Одним из фундаментальных ключей к поддержанию нашего тела в здоровом состоянии является частое выполнение физических упражнений, которые помогают нам улучшить кровообращение, уменьшить сердечные осложнения, сжигать жир и уменьшить вероятность возникновения различных состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет или холестерин повышенные триглицериды. В дополнение ко всем этим преимуществам, это лучший способ сжигать калории, но каково истинное потребление калорий для занятий, таких как ходьба? В .com мы объясняем, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, в зависимости от интенсивности и времени тренировки.

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько калорий я сжигаю бегом?

Факторы, которые влияют на потребление калорий

Чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, вы должны применить формулу, которая учитывает такие значения, как интенсивность ходьбы, время, потраченное на тренировку, и вес вашего тела. Важно помнить, что если вы хотите сжигать жир, то вы должны ходить не менее 30 минут с умеренной или высокой интенсивностью, таким образом вы сможете сжигать сахар, уменьшать накопленные жировые отложения и улучшать кровообращение.

Если вы решите ходить меньше времени, это может принести пользу вашему здоровью, однако это не окажет такого существенного влияния на сжигание жира и общее самочувствие.

Сколько калорий я сжигаю при ходьбе в умеренном темпе?

Прогулка в умеренном темпе - это 5 км в час. Чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы в умеренном темпе, вы должны применить следующую формулу:

• 0, 029 х (ваш вес х 2, 2) х время, когда вы шли.

Например, если человек весит 60 кг и совершает 30 минут ходьбы со скоростью 5 км / ч, расчет будет следующим:

• 0, 029 х (60 кг х 2, 2) х 30 минут = приблизительно 114, 84 калорий

Сколько калорий я сжигаю при интенсивной ходьбе?

Считается, что интенсивно ходить, когда мы выполняем упражнение со скоростью 7 километров в час и более. В этом случае формула для расчета потребляемых нами калорий будет иметь вид:

• 0, 048 х (ваш вес х 2, 2) х время, когда вы шли.

Если взять тот же предыдущий пример и предположить, что человек весит 60 кг и ходит со скоростью 7 км / ч в течение 30 минут, он сожжет:

• 0, 048 х (60 кг х 2, 2) х 30 минут = примерно 190, 08 калорий.