Вы, наверное, слышали, что делать кардио на пустой желудок - лучший способ сжигать жир. Те, кто защищает эту практику, основаны на том, что если вы делаете кардио, когда встаете и до завтрака, организм использует энергию жира, а не инсулин или глюкозу, как это обычно происходит, поскольку они находятся на очень низком уровне. утро Это заставляет вас сжигать жир с того момента, как вы встаете. Он состоит из умеренных сердечно-сосудистых упражнений, не очень интенсивных, так как тело только что пробудилось. Однако, хотя это имеет свою логику и это правда, что при голодании организм теряет больше жира, чем после еды, кардио-пост не является наиболее целесообразным и может нанести вам вред, если вы выполняете на очень высоких уровнях. В этой статье мы объясним причины.

Вас также может заинтересовать: хорошо ли заниматься спортом натощак?

Как работает обмен веществ и сжигание жира

Прежде чем объяснить, почему голодание кардио не полезно, необходимо знать, как работает наш метаболизм в процессе сжигания жира.

Жир хранится в нашем организме в форме триглицеридов, которые накапливаются в жировой ткани. Таким образом, тело приобретает энергию, но избыток, который тело не использует в качестве энергии, остается накопленным в нашем организме в виде жира. Мы получаем триглицериды через пищу, которую мы принимаем и в кровь через липопротеины.

Что нас сейчас интересует, так это то, как высвобождать триглицериды, и для этого мы должны разорвать их цепь, то есть разделить их на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс направляется гормоном, называемым чувствительной гормональной липазой (HSL), который работает через инсулин, который замедляет мобилизацию жиров и, с другой стороны, каколамины (адреналин и норадреналин), которые заставляют жир двигаться. Вот почему, чем выше уровень инсулина в нашем организме, тем сложнее будет сжигать жир.

Процесс разделения триглицеридов, который мы только что видели, называется гидролизом. После гидролиза (разрушения) триглицериды попадают в кровь через кровоток через белок, называемый альбумином, и доставляют их в организм, где их можно использовать. И здесь важная часть, так что триглицериды, используемые в качестве энергии, должны прилипать к клеточным митохондриям, и это они делают через фермент, называемый СРТ.

Делать кардио на голодный желудок не идеально

Мы уже знаем процесс превращения жира в энергию и как он достигает нашего тела. Мы видели, что действительно высокий уровень инсулина препятствует сжиганию жира. Поэтому люди, которые поддерживают сердечно-сосудистую деятельность натощак, гарантируют, что, не съев никакой пищи, инсулин будет иметь очень низкие уровни и, следовательно, является идеальным временем для потери жира.

Они не ошибаются в функционировании организма, и на самом деле да, это правда, что при сжигании жировых отложений кардио-поста нужно учитывать и другие факторы, которые вам могут не нравиться. Когда кардио выполняется с низкой интенсивностью, наш организм использует больше жира и, следовательно, эффективно помогает его потерять. Тем не менее, высокий уровень сердечно-сосудистой деятельности при голодании имеет такие последствия, как потеря мышечной массы, которая стоила вам очень многого. Это связано с тем, что при отсутствии достаточного уровня глюкозы организму нужна энергия из других мест и взятие мышц.

Кроме того, уровень гликогена ниже по утрам, но это не совсем точно. Когда мы обедаем накануне, мы вводим глюкозу в организм, а во время сна мы используем только энергию жирных кислот, а не запасенного гликогена, поскольку мы не выполняем действия, которое требует этого. Поэтому после пробуждения эта глюкоза не использовалась. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете сжигать больше жира, но в течение дня вы также будете окисляться гораздо меньше.

Лучший способ сделать кардио и сжигать жир

Желательно придерживаться гипокалорийной диеты, чтобы мы потребляли больше калорий, чем потребляем. Таким образом, инсулин будет высоким в некоторые периоды дня, но так как мы потребляли очень мало калорий, мы всегда будем сжигать жир. Делать кардио в течение дня с гипокалорийной диетой - лучший способ сжигать жир.

Если вы хотите сделать кардио на голодный желудок, желательно предварительно проконсультироваться с врачом и придерживаться обычной и специальной диеты. Для рутины лучше всего выполнять упражнения низкой интенсивности, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.

Самое главное - помнить, что сжигание жира не является мгновенным процессом и что обмен веществ постоянно протекает. Поэтому не стоит думать, что при высоком содержании инсулина потерять жир будет невозможно, потому что это не так. Как мы уже видели, постоянная диета и гипокалорийная диета помогут гораздо больше, чем кардио-голодание, которое также может привести к потере мышечной массы, чего мы не хотим.

Кроме того, мы советуем вам узнать, какие кардио упражнения являются лучшими для похудения.