше начальное состояние не оптимально Тот факт, что это практикуется в воде, означает, что нам не нужно нести вес нашего тела и что он не достигает очень высоких температур, что для нас не составит труда практиковать.

Мы посвятим вторникам и пятницам первые две недели нашего плана тренировок, чтобы подготовиться к триатлону по плаванию, поэтому мы будем вкраплять его в гонку. Мы должны заботиться о позе, чтобы не загружать шейки матки.

езда на велосипеде

После практики плавания и бега нам понадобится некоторая форма, чтобы сесть на велосипед, чтобы посвятить себя катанию на велосипеде по четвергам и субботам первых двух недель тренировок по триатлону . В воскресенье мы отдохнем.

Мы можем начать с получаса в медленном темпе, чтобы увеличить время, которое мы посвящаем ему, на десять минут каждый день, а также ритм педалирования.

комбинации

После двух недель езды на велосипеде, бега и плавания по отдельности, мы должны идти дальше, чтобы объединить три дисциплины, так же, как и в триатлоне .

Это будет план на третью неделю и до тех пор, пока не пройдёт тест:

• Понедельник: плавание и бег .
• Вторник: езда на велосипеде и бег .
• Среда: плавание и езда на велосипеде .
• Идем вперед: гонки, плавание и езда на велосипеде .

В понедельник третьей недели тренировок по триатлону мы должны посвятить полчаса тренировкам в бассейне, а затем потратить десять минут на бег. Таким образом, мы будем приучать тело к различным позам и ритмам двух видов спорта.

Во вторник мы распределим время таким же образом, но в этом случае совмещаем велосипед и бег .

В среду изменения будут несколько сложнее, смешивая плавание и езда на велосипеде, но наше тело будет более подготовленным после объединения гонки с каждой из двух дисциплин. Мы можем посвятить пятнадцать минут плаванию и столько же - велосипеду.

В последующие дни и до проведения теста мы должны объединить три вида спорта по триатлону . Мы начнем с десяти минут бега, двадцати плаваний и двадцати велосипедных прогулок. В зависимости от того, как реагирует наше тело, мы увеличим время тренировки каждой дисциплины на пять или десять минут.