Выполнение упражнений с сопротивлением весов поможет вам быть более эффективным, когда дело доходит до укрепления рук. Есть много способов сделать работу с этими инструментами, но самое главное, что вы хорошо контролируете, какой вес вы можете выдержать без риска получения травмы и какие мышцы рук вы будете укреплять с каждым вариантом. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в .com мы подробно объясняем, как укреплять оружие с помощью гирь.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для рук без гантелей Шаги, чтобы следовать: 1

Это упражнение для укрепления рук с гирями ориентировано в основном на укрепление бицепса. Положение покажется несколько вынужденным, и вам придется с самого начала хорошо подготовиться, чтобы не навредить себе. Лучше всего делать это сидя на скамейке.

Перед вами, разместите бар с весами на полу. Поверните руки вперед, словно показывая ладони, и положите локти на колени. Затем вы можете поднимать веса, прижимая их к груди. Обратите внимание, что, унося веса, мы позволяем им падать на собственный вес, но вы должны быть тем, кто контролирует движение. Делайте 30 повторений.

2

Этим другим упражнением, которое мы предлагаем для укрепления рук с помощью гантелей, вы также будете интенсивно работать с мышцами верхних конечностей. Это классическое занятие, и вы можете использовать тот же банк, что и в предыдущем. В этом случае, однако, вы будете использовать свободные веса, а не штанги, и вы будете работать с каждой рукой отдельно.

Сядьте на скамью и держите вес правой рукой, а другой рукой поддерживайте левую ногу. Ноги должны быть хорошо разделены, чтобы они составляли угол 90 градусов. Слегка наклоните туловище вперед и начните упражнение, которое включает в себя подъем веса к плечу, пока вы дышите. Начинайте изгонять воздух, когда вы снова его утяжеляете. Делайте 15 повторений с каждой рукой.

3

Трицепс - это большая помощь в этом упражнении для укрепления рук с помощью гантелей . Конечно, будьте осторожны, чтобы не загружать их слишком сильно, так как риск повреждения вашей спины в этом случае будет очень высоким. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, однако, когда вы начинаете, вы делаете это стоя, чтобы лучше контролировать вес.

Раздвиньте ноги широко и держите гантели обеими руками над головой, руки полностью вытянуты. Затем, медленным и контролируемым движением, согните руки и сбросьте вес, пока он не коснется вашей спины. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

4

Это другое упражнение для укрепления рук с весами также работает трицепс. Сядьте на конец скамьи и согните туловище вперед, чтобы оно было параллельно земле. Что касается положения ног, как вы можете видеть на изображении, один должен быть согнут с ногой, помещенной в основание скамьи, в то время как другой, сторона руки, с которой вы держите вес, должна быть слегка вытянута. вперед. Согните руку, поддерживающую вес, так, чтобы она была на уровне вашего бедра. Затем медленно вытяните руку назад, чтобы затем вернуться в исходное положение с тем же ритмом. Делайте 20 повторений с каждой рукой.

5

Когда дело доходит до укрепления рук с весами, очень важно их нагрузить. Вы должны начать с веса, который доступен по цене, и желательно, чтобы вы не справились с задачей, а не чтобы вы прерывали упражнения из-за чрезмерной нагрузки или, что еще хуже, получили травму по той же причине.

6

Мы рекомендуем вам прочитать эту статью перед началом выполнения упражнений, чтобы вы знали, как правильно поднимать вес.