Избыточный вес может вызвать проблемы, начиная от низкой самооценки, диабета и сердечных заболеваний. Избыточный вес может сократить ваши годы жизни. Перед началом программы по снижению веса вы должны знать, сколько килограммов вам нужно сбросить. Избыточный вес - это разница между реальным весом и идеальным весом тела. Идеальный вес - это термин, используемый для определения здорового веса в соответствии с размером вашего тела с учетом пола. Знание своего идеального веса будет мотивировать вас продолжать программу диеты, и будет установлен критерий для успешного снижения веса здоровым способом.

Вам понадобится:

• Bascula

Вы также можете быть заинтересованы в: Как рассчитать индекс массы тела Шаги, чтобы следовать: 1

Если вы женщина, рассчитайте свой идеальный вес тела по следующей формуле, называемой формулой Хамви: [(ваш рост в сантиметрах - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Например, если ваш рост составляет 165 сантиметров, ваша идеальная формула массы тела будет выглядеть следующим образом: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Ваш идеальный вес будет 56, 6 кг.

2

Если вы мужчина, рассчитайте свой идеальный вес тела по следующей формуле, называемой формулой Хамви: [(ваш рост в сантиметрах - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Например, если ваш рост 179 сантиметров, ваша формула идеального веса будет выглядеть следующим образом: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Ваш идеальный вес тела будет 76, 4 кг.

3

Рассчитайте лишний вес, вычитая ваш идеальный вес тела, рассчитанный ранее, из вашего текущего веса. Используйте предыдущие примеры, если вы женщина и в настоящее время весите 60 кг, ваш лишний вес составляет 3, 4 кг. Если вы мужчина, вы весите 180 кг, а ваш лишний вес составляет 3, 6 кг.

чаевые

• Идеальный вес тела (ICP) можно рассчитать с помощью калькуляторов IBW с учетом размера тела. Вам просто нужно искать калькулятор IBW через онлайн-поиск.
• Всегда говорите с врачом перед началом программы по снижению веса.
• Найдите программу по снижению веса, которая фокусируется на балансе белков, полезных углеводов, таких как фрукты и овощи.
• Включите упражнение, по крайней мере, пять дней в неделю, чтобы дополнить программу по снижению веса.