Если вы спортсмен, обычно вы когда-нибудь задумывались о наиболее подходящих фруктах, которые можно использовать для тренировок, а также о лучших фруктах для восстановления энергии и восстановления мышечных тканей после физического износа. Первое, что нужно иметь в виду, это когда брать эти фрукты, потому что те, у кого низкий гликемический индекс, следует принимать перед тренировкой, а те, у кого он высокий, лучше съесть их позже, потому что они обеспечивают увлажнение и физическое восстановление. В этой статье мы собираемся открыть для себя лучшие фрукты для спортсменов, которые помогут вам максимально использовать ваши часы в тренажерном зале.
Одним из лучших фруктов для спортсменов, без сомнения, является банан или банан . Мы привыкли видеть, как теннисисты или спортивные профессионалы принимают бананы во время игр, причина в том, что этот ингредиент полон калия, необходимого минерала, который помогает уменьшить мышечное сокращение, а также способствует нервно-мышечной деятельности. Таким образом, прием банана после тренировки поможет нам восстановить физическое истощение и предотвратить травмы или мышечные спазмы.
Банан содержит два сахара (фруктоза и глюкоза), которые в сочетании помогают поглощать углеводы в кишечнике, тем самым максимально используя энергию пищи. Этот фрукт также богат магнием, минералом, который помогает уменьшить усталость и чувство усталости, помогая постепенно высвобождать энергию.
Яблоко также является одним из наиболее подходящих продуктов для спортсменов, поскольку оно является наиболее полным фруктом: в нем содержится клетчатка, витамин С, вода, углеводы, калий, кальций, натрий и так далее. Для всех этих компонентов, яблоко является одним из лучших вариантов после физической подготовки, так как оно поможет вашему телу снова увлажниться, а также будет способствовать восстановлению мышц.
Сезонные фрукты, такие как клубника или арбуз, также очень рекомендуются для спортсменов. Клубника содержит большое количество противовоспалительных и антиоксидантных компонентов, которые поддерживают организм в оптимальном состоянии здоровья. Кроме того, он также имеет свойство заставлять нас восстанавливать электролиты, которые теряются во время тренировок, что способствует восстановлению износа. У него очень низкий гликемический индекс, поэтому рекомендуется принимать их перед тренировкой.
Со своей стороны, арбуз также очень рекомендуется, но его GI довольно высок, поэтому его следует принимать после тренировки, чтобы воспользоваться его регенеративными и увлажняющими свойствами, которые помогают восстановить нормальный уровень тела.
Среди лучших фруктов для спортсменов есть цитрусовые (особенно апельсин и киви ), потому что они богаты витамином С. Это питательное вещество помогает нам прилагать больше усилий во время физических упражнений, потому что Он имеет много антиоксидантов, а также помогает укрепить иммунную систему, тем самым делая клетки сильнее и здоровее. В этой статье мы раскрываем преимущества витамина С.
Если вы хотите повысить интенсивность своих тренировок, а также убедиться, что ваши мышцы развиваются с помощью упражнений, то фрукты, которые нельзя упускать из своего рациона, - это авокадо . Это ингредиент, полный жирных кислот, которые помогают хорошей клеточной функции, а также способствуют артериям очищают от холестерина. Авокадо также является фруктом с большим количеством белка, питательным веществом, которое обеспечивает рост мышечных волокон, а также взрывоопасность энергии.
Еще один из лучших фруктов для спорта - виноград . Имейте в виду, что во время физической подготовки наше тело получает больше кислорода, что может увеличить количество свободных радикалов в нашем организме и вызвать преждевременное окисление клеток. Употребление в пищу винограда после занятий спортом может предотвратить это воздействие, так как это антиоксидантный фрукт, способный поддерживать наш организм в оптимальных условиях здоровья.
Но если вы не очень увлечены фруктами, вы должны знать, что вы можете воспользоваться этими преимуществами, приготовив вкусные (и питательные) коктейли, которые помогут вам пополнить энергию, увлажнить ваше тело и наполниться витаминами. В этой статье мы предлагаем несколько коктейлей для спортсменов, которые смешивают фрукты, которые мы назвали выше, такие как приготовление коктейля из клубники, банана и киви с небольшим количеством обезжиренного молока, вкусного и очень энергичного!
Оставьте свой комментарий