Хотите похудеть и тонизировать свое тело, не выходя из дома? Присоединитесь к шагу, фитнес-упражнению, которое вы можете спокойно выполнять в гостиной и под свою любимую музыку. Этот вид спортивных тренировок сочетает сердечно-сосудистые упражнения с тонизированием, улучшая внешний вид нижней части тела: бедер, бедер, ягодиц, икр и т. Д. Кроме того, на ступеньках находятся скамейки для спортзала, которые можно легко найти в магазине спортивного инвентаря, который можно хранить где угодно. В этой статье мы расскажем вам, как делать шаги дома, чтобы вы могли изучить технику и достичь более здорового и стройного тела.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы преимущества выполнения шагов? Следующие шаги: 1

Шаг - это тип физических упражнений, требующих «шага» (скамейка или шаг упражнений, которые вы можете получить в любом спортивном магазине). Хотя есть люди, которые используют лестницу дома, чтобы выполнить это упражнение, правда в том, что настоятельно рекомендуется, чтобы вы получили один из этих банков, которые легко достать, они доступны и занимают мало места.

Причина, по которой стоит купить ступеньку, заключается в том, что существуют разные высоты, которые будут варьироваться в зависимости от студента и его опыта; таким образом, самые высокие ступени указаны для самых опытных людей, а самые низкие - для начинающих. Здесь мы обнаруживаем различные типы шагов, которые существуют по отношению к уровню :

• Шаг 10 см (уровень 1) : если вы собираетесь тренироваться в первый раз, рекомендуется выбрать эту высоту, чтобы безопасно начать тренировку.

• Шаг 15 см (уровень 2) : люди, которые привыкли заниматься спортом и уже практиковали ступеньки, могут тренироваться на такой высоте дома.

• Шаг 20 см (уровень 3) : указывается для людей, привыкших как к спорту, так и к шагу.

Кроме того, хорошо, что ступенька имеет нескользкую поверхность, которая сделает вас более безопасным и позволит избежать травм.

2

Чтобы сделать шаг дома, вы должны сначала знать, что на этой платформе вы можете выполнять много упражнений, которые сочетают шаг вверх и вниз по шагу с ритмом музыки (чтобы сделать его более увлекательным), а также вы можете создать свою собственную аэробную танцевальную хореографию с помощью шаг в тон.

Вот некоторые из упражнений с шагом, которые вы можете выполнять дома:

• Самое основное - это подняться на ступеньку одной ногой, а затем другой, а затем опуститься на спину, следуя определенному ритму. Это имитирует движение, которое мы совершаем при подъеме по лестнице, и это хороший способ начать тренировки с этим тренажером дома. Идеально сделать 3 набора по 15 повторений в каждом.

• Другое частое упражнение - поднять одну ногу на ступеньку и поднять колено другой ноги; Тогда вам придется изменить свою ногу. Также рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений с каждой ногой.

• Чтобы тонизировать ягодицы, хорошее упражнение состоит в том, чтобы подняться на ступеньку одной ногой, а другой дать «удар» назад, то есть вытянуть другую ногу назад; Вы можете комбинировать обе ноги, пока не выполните 3 подхода по 15 повторений.

Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, однако их гораздо больше: пошаговый трюк состоит в том, чтобы комбинировать движения ног вверх и вниз по ступенькам, и их можно выполнять с помощью музыки и разных ритмов, чтобы мотивировать вас.

3

Этот шаг - идеальное упражнение, которое поможет нам похудеть и повысить тонус и тонус тела. Но есть и другие преимущества, поэтому мы подробно расскажем о них, чтобы вы поняли, почему это так полезно для вашего здоровья:

• Это увеличивает способность поглощать кислород и улучшает работу нашего тела.

• С каждым шагом сессии теряется большое количество калорий, и, следовательно, можно сжигать насыщенные жиры и терять вес.

• Мышцы нижней части тела будут более тонизированными, гладкими и лучше выглядящими, особенно ягодицы, бедра и бедра.

• Координационные способности тела улучшаются, практикуя его в ритме разных музыкальных произведений и посредством хореографии.

Кроме того, если вы хотите быть в форме и иметь тело в хорошем состоянии, важно, чтобы вы сочетали свои физические упражнения с рядом диетических рекомендаций. Мы поможем вам узнать, что вы можете есть, что не жир, а также некоторые приемы, чтобы сжигать жир.

4

Тем не менее, вы должны принять во внимание ряд советов и мер предосторожности, которые помогут вам сделать ваши упражнения на степе безопасными и избежать травм. Имейте в виду, что при подъеме и опускании устройства мы сжимаем части тела, например, колени или спину, поэтому нам необходимо учитывать такие аспекты, как осанка или положение ног. Перед выполнением шага вы должны знать, что:

• Чтобы увидеть преимущества, которые мы только что подробно описали, важно, чтобы шаг длился не менее 30 минут и чтобы вы делали 10 минут на разминку перед спортом.

• Если у вас травма лодыжек или коленей, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать шаги дома.

• Во избежание скручивания ног или травм важно избегать поддержки ног на краях ступеньки, поскольку вы можете поскользнуться и пораниться. Лучше всего расположить их как можно ближе к центру, чтобы избежать каких-либо инцидентов.

• Положение важно для того, чтобы спина не оставляла обиженных: вы должны держать живот прямо и крепко, плечи расслаблены, спина выпрямлена, а колени всегда согнуты.

• Когда вы идете на шаг, вы не должны делать большой шаг, лучше всего делать это плавными и ритмичными движениями .

• При спуске по ступенькам рекомендуется сначала поддерживать кончик, а затем пятку, чтобы обеспечить защиту мышц икр и лодыжек.