Бег - это модно, но всегда есть те, кто хочет пойти немного дальше и открыть для себя мир триатлона . Это один из самых полных видов спорта, который существует, поскольку он сочетает в себе плавание, езду на велосипеде и бег, поэтому важно быть хорошо подготовленным к нему. Если вы хотите попробовать свой первый триатлон, но не совсем ясно, как его подготовить, мы советуем вам подготовиться к триатлону с нуля .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовиться к триатлону Шаги, чтобы следовать: 1

Как всегда, когда мы собираемся начать заниматься спортом, в первую очередь нужно пройти хороший медицинский осмотр, чтобы убедиться, что все в порядке, и проанализировать нашу физическую форму. Стресс-тест покажет, что проблем нет.

Что касается формы, если вы не тренировались годами, желательно, чтобы вы потратили пару месяцев, тренируясь, занимаясь спиннингом, насосом для тела, бегом на ленте или на открытом воздухе и плаванием. Вы можете комбинировать это, чтобы делать что-то новое каждый день, и это не скучно.

2

На велосипеде или пешком мы все более или менее защищаемся, но ... и на воде? Плавание - это первая часть триатлона, ключевой тест для развития теста, и важно хорошо плавать. Если вы плаваете или не купались какое-то время, вам достаточно нескольких недель, чтобы раскислить и восстановить вашу уверенность; но если вам трудно пройти два или три отрезка в бассейне, лучше всего записаться на курс плавания для взрослых и отдать приоритет плаванию перед ездой на велосипеде и бегом в первые два или три месяца.

Мы даем вам серию советов, чтобы вы помнили, как хорошо плавать, и, прежде всего, вы знаете, как дышать во время плавания.

3

У вас уже есть база, пришло время серьезно. Если вы нашли развлекательную группу, вы можете отлично в ней подходить, и тренер будет вас сопровождать; но если вы будете тренироваться самостоятельно, вам нужно будет найти, где практиковать каждую дисциплину.

Хороший совет: для первого триатлона выберите режим суперспринта (плавание 300 м, езда на велосипеде 8 км и два пешком) или спринт (плавание 750 м, езда на велосипеде 20 км и 5 бега), более короткий. что может быть лучшим обучением для олимпийского триатлона (1, 5 км, 40 велосипедных и 10 беговых).

4

С двумя месяцами будет достаточно подготовить короткий триатлон, но если вы начнете с олимпийского, вы можете закончить его с тремя или четырьмя месяцами подготовки (без учета условий, которые мы видели ранее). Первые недели достаточно с 4 или 5 часами тренировки. Вы можете посвятить каждый день одной модальности: кататься в понедельник около 30 или 40 минут, в среду плавать столько, сколько сможете - без особого возбуждения - а в выходные кататься на велосипеде. Понемногу вы будете зарабатывать средства и сможете увеличивать километры и увеличивать количество тренировочных дней.

5

По мере приближения вашего первого соревнования начните комбинировать спорт . Например, уезжайте на велосипеде в субботу, а когда вернетесь домой, бегите полчаса и не забудьте подготовить переходы, один из самых деликатных моментов теста.

Даже если это ваш первый триатлон, рекомендуется не беспокоиться, попрактиковаться в том, как снять шапку и очки после плавания, как закрепить шлем велосипеда, чтобы он не мешал вам, снимать его или увлажнять в обоих переходах.