Марафон - это атлетический тест, требующий большой способности к сопротивлению, поэтому он не подходит для людей, которые никогда не бегали. В любом случае, чтобы хорошо подготовиться к 42 километрам гонки, нужно около четырех месяцев тренировок . Принимая во внимание, что полная самоотдача и настойчивость являются ключевыми, мы подробно объясняем, как подготовиться к марафонскому бегу .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовиться к марафону Шаги, чтобы следовать: 1

Как мы уже говорили, для подготовки к гонке калибра марафона требуется четыре месяца тренировок . Мы должны будем найти разрыв, каждый раз больший, каждый день, чтобы тренироваться, чтобы мы отдыхали только один или два дня в неделю.

2

Мы будем делать только короткие маршруты для старта, и на второй или третьей неделе подготовки к гонке нам придется отмечать испытания на длинные дистанции, пятнадцать километров и более, так как гандикап марафона заключается в его длине.

3

Когда мы совершаем длительные путешествия, мы должны быть внимательны к деталям, которые могут показаться поверхностными, но могут помешать нам закончить марафон: потертости, вызванные обувью, штанами, которые слишком сильно нас затягивают, или, наоборот, переезд наше тело или пот, который падает на наш лоб. Мы должны исправить все эти проблемы, которые в гонке могут быть решающими.

4

На физическом плане мы заметим, что, когда мы тренировались неделю на дистанциях в пятнадцать и более километров, мы будем чувствовать себя более комфортно и лучше оправляться от усталости. Это потому, что наша кардиореспираторная система улучшится, а также наши аэробные возможности.

5

На данный момент мы будем готовы участвовать в полумарафонах, форме основной подготовки для нашей цели: марафон.

6

Если у нас есть возможность, мы должны тренироваться в группе, так как таким образом мы будем более оживленными в подготовке к марафону. Если возможно, мы должны найти коллег, которые имеют физические возможности, аналогичные нашим.

7

Прочтите статью Как прокормить себя, чтобы пробежать марафон, чтобы вы всегда были в хорошей форме.