Выполнение упражнений для ягодиц в домашних условиях позволит вам противодействовать последствиям сидячей жизни. Особенно если для работы или образа жизни вы проводите много часов сидя, настоятельно рекомендуется тренировать ягодичные мышцы, чтобы предотвратить накопление жира, а также придать им привлекательную форму. В .com мы объясняем, как делать упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для откармливания ягодиц Шаги, чтобы следовать: 1

Первое упражнение на ягодичные мышцы, которое вы будете делать дома, позволит вам тренировать мышцы области и получить эффект лифтинга, если вы постоянны и делаете это ежедневно. Встаньте на колени на коврик и положите ладони на пол. Сделайте 40 боковых подъемов с каждой ногой, сохраняя положение, то есть не позволяя телу двигаться в направлении противоположной стороны ноги, которую вы поднимаете.

2

Также удобно, что вы делаете это первое упражнение для ягодиц в домашних условиях с небольшими вариациями. Вместо того, чтобы сделать боковой подъем ноги, поднимите ее, сохраняя ее естественную линию. На картинке вы поймете, как это сделать. Также сделайте 40 подъемов на каждую ногу.

3

В этом третьем упражнении для ягодиц, выполняемом дома, задействуется бедро, которое вы должны поднять, чтобы ягодицы работали. Лягте на спину на коврик, согнув ноги. Поднимите бедро как можно больше и будьте осторожны, чтобы не повредить шею. Задержитесь в позе на 3 секунды и сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

4

Боковые подтяжки ног очень подходят в качестве упражнения для ягодиц, которые вы можете делать дома. Лягте на бок на коврик со слегка приподнятым туловищем, для чего вам следует опираться локтем на землю. Медленно поднимайте ногу, пока она не достигнет самой высокой точки, и медленным движением опустите ее. Делайте 20 повторений с каждой ногой.

5

Если вы думаете, что у вас мало времени для выполнения этих упражнений, но вы хотите держать этот район в страхе, мы рекомендуем следующее. Выполняя ежедневные домашние задания, такие как еда или консультации с компьютером, сожмите ягодицы и держите их около 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это движение всякий раз, когда у вас есть шанс.

6

Вы увидите, что если вы будете выполнять эти упражнения каждый день в течение нескольких недель, это улучшит внешний вид ваших ягодиц, хотя также важно, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты, в которой жира не бывает много.

7

Если вы хотите делать упражнения для ягодиц дома, как если бы вы были в тренажерном зале, не стесняйтесь скачать приложение APP 8fit для своего мобильного телефона или планшета, где вы можете найти множество упражнений для упражнений и оставаться в форме из дома, без необходимости платить личный тренер