Спортсмены нуждаются в особой диете, чтобы улучшать свои показатели изо дня в день, поэтому им требуется специальное питание до, во время и после тренировок. Это часто означает лишать себя некоторых продуктов, которые вам нравятся больше, и увеличивать потребление других, однако диета для спортсменов не является скучной или однообразной, и в ней есть все. В этой статье мы объясняем, что является хорошей едой для спортсменов, поэтому, если вы начинаете заниматься спортом или занимаетесь этим в течение длительного времени, но хотите улучшить свои результаты с помощью еды, примите к сведению!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать завтрак для спортсменов

Яйца, необходимый союзник

Мы всегда это слышали и даже видели во многих фильмах, и это правда: яйца - супер-еда для спортсменов. Одна единица обеспечивает 6 граммов белка и 78 калорий, и содержит витамины А и В, которые отвечают за повышение иммунитета организма, нервной реакции, а также зрения.

Коричневый рис: клетчатка и белок

Коричневый рис также настоятельно рекомендуется для тех, кто занимается спортом, его можно употреблять даже на завтрак, это хороший способ начать день с той энергией, которую дает нам эта еда. Коричневый рис содержит много клетчатки, белков и регуляторных веществ.

Если вам не хочется есть обычное блюдо из коричневого риса, у вас есть еще много вариантов. Вы можете приготовить рис с молоком, сливками из риса, овощным напитком из овсяной муки или риса с корицей или даже обжарить его с некоторыми фруктами, такими как банан и яблоко.

Зеленые овощи

Овощи, такие как шпинат, салат из ягненка, руккола или брокколи, должны учитываться в рационе спортсменов, так как они богаты магнием, который помогает расслабить мышцы, в фолиевой кислоте, необходимой для создания красных кровяных клеток и в витамине К, жизненно необходим для здоровых и крепких костей.

Итак, вы знаете, включить этот тип овощей в свой рацион. Если они вам не очень нравятся, одним из достоинств этих продуктов является то, что их можно готовить разными способами: в сыром виде, в супах и пюре, в качестве сопровождения, в лазанье и т. Д.

Бобовые, очень важно

Бобовые также являются одной из основ хорошей пищи для спортсменов благодаря своим свойствам, особенно для тех вегетарианцев или тех, кто хочет убрать немного мяса из своей пищи. Бобовые, такие как чечевица, содержат большое количество белков растительного происхождения и минералов, поэтому они идеальны, чтобы дать нам энергию и удовлетворить наш аппетит.

Увлажнение через фрукты, воду и изотонические напитки

Увлажнение - основа для продолжения занятий спортом: если мы не очень хорошо увлажнены, у нас может быть головокружение или даже обморок. И эта гидратация может быть достигнута многими способами. Основным из них является питьевая вода: спортсмену нужно много воды, чтобы его тело продолжало работать, и чтобы он мог хорошо выступать, поэтому вы всегда должны брать с собой бутылку воды в свой рюкзак. Когда вы выполняете интенсивные упражнения, вы можете чередовать воду с изотоническим напитком, так как он содержит сахара, которые очень необходимы, чтобы не было никаких падений сахара и, следовательно, головокружения.

Фрукты - это хороший способ сохранить организм увлажненным в течение дня, поэтому вы можете есть их в любое время. Они обеспечивают много воды, клетчатки, минералов, углеводов и калия. Не забывайте принимать бананы, особенно во время тренировок, потому что это идеальная еда для уставших тел, которые необходимо восстановить в течение нескольких минут. Кроме того, в нашей статье о фруктах с большим количеством воды вы можете найти альтернативы, которые будут увлажнять вас больше всего.

Макароны, также для спортсменов

И последнее, но не менее важное: у нас есть макароны как пища для улучшения результатов спортсменов. Как мы всегда слышали, макароны дают нам много энергии, поэтому блюдо из этой пищи перед тренировкой или тренировкой очень полезно, чтобы иметь возможность делать это более эффективно. Также важно влияние пасты после занятий спортом, и даже то, что она съела ее раньше, после занятий спортом, помогает организму восстановиться раньше и лучше.

Лучше не есть фаршированные или с большим количеством жирных соусов. Типичная паста с помидорами идеальна!