TRX - это инструмент, который позволяет выполнять много упражнений в подвешенном состоянии . Очень полезно прорабатывать различные группы мышц ног, помещая руки и ноги в трюмы. Играя с осанкой и расположением TRX, вы можете делать очень эффективные упражнения для нижних конечностей . В .com мы объясняем, как делать упражнения с TRX для ног.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать упражнения для ног Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы проработать четырехглавую мышцу и бедренную кость, то есть группы мышц верхней части ноги, мы выполним упражнение с TRX, которое основано на классическом приседании, но с некоторыми вариациями.

2

Стоя, мы схватили TRX обеими руками . Мы поднимаем одну ногу, не сгибая колено, пока она не образует угол 90 градусов с другой. Эту приподнятую ногу мы должны держать так во время всего упражнения.

3

Затем мы начинаем приседание, сгибая другую ногу и удерживая руки сжатыми на концах TRX. Когда мы спускаемся, мы удерживаем позицию в течение нескольких секунд, а затем заставляем себя сделать большой прыжок, чтобы закончить стоять.

4

Для работы близнецов с TRX мы будем выполнять совсем другое упражнение, чем предыдущее, в котором мы начнем с позиции, которую занимают спортсмены, когда они собираются начать гонку: одна нога согнута вперед, а другая прямая вытянута назад.

5

TRX будет позади нашего тела, и мы будем держать его своими руками. Руки будут прилипать к туловищу и сгибаться, как в положении гонки.

6

Как только у нас будет правильная осанка, мы начинаем упражнение . Чтобы сделать это, мы сделаем движение, которое мы выполнили бы, если бы дали стартовый пистолет: мы продвигаем ногу, которую мы задержали с силой.

7

Руки должны быть согнуты и крепко удерживать TRX, натяжение которого заставит близнецов усердно работать в упражнении.

8

В этом другом, в рукоятках TRX мы разместим ноги, а не руки. Вы должны опустить TRX так, чтобы концы находились на расстоянии около 30 сантиметров от земли, хотя эта мера будет адаптирована в соответствии с нашими измерениями в соответствии с комфортом, который мы имеем при выполнении упражнения.

9

Лежа на полу, мы ставим ноги на рукоятки TRX с вытянутыми руками и руками, сложенными над головой.

Затем мы максимально поднимаем тело, сгибая ноги и удерживая верхнюю часть спины относительно земли, а ноги в TRX - единственными точками поддержки.