Мы привыкли ходить в спортзал, это единственный способ укрепить мышцы, но реальность говорит, что этому есть много альтернатив. Дома вы можете делать упражнения для укрепления различных частей тела с полным комфортом и очень простым способом. Мы сосредоточимся на плечах, и в этой статье мы покажем вам серию упражнений для плеч, не посещая тренажерный зал. Как вы увидите, вы найдете от простых упражнений до более сложных, в которых вы можете помочь вам с вещами или предметами, которые есть у вас дома.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для спины, не посещая тренажерный зал Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем начать, вы должны знать, что мышцы плеча очень тонкие, поэтому вам следует работать осторожно. Травма плеча очень раздражает (например, во время сна, письма или вождения), и восстановление стоит дороже, чем травмы в других частях тела.

2

Одним из наиболее типичных упражнений для упражнений на плечи являются отжимания. Лицом вниз, с открытыми руками на ширину плеч, не забудьте поставить тело как можно более прямым и сохранить напряжение в брюшной части. Помимо дельтовидных мышц, вы укрепите бицепс, трицепс и брюшной пресс.

3

Наклонные средства являются хорошим упражнением для укрепления только плеч. Рядом со стеной положите руки на пол, откройте на уровне плеч. Потратьте импульс, чтобы подняться к стене, вытянув все, что можно, руками и телом. Это начальная позиция. Отсюда согните локти, чтобы дотянуться головой до земли и подтолкнуть вверх. Сначала вы можете попросить кого-нибудь помочь вам контролировать свой баланс. Постарайтесь получить контроль: упражнение будет более интенсивным, и вы избежите сильных ударов.

4

Держа ноги открытыми на уровне плеч, держите груз в каждой руке. Если у вас дома нет гантелей, мы можем начать с банки с едой (например, литр жареных помидоров, бутылка воды и т. Д.) И поднять вес до кувшина с водой. Положите ладони лицом к лицу и согните локти, не двигая плечами. Держите локти согнутыми и поднимайте руки, пока вы вращаете запястья. Вы можете сделать серию из 10 или 15 повторений. Чтобы увидеть другие упражнения этого типа, смотрите статью Как выполнять упражнения с гантелями.

5

Теперь мы увидим два упражнения, которые мы можем использовать с резинкой. Во-первых, вы должны сидеть в кресле с группой под ногами. Возьмите резину с боков и натяните ее на голову. Опустите до уровня плеч и медленно повторите движение. Мы также можем сделать серию из 10 или 15 повторений.

6

В другом упражнении вы должны стоять прямо спиной. Нажмите на резину левой ногой и левой рукой вытяните как можно больше, пока не достигнете макушки головы. Спуститесь до уровня плеч и, после 15 повторений, повторите процесс с правой стороны.

7

Помните, что вам не следует сосредотачиваться на одной группе мышц или части тела, идеальный вариант - это одинаково тонизировать все наши мышцы. Поэтому такие виды спорта, как плавание, помогут нам тренировать плечи, не забывая о других частях тела, таких как брюшной пресс, поясница или ноги. Если вам нужна более конкретная тренировка, мы рекомендуем вам обратиться к личному тренеру, чтобы научить вас выполнять упражнения для плеч.