Делать упражнения для рук без веса очень просто. Вы можете использовать вес своего тела или его часть для работы различных мышц верхних конечностей. Если вы будете следовать предложенным нами упражнениям, вы можете согнуть руки и показать им теперь, что жар усиливается, и одежда подвергает эту часть тела склонности к вялости. В .com мы объясняем серию упражнений для рук без веса.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как разогреть руки, прежде чем делать весы Шаги, чтобы следовать: 1

Это упражнение для рук без веса очень эффективно для укрепления верхних конечностей. Несмотря на простоту его выполнения, следует отметить, что он требует больших усилий, так как большая часть тела поддерживается руками. Для этого просто встаньте на коврик на полу лицом вниз.

Положите ладони на землю с отверстием примерно в один метр. Затем делайте отжимания, стараясь не сгибать ноги в коленях и всегда держать тело прямо. Для начала сделайте 2 подхода по 15 отжиманий. Увеличьте количество отжиманий, которые вы делаете в каждой серии, если вы видите, что ваше тело реагирует без чрезмерной усталости.

2

Это другое упражнение также очень полезно для работы руками без веса . Как вы можете видеть на картинке, в этом случае вам понадобится только стена, к которой можно прислониться, чтобы выполнить упражнение. Мы говорим вам то же, что и в предыдущем случае: это кажется легкой деятельностью, но вам действительно нужна сила, чтобы поддерживать вес вашего тела руками.

Встаньте лицом к стене на расстоянии одного метра и прижмите ладони к ней на уровне груди. Упражнение состоит в том, чтобы позволить вам упасть на стену и вернуться в исходное положение благодаря импульсу рук. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и держите тело прямо во время выполнения.

3

Это другое упражнение для рук без весов позволит вам не только формировать верхние конечности. Таким образом, вы также сделаете с ним хорошую растяжку спины, что очень уместно, если у вас есть проблемы в этой области.

Выполнение выполняется в 3 этапа, как вы видите на изображении, которое сопровождает этот текст. На коврике позиционируйте себя как треугольник со своим телом и землей. Затем наклонитесь вперед и опустите бедра так, чтобы тело было прямым, и удерживайте позу в течение 5 секунд. Затем поднимите багажник как можно больше и оставайтесь еще 5 секунд. Делайте 10 повторений.

4

В этом другом упражнении для рук без гирь мы предлагаем не использовать вес своего тела для укрепления верхних конечностей. Таким образом, именно положение, которое вы должны будете поддерживать, и движение рук будут генерировать работу. Сядьте на стул или на скамью и поднимите руки в виде креста. Позаботьтесь о положении спины, чтобы вы могли удерживать осанку, не поддерживая производство контрактур.

Упражнение состоит в поддержании позы поднятых рук при движении рук вверх и вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

5

Два очень интересных варианта предыдущего упражнения для рук без гирь состоят в том, чтобы делать все то же самое, но делать круг с запястьями, вместо движений вверх вниз. Вы также можете сделать то же самое, но выполнять круговые движения всей рукой.