Хотя это кажется легким, бег - это сложное упражнение, и вы должны выполнять его с помощью ряда базовых мер и помещений, чтобы защитить свое тело от любой травмы или болезни. Если вы выходите на пробежку несколько раз в неделю, важно, чтобы у вас были некоторые основные понятия о профилактике травм, осанке тела, контроле дыхания и том, как вы шагаете, все эти элементы помогут вам улучшить свою форму. бежать и, кроме того, не подвергать риску свое физическое здоровье. В этой статье мы собираемся дать вам несколько советов, которые помогут вам узнать, как правильно бегать и, таким образом, максимально использовать преимущества этого здорового спорта.
Для того, чтобы хорошо бегать, важно разогреться, прежде чем начать заниматься этим видом спорта. Почему? Потому что, если вы начнете заниматься простудой с холодными мышцами, у вас может быть больший риск получить травму, потому что ваше тело не было подготовлено к такой потребности в силе и износе. По этой причине разминка продолжительностью около 5 минут имеет жизненно важное значение для выполнения упражнения в контексте безопасности и здоровья.
В этом случае мы должны нагреть те части тела, которые больше всего задействованы в упражнении и, следовательно, подвергаются большему риску получения травмы:
- Лапы и лодыжки : они - часть, которая смягчает след и та, которая будет работать больше всего во время вашего выхода, поэтому хорошее упражнение для них - это согнуть ногу, повернуть ногу влево и вправо, вверх и вниз, а затем изменить положение, чтобы сделать то же самое движение.
- Колени : это также область тела, которая может быть повреждена, если упражнение не выполняется должным образом и если мы не разминаемся ранее. Вам нужно будет согнуть обе ноги и опускаться, насколько это возможно, затем снова подниматься и опускаться. Вы должны сделать серию из 15 повторений.
- Бедра : при соединении туловища с ногами эта часть тела также получает удар от гонки, поэтому мы должны немного разогреться, чтобы избежать травм. Для этого будет достаточно положить руки на талию и сделать круги, перемещающие бедро и держа туловище в вертикальном положении.
Для того, чтобы хорошо бегать, также важно, чтобы мы знали, как контролировать свое дыхание, потому что именно оно позволит нам иметь больше сопротивления и избежать утопления во время гонки. В общих чертах, отметьте, что в идеале мы вдыхаем воздух через нос и отпускаем через рот, потому что таким образом мы можем больше времени выполнять упражнения, не чувствуя, что вам не хватает воздуха. Но это правда, что с течением времени вы становитесь все более утомленным, и вы можете в конечном итоге взять воздух и через рот; не зацикливайтесь на этой проблеме, потому что единственная вещь, которую вы должны попробовать, это зимой хорошо покрыть область, чтобы избежать простуды.
Также очень важно поместить свое тело, потому что диафрагма (которая находится ниже легких) является той частью, которая качает воздух, и поэтому, чтобы улучшить его функционирование, важно, чтобы он не находился под давлением, поэтому вы должны пытаться бегать с спина прямая, не сгибая ее так, чтобы она не давила на область.
Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, то есть обеспечить, чтобы часть тела, которая надувается, когда мы принимаем воздух, была животом, а не частью груди. При этом получают более глубокие и продолжительные вдохи, позволяющие кислороду улучшаться по всему телу, и, следовательно, каждый вдох используется максимально. Мы будем меньше уставать и сможем больше бегать.
Мы подробно расскажем вам, как дышать при беге, чтобы вы научились точной технике.
Страйд - также аспект, чтобы рассмотреть, чтобы бежать лучше. Когда мы говорим о «шаге», мы говорим о шаге, который мы делаем, когда бежим, об открытии ног, и это позволяет нам делать меньше шагов, чтобы пройти определенное расстояние. Но иметь больший шаг - это не синоним того, что нужно идти быстрее, а просто меньше уставать, потому что тот же маршрут можно проделать с меньшим количеством шагов.
Если вы новичок в мире бега, рекомендуется начинать с короткого шага, чтобы избежать травм или скручивания стопы, но со временем рекомендуется расширять ступени для достижения большей прочности и меньшего физического износа., В любом случае, если вы хотите похудеть, лучше делать короткие шаги, потому что таким образом вы ускоряете частоту сердечных сокращений и повышаете аэробную нагрузку.
Длинные из них позволяют вам участвовать в гонках или участвовать в различных спортивных соревнованиях, для которых вам нужно пройти, пройти несколько километров и сделать это быстро, не уставая и не подвергая себя опасности. Но чтобы быть в состоянии это сделать, важно, чтобы вы твердо тренировались и постепенно совершенствовали свою технику, только тогда вы сможете избежать мышечных перегрузок и / или травм.
Но как вы должны наступить на себя, чтобы не навредить себе? Правильно поддерживайте ногу и дайте импульс для движения вперед - это аспекты, которые вы также должны учитывать, чтобы хорошо бегать. Чтобы придать вам импульс, вы должны поддерживать переднюю часть стопы, избегая того, чтобы агентами, способствующими удару, были только пальцы. В этом случае вы можете пораниться и нагрузить эту область, вызывая дискомфорт и боль.
Когда вы падаете, вы должны избегать того, чтобы весь вес падал только на пятки, потому что он также может перегрузить и повредить; Лучше всего, чтобы вы упали с передней части стопы и, следовательно, выполняли упражнение все время с передней частью стопы, от перемычки до пальцев.
Когда вы делаете свой шаг, вы не должны слишком сильно поднимать ногу от земли, потому что воздействие на ваши суставы будет больше, лучше всего, если вы поднимаете немного земли, на правильное расстояние, чтобы иметь возможность продвигаться, не повреждая вас.
Положение тела также является другим аспектом, который необходимо учитывать, чтобы иметь возможность правильно выполнять упражнение без риска получения травмы или повреждения какой-либо области тела. Вы должны будете держать спину прямо, слегка приподняв голову, направляя подбородок немного вверх; Эта поза позволит правильно поступать воздуху в тело.
Руки - это те, которые позволят вам сохранять равновесие во время бега, и поэтому вы должны быть полусогнутыми и отделенными от тела. Руки должны быть открыты и расслаблены, потому что, если они закрыты, вы будете тратить больше энергии совершенно ненужным образом.
Когда вы начнете уставать, вы заметите, что ваше тело будет склоняться к изгибу и наклону, но вы должны избегать этого любой ценой, потому что вы можете перегружать почки и спину, кроме того, что не можете дышать.
Чтобы хорошо бегать, также важно держать пульсации под контролем, чтобы вы могли оценить требования, которым вы подвергаете свое тело. Для получения точного результата наиболее рекомендуется, чтобы у вас был пульсометр, поскольку он точно даст вам ваши показатели жизненно важных функций.
Если у вас нет этого устройства, вы можете контролировать пульс, положив палец на запястье и слегка нажимая в течение 15 секунд, считая удары вашего сердца. Результат, который вы получите, нужно будет умножить на 4, чтобы вы могли знать, сколько ударов у вас в минуту.
Мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли научиться бегать.
Оставьте свой комментарий