Физические упражнения в рутине имеют основополагающее значение для получения здоровых привычек жизни. Сидячий образ жизни в настоящее время затрагивает большую часть общества из-за вида работы и отдыха, которые мы практикуем, поэтому очень важно добавить еженедельное или даже ежедневное время, в которое мы посвящаем себя тому или иному виду деятельности. физика. Мы будем сопровождать эту рутину здоровой диетой, которая поможет нам получить все необходимые питательные вещества.

Физические упражнения помогают нам быть здоровыми, а также их практика может создавать другие вторичные преимущества, такие как мышцы с большей силой и более тонизированными. Если мы будем работать с определенными областями более конкретно, мы будем укреплять и укреплять их, как в случае с животом. Кроме того, это та область, над которой можно работать в короткие сроки и с помощью простых упражнений. Мы объясняем упражнения для брюшного пресса с шариком медицины .

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для живота с большим мячом

Преимущества лечебных упражнений с мячом для живота

Область живота, также называемая «ядром», является одной из основополагающих частей нашего тела, потому что ее укрепление и тонизирование дает нам множество преимуществ в других частях, связанных с ним. Работая и тренируя мышцы живота, мы получаем :

• Большой баланс и эластичность
• Мы предотвращаем возможные травмы и дискомфорт в спине, особенно на уровне поясницы.
• Мы поощряем развитие других областей, таких как нижний состав (ноги и ягодицы).

Существует множество видов упражнений для укрепления и укрепления брюшной полости, а в некоторых вы можете добавить аксессуар, чтобы добавить трудности в упражнение. Обычно они представляют собой гири или гантели, но вы также можете использовать такие предметы, как медицинский мяч. Этот шар, как правило, имеет небольшие размеры, а внутри он содержит вес. Очень важно выбрать тот, который имеет правильный вес для нашей силы, чтобы упражнение было эффективным, но в любом случае мы можем подвергнуться риску получить травму определенного типа. В этой другой статье вы узнаете, каковы преимущества бала медицины.

Существуют различные упражнения для живота и большое количество вариаций, чтобы добавить трудности. Здесь мы расскажем о наиболее распространенных и эффективных.

Утюг с шариком медицины

Утюг является одним из наиболее часто используемых упражнений для работы в области живота. Один из его вариантов состоит в том, чтобы включить использование шарика с лекарством, что добавит трудности в упражнении.

1. Встаньте на пол лицом вниз, положив кончики ног и вместо того, чтобы положить предплечья на пол, положите их на шарик с лекарством.
2. Затяните мышцы живота и держите, всегда держа спину прямой, в течение 30 и 45 секунд.
3. Затем отдохните минуту и ​​сделайте это снова три раза.

Функция шарика с лекарством в этом упражнении заключается в создании большего дисбаланса в позе, так что мышцы живота должны работать больше, чтобы сохранить положение.

Крест лифтинг лекарственный мяч

Это упражнение работает очень эффективно во всей области живота, но также задействует все тело в движении.

1. Встаньте так, чтобы кончики ног были направлены вперед, а расстояние между ними соответствовало ширине бедер.
2. Слегка согните колени, возьмите обеими руками медицинский шарик с нужным для вас весом и положите его на одну сторону тела с опущенными руками.
3. Затем поднимите руки с помощью аптечного мяча, поднимая его, но удерживая на другой стороне тела, чтобы руки полностью вытянулись.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте 4 подхода по 10 повторений в каждом. Помните, что в течение всего упражнения ваш живот будет напряжен, и вы будете двигать нижнюю часть поезда как можно меньше.

Живот скрещен с аптечкой

Для этого упражнения сделайте следующее:

1. Сядьте на пол и положите аптечку на одну сторону вашего тела, более или менее на уровне бедра.
2. Слегка согните колени и, чтобы начать упражнение, немного поднимите ноги от пола, чтобы они не поддерживались.
3. Возьмите мяч обеими руками и перенесите его на другую сторону тела, удерживая живот неподвижным и плотным, не перемещая остальную часть тела.
4. Повторите движение на каждой стороне 5 раз .
5. Сделайте еще три серии.

Напряжение в напряжении с шаром медицины

Последнее упражнение начинается с той же позиции, что и предыдущая:

1. Сядьте на пол, но в этом случае держите мяч в области живота обеими руками.
2. Далее слегка приподнимите ноги и подтяните мышцы живота.
3. Задержитесь в этом положении на 45 или 60 секунд .
4. Отдохните минуту и ​​повторите еще три раза.

Вы можете выполнять эту процедуру два раза в неделю. Теперь, когда вы знакомы с некоторыми упражнениями для брюшного пресса с шариками для лекарств, вас может заинтересовать и другая статья о том, как выполнять упражнения с шариками для лекарств в CrossFit.