Наиболее подходящими упражнениями для улучшения прыжков в высоту являются те, которые позволяют увеличить взрывную силу ваших ног. Также очень важно, чтобы вы улучшали свою скорость в гонке, так как от нее будет зависеть высота, которую вы можете достичь, прыгая. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в .com мы предлагаем серию упражнений для улучшения прыжков в высоту .

Вы также можете быть заинтересованы в: Наиболее распространенные события легкой атлетике Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем объяснять упражнения по улучшению прыжка в высоту, мы должны сказать вам, что скорость, которую вы берете, когда начинаете прыгать, должна быть максимальной, чтобы вы могли получить оптимальный результат с точки зрения роста. Поэтому все действия, направленные на повышение вашей скорости бега, будут очень уместными.

2

Помимо этой скорости, для улучшения прыжка в высоту очень важна сила ног, поэтому вам придется тренировать мышцы нижних конечностей в тренажерном зале.

3

Первым упражнением, которое мы предлагаем для улучшения прыжка в высоту, является пошаговое восхождение с целью повышения взрывной силы. Попробуйте сделать это в максимально быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

4

Еще одно упражнение для улучшения прыжков в высоту - флексо-разгибание до двух ног. Для его выполнения вам понадобится банк. Сядьте на край, положив ладони на сиденье. Начните упражнение с поднятыми ногами и согнутыми в груди.

Затем начните вытягивать ноги так, чтобы они были параллельны земле. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

5

Для улучшения прыжка по высоте также очень важно, чтобы вы практиковали прыжки всех видов, не только по вертикали, но и очень высоко; но также по горизонтали и сочетая те, в которых вы будете пытаться достичь самой широкой длины с более короткими и быстрыми. Эта последняя рекомендация применима как к горизонтальным, так и к вертикальным прыжкам.

6

Делать приседания с отягощениями - еще одно упражнение для улучшения прыжков в высоту. Введите эту ссылку, чтобы посмотреть видео, в котором мы объясняем, как это сделать. Вы должны отделить и слегка согнуть ноги, чтобы начать и приблизить вес до высоты головы, примерно.

7

Последнее упражнение, которое мы предлагаем для улучшения прыжка в высоту, - это подтяжка лодыжки с гирями. Наденьте лодыжки, хорошо привязанные к пряжкам. Затем лягте на спину на коврик на полу и начинайте возвышения правой ногой, медленно, не сгибая, пока он не образует угол 90 градусов с землей. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с каждой ногой.

8

Как и во всех тренировках, очень важно быть постоянным при выполнении этих упражнений, чтобы улучшить прыжок в высоту . Поэтому мы рекомендуем вам составить реалистичный план, который соответствует вашим возможностям.