Как выпрямить спину с помощью упражнений

Если вы, как обычно, страдаете от болей в спине и, кроме того, ваше положение тела неправильное, и вы ходите довольно сгорбленно, важно исправить определенные позные привычки и обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы дать вам соответствующие рекомендации. В дополнение к этому, дома вы можете выполнять некоторые упражнения, подобные тем, которые мы покажем вам в этой статье, которые помогут вам стабилизировать позвоночник, укрепить мышцы и предотвратить появление дискомфорта. Продолжайте читать и узнайте, как выпрямить спину с помощью упражнений.

Вы также можете быть заинтересованы: 7 упражнений без веса для спины

Упражнение 1

Лягте на спину, положив ноги на пол, руки расслаблены и вытянуты, колени согнуты.

Сожмите ягодицы, поднимая бедра, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 12 повторений.

Это движение противодействует эффекту сидения в кресле слишком долго, что оказывает чрезмерное давление на позвоночник. Он растягивает мышцы сгибателей бедра и укрепляет мышцы, которые стабилизируют позвоночник, в том числе мышцы нижней части спины, ягодичных мышц и живота.

Когда вы будете готовы сделать это упражнение трудным, поднимите одну ногу от земли и направьте ее к потолку. Это гораздо сложнее, поэтому начните удерживать эту позицию всего несколько секунд. Повторите 5-8 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение 2

Сядьте на четвереньки, расставив колени, расположив их на уровне бедер, и поддерживайте себя ладонями.

Держите спину прямой, не изгибая ее, вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед. Задержитесь в этом положении на 2 или 3 секунды или так долго, как вы можете стоять. Повторите 5-6 раз, а затем сделайте это с противоположной стороны.

Это упражнение улучшает баланс и координацию мышц, поэтому оно поможет сохранить стабильность позвоночника при выполнении ежедневных движений, таких как ходьба, бег, танцы и т. Д. Он также тонизирует ягодичные мышцы, спину, поясницу и подколенные сухожилия.

Упражнение 3

Лягте на правую сторону, создавая прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье. Локоть должен быть прямо под вашим плечом.

Медленно поднимите бедро от земли, удерживая линию. Очень важно, чтобы шея проходила по прямой линии относительно позвоночника. Задержитесь в положении от 20 до 40 секунд и опустите. Повторите два или три раза, чередуя две стороны. Если вы можете, удерживая основную позицию, поднимите и опустите верхнюю ногу от 5 до 10 раз, чтобы сделать упражнение трудным.

Это упражнение повышает силу и выносливость в центре тела, что помогает защитить нижнюю часть спины и сохранять устойчивость во время занятий, требующих большого движения бедер или спины.

Упражнение 4

С мягким сокращением брюшного пресса и положением рук на бедра большой шаг вперед правой ногой. Когда вы касаетесь земли, согните правое колено под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение, не останавливаясь. Сделайте это 8-12 раз, затем поменяйте ноги и повторите.

Упражнения улучшают контроль над телом, что является ключом к защите позвоночника при ходьбе, беге или подъеме по лестнице. Изменение положения ступней затрудняет баланс. Когда вы получите правильный ритм, сделайте это, сложив руки за головой, или держите гантели в каждой руке, чтобы увеличить выносливость.

Больше упражнений для спины

Если в дополнение к этому вы хотите знать, какие другие упражнения вы можете делать дома, чтобы укрепить спину, расслабиться и предотвратить возникновение боли или травмы, не пропустите следующие предметы: